שתיית תה ירוק לפני השינה מועילה לגוף?

תה ירוק או תה ירוק פופולרי למדי עבור כל האנשים, במיוחד מבוגרים וקשישים. היתרונות הידועים שלה, כמו הורדת הסיכון למחלות לב וסרטן, הולידו מגמה, כלומר תה לפני השינה. עם זאת, לפני שאתם מכינים שתיית תה ירוק לשגרה לפני השינה, עליכם לברר יותר מהן ההשפעות הבאות.

האם יש יתרונות בשתיית תה ירוק לפני השינה?

שתיית סוגים שונים של תה היא בדרך כלל שגרה להתחיל את היום. עם זאת, סוג אחד של תה, כלומר תה ירוק, שותים בכוונה בלילה. הסיבה היא לקבל את היתרונות הבריאותיים של תה ירוק.

תה ירוק מגיע מצמח קמליה סיננסיס, הידועים בתרכובות החשובות שלהם, כמו קטכינים וחומצות אמינו.

קטכינים הם תרכובות נוגדות חמצון חזקות המשמשות לעתים קרובות כתרופות, בעוד שחומצות אמינו הן חלבונים בצמחים שיכולים לתמוך בתפקוד המוח.

ובכן, ידוע שסוג אחד של חומצות אמינו, כלומר תאנין, מגביר את איכות השינה וכמותה. נוכחות התיאנין היא שגורמת לרוב האנשים להתחיל לשתות תה ירוק לפני השינה כשגרה.

מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition דיווח על השפעות התיאנין על איכות השינה.

שתיית 3 עד 4 כוסות (750-1,000 מ"ל) תה ירוק דל קפאין לאורך כל היום יכולה להפחית עייפות ומתח, מה שיכול לשפר את איכות השינה.

כאשר הוא נכנס לגוף, התיאנין יפחית את הורמון הקורטיזול (הורמון הלחץ). גם הגירויים במוח יפחתו, מה שמאפשר לתודעה להיות רגועה יותר.

תופעות לוואי של שתיית תה ירוק לפני השינה

למרות שלתיאין יש פוטנציאל להפחית מתח ולהוביל לשינה טובה יותר, לשתיית תה ירוק יכולות להיות גם תופעות לוואי. ידוע כי תה ירוק מכיל קפאין, ממש כמו קפה.

קפאין הוא ממריץ טבעי שיכול להפחית עייפות, להגביר עירנות, לחות וריכוז. כל ההשפעות הללו יכולות להקשות על האדם לישון. זה יכול לקרות אם אדם שותה תה ירוק לפני השינה.

כוס תה ירוק אחד (240 מ"ל) מכילה כ- 30 מ"ג קפאין או 1/3 מכמות הקפאין בכוס קפה. השפעות הקפאין יופיעו תוך 20 דקות עד שעה לאחר שתיית תה ירוק.

בנוסף, קפאין הוא גם חומר משתן, שגורם לך להשתין ללא הרף. זה יכול להפריע לשינה מכיוון שאתה מתעורר ורוצה ללכת לשירותים.

האם שתיית תה ירוק לפני השינה היא שגרה?

עד כה אף מחקר לא בדק את היתרונות של שתיית תה ירוק לפני השינה. למרות שתוכן התיאנין בתה ירוק מוכר כנגד קפאין, הסיכון לתופעות לוואי נותר. במיוחד לאנשים הרגישים מאוד לקפאין או שאינם רגילים לשתות תה בלילה.

הכנת תה ירוק לשגרה לפני השינה עשויה שלא להועיל לכולם. כדי לברר, ייתכן שתצטרך לנסות פעם אחת לבחון את ההשפעות של שתיית תה לפני השינה.

אם זה מפריע לשינה, כדאי להפסיק לשתות תה ירוק לפני השינה. ניתן לשתות תה בזמנים אחרים, למשל בבוקר, אחר הצהריים או בערב.

אם זה לא גורם להפרעות שינה, המשמעות היא שגופך יכול לסבול את הקפאין בתה הירוק שאתה שותה. עם זאת, זה לא אומר שאתה יכול לשתות כמויות גדולות של תה ירוק.

מגבלת הקפאין ליום היא 400 מ"ג. זה שווה ערך ל 8 כוסות תה ירוק. לכן, אל תשתו תה ירוק יותר מדי מכיוון שהיתרונות שלו נמשכים אליכם. אם אתה חושש שתפריע לשינה שלך, אתה לא צריך לשתות תה ירוק לפני השינה.

מקור צילום: פוקס ניוז.