תוכן עניינים:
- איך אלכוהול משפיע על השינה שלך
- מה קורה אם שותים אלכוהול לפני השינה
- סיוט
- הפרעות נשימה
- איך הרגשת למחרת?
- סיכום
חלקכם עשויים לחשוב שאלכוהול יכול לעזור לכם להירדם. עם זאת, אל תלך שולל מההשפעות שיש לאלכוהול בתחילת השינה, מה שעלול לגרום לך לישון. אלכוהול יכול למעשה להפריע לך לישון כל הזמן, זה אפילו יכול לגרום לך לחוות נדודי שינה מכיוון שוויסות השינה במערכת גופך מופרע.
איך אלכוהול משפיע על השינה שלך
שתיית אלכוהול לפני השינה יכולה לגרום לך לישון ולהקל על ההירדמות. זה קורה מכיוון שלאלכוהול יש השפעה הרגעה או הרגעה על הגוף ובכך מעודד אותך ללכת לישון מיד. עם זאת, זה לא נמשך בזמן השינה שלך.
אם אתה (או מישהו שיש לך נדודי שינה) חושב שאלכוהול יכול לעזור לך לישון טוב יותר, אז אתה טועה. שתיית אלכוהול לפני השינה רק גורמת לך לישון בשקט בתחילת שעת השינה. ואז, אחרי זה באמצע הלילה, יהיה לך יותר סיכוי להתעורר, כך שזמן השינה שלך יתקצר.
אתה יכול גם לקבל את ההשפעות השליליות של אלכוהול על שלב השינה תנועת עיניים מהירה (בֶּלֶם). שלב השינה של REM הוא השלב העמוק ביותר בשינה, בו תוכלו לחלום. בדרך כלל תגיע לשלב REM זה לאחר שישנת כ 90 דקות.
ובכן, אלכוהול עלול לשבש את שנתכם בשלב REM זה. יכול להיות שיש לך סיוטים. הפרעות שינה ב- REM עלולות לגרום לישנוניות בשעות היום וגם להפחית את הריכוז שלך בזמן ביצוע עבודתך.
מחקרים מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מיזורי בקולומביה מראים קשר בין צריכת אלכוהול לשינה. לדברי Mahesh Thakkar, חוקר ראשי, אלכוהול יכול לשבש את השינה על ידי שינוי מקצב היממה. בנוסף, אלכוהול יכול גם לשבש את השינה על ידי השפעה על איזון השינה של האדם באמצעות עלייה ברמות ההורמון אדנוזין בגוף במהלך השינה.
עליך לדעת שנשים ישנות פחות מגברים בגלל השפעות האלכוהול. זה יכול להיות כי נשים מטבוליזם של אלכוהול מהר יותר מגברים, כך שנשים יכולות להגיע לשלב השני של השינה מוקדם יותר מגברים.
מה קורה אם שותים אלכוהול לפני השינה
אם אתה שותה אלכוהול לפני השינה, האלכוהול בגופך יכול לגרום לך לחוות את הדברים הבאים במהלך השינה, כלומר:
סיוט
אם גופך מושפע מאלכוהול בזמן שאתה ישן, סביר יותר שיהיו לך סיוטים או חלומות שנראים אמיתיים. אתה יכול גם לחוות סהרוריות או לעשות משהו כמו שעשית בחלום שלך. כמו שנאמר על ידי דר. Vensel-Rundo, נוירולוג ומומחה לשינה, כי פרזומניה (הליכה או תנועה לא רצויה במהלך השינה) יכולה להתרחש עקב אלכוהול או תרופות נוגדות דיכאון, שצוטטו ממרפאת קליבלנד.
הפרעות נשימה
השפעות האלכוהול יכולות להתפשט בגוף, אחת מהן על מערכת הנשימה. אלכוהול מרגיע את השרירים, ומאפשר לנתיבי האוויר להיסגר בקלות. זה יכול להגביר את החוויה שלך של דום נשימה בשינה או בעיות נשימה במהלך השינה.
איך הרגשת למחרת?
אם אתה שותה אלכוהול לפני השינה, למחרת אתה עלול להרגיש קצת סחרחורת כשאתה מתעורר. הפרעות שינה שאתה חווה בלילה, כגון נדודי שינה או התעוררות משינה בלילה בתדירות גבוהה יותר, גורמות לך להיות פחות רענן כשאתה מתעורר למחרת.
כמו כן, ישנם מחקרים המראים כי אלכוהול יכול להוריד את רמות ההורמון מלטונין בגופך. הורמון המלטונין הוא הורמון המווסת את השעון הפנימי בגוף. לכן, אם אתם מכורים לאלכוהול, יתכן וגופכם יתקשה להבדיל בין השעה ביום ובלילה.
סיכום
לכן, שתיית אלכוהול לפני השינה עלולה להחמיר את שנתכם. אלכוהול אולי יכול לעזור לכם לישון טוב בלילה בתחילת שלב השינה, אך בשלב השני של השינה אלכוהול יכול למעשה להפריע לכם. ככל שאתה שותה יותר משקאות אלכוהוליים לפני השינה, כך גדל הסיכוי לחוות הפרעות שינה.
כדי לישון באיכות טובה, עליך לבצע את הפעולות הבאות:
- האם להתאמן באופן קבוע, אך לא בשעות שלפני השינה
- הימנע ממשקאות המכילים קפאין, אלכוהול וניקוטין בשעות אחר הצהריים או כמה שעות לפני השינה
- ישן רק במיטה
- שמור על טמפרטורת החדר שלך קריר
- הגדירו את שעת השינה והתעוררו באופן קבוע
