תוכן עניינים:
- מה זה אימון אירובי?
- האם זה נכון שפעילות גופנית אירובית למעשה צוברת שומן בבטן?
- אז האם ישנן שיטות אחרות היעילות בשריפת שומן בבטן?
אנשים רבים נחושים להתאים יותר ולאבד שומן בגוף. התרגיל הנפוץ ביותר הוא אירובי (למשל, ריצה או רכיבה על אופניים). אך מה שלא ידוע לכם הוא שפעילות גופנית אירובית בינונית עד גבוהה ("אירובי לב כרוני") יכולה למעשה להיות לא יעילה באיבוד שומן, במיוחד בשומן בבטן. איך זה קרה? עיין בהסבר המלא להלן.
מה זה אימון אירובי?
בהשוואה לסוגים אחרים של פעילות גופנית, פעילות גופנית אירובית נעשית לרוב כדי לעזור לירידה במשקל. הסיבה היא שפעילות אחת זו יעילה מאוד בשריפת שומנים. אימון אירובי עצמו הוא תרגיל להגברת הדופק. הלב מורכב משרירים שצריכים לנוע בכדי להתחזק ולהתחזק. כאשר שריר הלב שלך חזק, כלי הדם שלך יכולים להסתובב יותר ויותר מהיר סביב הגוף שלך.
זה כמובן יכול להזרים יותר חמצן לתאי השריר. בנוסף, צריכת חמצן מספקת מאפשרת גם לתאים לשרוף יותר שומן במהלך פעילות גופנית ובמנוחה. דוגמאות לתרגילי אירובי הם הליכה, ריצה, אירובי ושחייה.
האם זה נכון שפעילות גופנית אירובית למעשה צוברת שומן בבטן?
לאימון אירובי יש יתרונות רבים לגוף. למרבה הצער, פעילות גופנית אירובית הנעשית בצורה מוגזמת עלולה להוביל למעשה להצטברות שומן בבטן. עם זאת, זה לא אומר שאימון אירובי יגרום לך להיות שמנים יותר, אך הוא עלול להשפיע לרעה על רמות הקורטיזול שלך (הורמון לחץ בעל תכונות קטבוליות), אשר בתורו מקשה על ההחלמה ויהיה מסוכן לאלו מכם המעוניינים לשמור או שפר את צורת גופך.
מה שלא מובן או נחשב כשעושים אימון אירובי הוא ההשפעה ההורמונלית או המטבולית שיש לו על הגוף. אם תבצעו פעילות גופנית אירובית שגויה, היא תעלה את רמות הקורטיזול. כתוצאה מכך, המצב גורם למעשה לגופך לאגור שומן בגוף, ולא לשרוף אותו. ובכן, הוכח שרמות קורטיזול גבוהות מגבירות שומן קרביים (שומן המקיף איברים / שומן בקיבה) ודלקת בגוף.
יתר על כן, שומן הקרביים הוא למעשה רקמה מטבולית המפרישה כימיקלים (הנקראים אדיפוקינים), הפוגעים בשרירים ויוצרים יותר שומן בבטן. זו אחת הסיבות לכך שקשה לאבד שומן בבטן.
לעשות יותר מדי אירובי, המכונה "אירובי כרוני", אינו בהכרח מזיק מכיוון שהוא מגרה קורטיזול (קורטיזול מיוצר בכל פעם שאנו במתח). אך גם משום ש"קרדיו אירובית כרונית "אינה מעוררת תגובה הורמונית אנבולית כדי להתמודד עם התהליך הקטבולי של הקורטיזול. לדוגמא, כאשר אדם מרים משקולות או ריצה מהירה, הם מכניסים את גופם ללחץ, מייצרים קורטיזול, אך פעילות זו גורמת גם לייצור הורמונים אנבוליים המקדמים צמיחה, תיקון ושריפת שומנים.
לכן, התרגילים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להיפטר משומן בבטן באופן מקסימאלי הם אלה שגורמים לגופך לייצר הורמון גדילה אנושי (HGH), טסטוסטרון ואדרנלין. הורמונים אנבוליים אלו יחזקו את מערכת האנטי סטרס הטבעית של הגוף ויחזירו אותה לאיזון.
מחקרים נוספים על בעיית הקורטיזול הראו כי אין שיפור בפעילות גופנית אירובית מתמשכת לאחר 6-8 שבועות של אימונים. המשמעות היא שיש הגבלות על פעילות אירובית. לכן, לאלו מכם שחושבים לעשות שעה אירובי במטרה להיפטר משומן הבטן, אולי אתם ממש מבזבזים את האנרגיה שלכם.
אז האם ישנן שיטות אחרות היעילות בשריפת שומן בבטן?
ישנן שיטות יעילות ואפקטיביות הרבה יותר לנטייה וחיטוב מאשר לעשות "אירובי כרוני". עדיף לעשות ספורט שישמור לפחות על מסת שריר, כמו תרכובות, ספורט כמו סקוואט, דדליפט, דחיפה, משיכה כפופה ותנועות פליומטריות, למשל. יש לבצע תרגיל מסוג זה בנפח גבוה ובתקופות מנוחה קצרות על מנת למקסם את התגובות ההורמונליות המועילות ולייעל את הביטוי הגנטי לקבלת התוצאות הטובות ביותר לשריפת שומנים ולכושר לב וכלי דם. יתר על כן, כאשר תרגילים אלה מבוצעים בצורה נכונה, הם יסייעו בבניית אחדות שרירים, יציבות מפרקים, תיאום וכושר אתלטי.
חשוב לציין כי כאשר דנים בשיטות הרזיה אופטימליות, לגורמי תזונה ואורח חיים יש השפעה רבה. העניין במאמר זה הוא להדגיש כי תוכלו לאמן את לבכם, להגביר את חילוף החומרים ולשפר את "הכושר האירובי" מבלי לעשות עודף אירובי. כדאי להתאים באופן אידיאלי את שיטות האימון ואת אורח החיים שלך כדי לייצר גוף רזה ובריא.
איקס
קרא גם:
