היתרונות של שינה במשך 7 עד 8 שעות לבריאות הגוף

אם שמרתם על שגרת תזונה ופעילות גופנית אך לא מאוזנים עם מנוחה מספקת מדי לילה, אז כל המאמצים שלכם לחיות חיים בריאים הם פשוט לשווא. הסיבה לכך היא שאורך השינה ואיכותה ממלאים תפקיד חשוב בפיתוח בריאות גופך. אז, איך שינה יכולה להשפיע על הגוף ומה היתרונות של לישון מספיק לבריאות?

למה אני צריך שינה?

דיווח של Healthline, מחקר מדעי עדכני מראה כי מחסור בשינה עלול לגרום לשינויים משמעותיים בגוף. הסיבה היא, חוסר שינה יכול להגדיל את הסיכון לחוות מספר בעיות בריאותיות חמורות, כולל סוכרת, מחלות לב, השמנת יתר, דום נשימה בשינה, עד למוות בטרם עת.

משך שינה של שבע עד שמונה שעות מומלץ למעשה רק למבוגרים, כולל קשישים. בינתיים, לצעירים כמו ילדים ומתבגרים יש שעות שינה ארוכות יותר מאשר למבוגרים. להלן משך השינה המומלץ לפי קטגוריות גיל:

• תינוק או פעוט: 16-18 שעות
• ילד בגיל הגן: 11-12 שעות
• ילדי בית ספר יסודי: 10 שעות
• בני נוער: 9-10 שעות
• מבוגרים וקשישים: 7-8 שעות

רשימת היתרונות של שינה מספיק לבריאות

שינה כלולה בפעילות שיש בה מספר עצום של יתרונות. כשאתה ישן, המוח שלך משחרר הורמונים ותרכובות המסייעות למספר תהליכים בגוף, כולל:

1. שינה במשך שבע עד שמונה שעות יכולה לגרום לכם לחיות חיים ארוכים

ניתן לקשר יותר מדי או לא מספיק שינה לתוחלת החיים של האדם, אם כי זה יכול להיות מושפע גם מדברים שונים כגון מחלה. עם זאת, לפחות אורך השינה ואיכותה ממלאים תפקיד בהארכת חייכם.

עדות לכך היא חוקרים מאנגליה ואיטליה שניתחו נתונים מ -16 מחקרים נפרדים. מחקר זה כלל יותר מ -1.3 מיליון אנשים על ידי בחינת הרגלי השינה שלהם. עובדה מפתיעה מראה כי אנשים שישנים פחות משש שעות בכל לילה, נוטים יותר לחוות מוות בטרם עת.

הם מצאו גם שאנשים שקיצצו את זמן השינה משבע שעות לחמש שעות או פחות היו בסיכון מהיר פי 1.7 למות. באופן עקיף, זה מראה שאחד היתרונות של לישון מספיק הוא הארכת תוחלת החיים.

2. שלוט בתיאבון שלך

כאשר אתה ישן בלילה, צרכי הקלוריות שלך יפחתו בגלל חוסר תנועה. זה מה שגורם לצורכי האנרגיה לרדת. עם זאת, כאשר אתם חסרי שינה, איברי המוח יורידו את רמות הלפטין, הורמון שיוצר תחושת מלאות. כתוצאה מכך אתה נהיה רעב בקלות.

לאחר מכן, יעודדו אותך לענות על צרכי האנרגיה של הגוף, כך שבסופו של דבר תחליט לאכול יותר. הדבר יחמיר אם לא תתאמן מספיק כדי שמשקלך יהיה בלתי נשלט יותר ויותר.

לא רק למבוגרים, חוסר שינה יכול להשפיע גם על בריאות הילדים. מחקר שנערך בשנת 2014 הראה שילדים חסרי שינה נמצאים בסיכון להשמנת יתר ועלייה במדד מסת הגוף (BMI). אם יתאפשר להם להמשיך, השפעה זו תימשך עד שהם מבוגרים. כדי לברר אם אינדקס מסת הגוף שלך הוא אידיאלי, חישב אותו באמצעות מחשבון BMI זה או בכתובת bit.ly/bodymassindex.

3. מגביר את מערכת החיסון

כשאתה ישן מערכת החיסון שלך משחררת תרכובות הנקראות ציטוקינים. לתרכובות אלו השפעה מגנה על המערכת החיסונית שלך בכך שהם עוזרים להילחם בדלקות וזיהומים. מבלי לישון מספיק, יתכן שלא יהיו לך מספיק ציטוקינים כדי למנוע מגופך לחלות.

מחקר שנערך בשנת 2013 מצא כי חוסר שינה יכול להגדיל את מספר התרכובות הדלקתיות בגוף. מצב זה זהה לזה שיש לך אסתמה או אלרגיות.

4. שפר את הזיכרון

האם אתה שוכח לעתים קרובות? ובכן, זה יכול להיות בגלל שאתה לא ישן מספיק. הסיבה היא שאחד היתרונות של שינה הוא שהיא יכולה לחזק את הזיכרון שלכם. מחקר מראה כי שינה לאחר הלימודים יכולה לסייע בשיפור הזיכרון. אם אתה לא ישן מספיק, קל לשכוח את הדברים שעברת בעבר.

שבע עד שמונה שעות שינה יכולות לאפשר לכם לחוות את כל שלבי השינה. שני שלבי שינה, כלומר REM ו- שינה איטית של גליכול להקל על תהליך הזיכרון והחשיבה היצירתית. בינתיים אנשים חסרי שינה יחוו כמה דברים שיכולים להפריע לזיכרון, כולל:

• קושי בקבלת מידע מכיוון שהנוירונים במוח עובדים קשה מדי.
• נוטים לפרש אירועים אחרת.
• נוטים לאבד את היכולת להיזכר במידע מסוים.

איך לישון מספיק

קושי לישון מספיק מושפע בדרך כלל מכמה גורמים. אני לא יודע כי הייתי עסוק בנגינה מַכשִׁיר, חרדה מוגזמת או לחץ. הנה כמה שיטות שינה מהירות שתוכלו ליישם החל מהיום, כולל:

1. צור לוח זמנים לשינה. נסו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל ימות השבוע, כולל סופי שבוע. זה שימושי לעיצוב מחזור השינה שלך.
2. הימנע מהפרעות שינה, כגון קפאין, שוקולד, ניקוטין ואלכוהול.
3. צרו אווירת שינה נוחהלמשל, על ידי התאמת טמפרטורת נוזל הקירור וכיבוי האורות ליצירת סביבה שקטה.
4. יש לבצע פעילות גופנית קבועה. הימנע מפעילות גופנית קרוב מדי לפני השינה מכיוון שהדבר יכול להשאיר אותך ער.
5. להפחית לחץ. התנסות בלחץ לאחר פעילות מקשה לעיתים קרובות על השינה. ובכן, אתה יכול לעשות יוגה, מדיטציה, עיסוי או לטייל כדי להפחית מתח.