תרגיל בעל השפעה נמוכה, 5 תרגילים קלים לחולי כאב כרוני

בזמן האימון העצמות, השרירים והמפרקים בגוף חווים השפעה שיכולה להיות בצורה של לחץ או פגיעה. השפעה זו שימושית כתהליך של חיזוק העצמות והשרירים של חלקי הגוף המשמשים במהלך האימון.

עם זאת, לחץ גופני מפעילות גופנית עלול לגרום לכאבים או עייפות מהירים מדי עבור אנשים הסובלים ממצב גופני שאינו חזק מדי, כגון קשישים או אנשים עם מחלות מסוימות, או אפילו מתחילים שאינם רגילים להתאמן. אבל אל תדאג. ישנם סוגים רבים אחרים של ענפי ספורט בעלי השפעה קלה יותר על הגוף כך שתוכלו לשמור על גופכם בכושר. סוג זה של פעילות גופנית קלה נקראתרגיל בעל השפעה נמוכה.

מה זהתרגיל בעל השפעה נמוכה?

תרגיל בעל השפעה נמוכה הוא סוג של תרגיל שבו שתי כפות הרגליים או לפחות רגל אחת עדיין מונחות על הרצפה או על משטח כלשהו כדי לתמוך במשקל הגוף לאורך כל המפגש - למשל הליכה. תרגיל בעל השפעה נמוכה אינו מכביד על ביצועי המפרקים בגוף, ולכן הוא בטוח יחסית עבור אנשים הנוטים לפציעות ולשברים.

סוג זה של פעילות גופנית יכול להיעשות גם באמצעות כלים שיכולים לתמוך במשקל גוף כמו אופניים וגלגיליות, או ענפי ספורט אחרים המפחיתים לחץ על כפות הרגליים כמו שחייה, יוגה או טאי-צ'י.

סוגים שונים של פעילות גופנית יכולים גם להיות מסווגים כתרגילי השפעה נמוכה כל עוד הם אינם מסוכנים מדי בכדי להפעיל לחץ רב על הרגליים ולהמשיך לאמן כוח, גמישות ואיזון גוף. עם זאת, פעילות גופנית עם השפעה נמוכה נוטה לשרוף פחות קלוריות מכיוון שהיא נעשית בעוצמה איטית.

פציעות במהלך פעילות גופנית מתרחשות בדרך כלל בכפות הרגליים במהלך ספורט בעצימות גבוהה כמו ריצה או קפיצה (הכוללות פעילות גופנית עם השפעה גבוהה) מכיוון שהן דורשות תנועה מתמדת בה הרגליים ממשיכות לעזוב לסירוגין את המשטח בו זמנית.

מי צריך לעשות את זה תרגיל בעל השפעה נמוכה?

תרגיל בעל השפעה נמוכה מיועד בעצם לאנשים הנמצאים בסיכון גבוה לפציעות ושברים במהלך פעילות גופנית, כגון קשישים או סובלים ממחלות כרוניות התוקפים את הלב, דרכי הנשימה וסובלים מדלקת פרקים. שיטה זו יכולה להיעשות גם כהתאמה למתחילים שרוצים ליישם שגרת פעילות גופנית, כמו גם לאנשים הסובלים מעודף משקל או בהריון.

בנוסף, הפחיתו את עוצמת הפעילות הגופנית ושינו את שיטת האימון ל תרגיל בעל השפעה נמוכה צריך גם לעשות כדי למנוע פציעה. עם זאת, אנשים עם רמת כושר גבוהה יותר עדיין צריכים להגביר את עוצמת הפעילות הגופנית שלהם כדי להשיג דופק גבוה יותר ושריפת קלוריות בזמן פעילות גופנית. לכן, שילוב של שגרת פעילות גופנית בעצימות נמוכה צריך להיעשות ולבצע לסירוגין.

דוגמאות לספורטנָמוּך פְּגִיעָה תרגיל

הנה כמה דוגמאות לסוגי פעילות גופנית שמפעילים פחות לחץ על העצמות והמפרקים, אך עדיין יעילים בשריפת קלוריות:

ברגל

הליכה היא תרגיל האור הפופולרי ביותר. הליכה יכולה להגדיל את עבודת הלב בקלות ולשרוף קלוריות על ידי הגדלת מהירות ההליכה או ההליכה על משטח נוטה.

רכיבה על אופניים

רכיבה על אופניים יכולה להיות תרגיל אירובי יעיל לחיזוק פלג הגוף התחתון. עם זאת, העוצמה תלויה במהירות ובמסלול שעוקבים אחריה, ולכן היא דורשת התאמות לעוצמת ומשך הרכיבה. בנוסף, רכיבה על אופניים נמצאת גם בסכנה של גרימת פציעה בגלל מידות מושב לא נכונות וכידון האופניים.

שחייה

שחייה היא סוג של ספורט המערב שרירי גוף שונים אך נוטה לגרום ללחץ מכיוון שהוא נעשה במים. שחייה יכולה להיות יעילה גם בהורדת משקל אם נעשית בקצב עקבי במהלך מפגש שחייה אחד.

יוֹגָה

יוגה יכולה לשפר את הכושר והבריאות הכלליים על ידי עיסוק בתנוחות מסוימות ובתרגילי נשימה ובתנוחות שונות המפעילות כוח, איזון וגמישות בגוף ומועילות לשיפור מצב הרוח.

טאי צ'י

טאי צ'י הוא ספורט שמקורו בסין שיכול לשפר את הבריאות הנפשית והפיזית על ידי ביצוע סדרה של תנועות איטיות וסדירות. למרות שזה לא משפר את תפקוד הנשימה או שורף כמויות גדולות של קלוריות, זה יכול לשפר את הכוח ואת האיזון.

איקס