יתרונות הגמילה הדיגיטלית לבריאות

לא מצליחים להתרחק מהגאדג'טים שלך או לרצות לבדוק מדיה חברתית לסירוגין מבלי להבין שזה גורם לך לאבד זמן? ביצוע גמילה דיגיטלית עשויה להיות הבחירה הנכונה. מהו גמילה דיגיטלית?

היתרונות הבריאותיים של ניקוי רעלים דיגיטלי

ניקוי רעלים מבחינה בריאותית הוא תרופה מקיפה. יתר על כן, ניקוי רעלים הוא תהליך של פינוי פסולת, רעלים ודברים מזיקים מהגוף.

מטרת הגמילה היא לתת לגוף את האפשרות לרפא את עצמו ולהשלים אותו בחיוב.

בינתיים, גמילה דיגיטלית מתייחסת לפרק הזמן שאדם מחליט שלא להשתמש בטכנולוגיה (כולה או חלקה) כמו גאדג'טים, מחשבים וטאבלטים, כמו גם מדיה חברתית. פרק זמן זה נקרא תקופת 'ניקוי רעלים' של המכשיר הדיגיטלי.

זה נתפס כדרך להתמקד באינטראקציות חברתיות אמיתיות ללא הסחת דעת.

בדומה לניקוי רעלים מהגוף, ניקוי רעלים דיגיטלי מתוכנן להיות בעל היתרונות של הפחתת מתח, גירוי יתר והתנהגות כפייתית הקשורה לשימוש בטכנולוגיה.

על ידי שחרור מכשירים דיגיטליים, לפחות באופן זמני, אתה יכול לשחרר את הלחץ שמקורו בחיבור למרחב הסייבר. חלק מהגורמים ללחץ מהסייבר כוללים:

1. כמות הזמן באינטרנט או שימוש בגאדג'טים
2. צריכה מוגזמת של מדיה חברתית ובידור
3. לצרוך תוכן באינטרנט שהוא מוגזם
4. הולך רחוק מדי למרחב הסייבר
5. התלות גבוהה מאוד בשימוש בגאדג'טים
6. תקופת הקישוריות הדיגיטלית רציפה ללא עצירה

מדוע גמילה דיגיטלית נחוצה?

עבור רוב האנשים העירוניים, החיבור לעולם הדיגיטלי הפך לחלק מחיי היומיום.

על פי מחקר של חברת נילסן שנערך בשנת 2018, המבוגר הממוצע באמריקה מבלה 11 שעות בכל יום בהאזנה, צפייה או אינטראקציה עם מדיה דיגיטלית.

האינטרנט נותן לנו זמן 24/7 לבקר בלי לעצור ומספק כמעט את כל המידע שאנחנו צריכים. מסמארטפון אחד נוכל לצרוך יותר מידע ממה שאנחנו צריכים.

עם זאת, במקביל, קרה משהו אחר. הטכנולוגיה מעמיקה כל כך הרבה בחיים האישיים שלך שהיא גורמת לך להרגיש נאלץ להקדיש יותר תשומת לב ומעורבות בהם.

טכנולוגיה שאמורה לעזור לחסוך זמן בביצוע עבודתך גורמת לך לבלות שם יותר זמן.

מהתלות הדיגיטלית הזו, לדברים רבים יש פוטנציאל להפריע לבריאותך. לגמילה הדיגיטלית היתרון להוציא אותך מהתמכרות זו.

למרות שהתמכרות לטכנולוגיה איננה הפרעה בריאותית, ישנם מומחים הסבורים כי שימוש יתר במכשירים דיגיטליים הוא התנהגות ממכרת של ממש ויכול לגרום לבעיות פיזיות, פסיכולוגיות וחברתיות.

מחקר רחב היקף נערך על ידי שילוב של מספר אוניברסיטאות בארצות הברית. המחקר מראה כי אנשים שרק לעתים רחוקות משתמשים במדיה חברתית הם בעלי סיכון נמוך יותר לדיכאון מאשר אלו המשתמשים בה באופן אינטנסיבי.

מחקר נוסף נערך על ידי חוקרים בשוודיה. הם מצאו שתלות טכנולוגית בקרב צעירים קשורה לבעיות שינה, תסמיני דיכאון ורמות מתח מוגברות.

לכן מתן זמן לגוף ולנפש לקחת הפסקה מהמרחב הקיברנטי יכול להפוך את הפסיכולוגיה שלך לבריאה יותר.

סימנים שאתה צריך לעשות את זה

להלן מספר סימנים שאתה צריך לעשות ניקוי רעלים דיגיטלי.

• מרגיש חרדה כשאתה לא מוצא או שוכח לשים את הגאדג'ט שלך.
• מרגיש שאתה צריך לבדוק את הגאדג'ט שלך כל כמה דקות.
• מרגיש לחוץ, חרד או כועס לאחר בילוי ברשתות החברתיות.
• פחד לאבד משהו אם לא תמשיך לבדוק את הגאדג'ט שלך.
• לעיתים קרובות לא מודעים להישאר ערים מאוחר בגלל גלישה בעולם הדיגיטלי.

הדרך המושלמת להתחיל ניקוי רעלים דיגיטלי

לגמילה הדיגיטלית יתרונות לבריאותכם. עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך לוותר לחלוטין על הצרכים הדיגיטליים שלך. בצע ניקוי רעלים דיגיטלי בשלבים על ידי בחינת הטיפים הבאים.

1. להחליט באופן מציאותי

לעשות ניקוי רעלים דיגיטלי שלם והתנתקות מעולם המדיה החברתית עשוי להיות משהו מרענן עבור חלקם. עם זאת, לאלו מכם שמסתמכים על טכנולוגיה דיגיטלית לצורך עיסוק חובה, זה נשמע בלתי אפשרי.

כדי ליהנות מהיתרונות של ניקוי רעלים דיגיטלי, המפתח הוא להחליט באופן מציאותי אילו פעילויות דיגיטליות אינן עובדות על לוח הזמנים שלך.

לדוגמה, אם אתה זקוק לגאדג'ט כדי לעבוד במהלך היום, נסה לעשות ניקוי רעלים קצר בלילה. תנו לעצמכם מעט זמן לכבות את המכשיר הדיגיטלי, ואז התמקדו בבילוי הלילה ללא דברים כמו מדיה חברתית והפרעות אלקטרוניות אחרות.

2. הציבו גבולות

כבה את הגאדג'ט למשל בזמנים מסוימים. לדוגמא, כשאתה אוכל, במיוחד כשאוכל עם אנשים אחרים. אתה יכול לעשות זאת גם כאשר אתה מבלה עם חברים או משפחה, כמו גם עושה את התחביבים שלך שאינם קשורים לגאדג'טים או לטכנולוגיה דיגיטלית.

3.

דרך נוספת לבצע ניקוי רעלים דיגיטלי היא לכבות את הודעות הגאדג'ט שלך. אפליקציות מדיה חברתית רבות, כולל פייסבוק, אינסטגרם, טוויטר ואתרי חדשות שולחות התראות בכל פעם שיש מידע חדש וזה אכן מעצבן.

דטוק דיגיטלי באמת נשמע בלתי אפשרי. עם זאת, אם אתה עושה את זה לאט ובאופן קבוע, תרוויח מעשיית ניקוי רעלים דיגיטלי.