מדוע החרדה גורמת לך לאבד את התיאבון?

האם אי פעם הרגשת עצבנית או חרדה כשמנסים להתמודד עם משהו שלא מוצא חן בעיניך וזה גורם לך למעשה לא לתיאבון? אין מה לדאוג. אחד הגורמים לכך שאדם מאבד את התיאבון הוא חרדה מוגזמת. עם זאת, מדוע התרחש מצב זה?

הקשר בין חרדה ולא תיאבון

תחושות של חרדה ממשהו גורמות לרוב לאנשים לאכול יותר מהנתח אליו הם רגילים. עם זאת, לא מעטים מהם אין תיאבון כאשר הם חשים מודאגים או חרדים.

מצב זה יכול להתרחש עקב שחרור הורמוני לחץ כאשר חווים תחושות חרדה. כתוצאה מכך, הורמונים אלו יכולים להפעיל את מערכת העצבים הסימפתטית ולגרום לתגובת הגוף להילחם בהורמונים אלו.

התנגדות מהגוף היא מצב נורמלי לחלוטין מכיוון שהיא מנסה להגן עליך מפני איומים. שחרור הורמוני הלחץ הללו בהחלט משפיע על גופך.

מחקר מכתבי עת קוראוס מראה את אחד ההורמונים, כלומר גורם משחרר קורטיקוטרופין (CRF), משפיע על העיכול. אחת ההשפעות הגלויות למדי של שחרור הורמון זה היא הפחתה לאובדן התיאבון.

הורמון ה- CRF מתברר לא רק כמסיר תיאבון לאנשים הסובלים מחרדות, אלא גם מבעיות עיכול אחרות, כגון:

• עצירות
• שִׁלשׁוּל
• הפרעות במערכת העיכול
• בחילה

בעיית עיכול זו גורמת גם לתסמינים שונים שלמעשה משפיעים גם על התיאבון. החל מעליית הלב, לחץ הדם, עד שהשרירים מרגישים מתוחים.

בינתיים, כך דיווחה על ידי קליניקת קליבלנד, אנשים שאין להם תיאבון בדרך כלל מרוכזים מדי בלחץ שהם חווים. כתוצאה מכך, הם לא מקדישים תשומת לב רבה לסימנים שהגוף מתחיל להזדקק לצריכת מזון, גם אם לא אכפת להם מרעב.

כיצד להחזיר את התיאבון כשאתה מודאג

מחשבות חרדתיות שמונעות מכם תיאבון הן מצב שכיח למדי. הדבר החשוב ביותר שעליך לזכור הוא כיצד למתח זה אין השפעה על בריאותך.

לכן, על מנת שהגוף ימשיך לקבל את צרכיו התזונתיים, ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות בכדי לעזור להחזיר את התיאבון.

1. גלה מה גורם לחרדה

אחת הדרכים להחזיר את התיאבון בזמן לחץ היא לברר מה גורם למצב. בדרך זו, תוכלו לנסות לשלוט על גורמי הלחץ הגורמים לכם לאבד את התיאבון.

אם שיטה זו עובדת אך אינך יודע מה לעשות, עדיף ללכת למטפל או להתייעץ עם איש מקצוע שיעזור לך להתמודד עם חרדות ומתחים.

2. התחל לנסות לשלוט בחרדה

ברגע שהבנת מה גורם לך לחרדה וגורם לך לאבד את התיאבון, הגיע הזמן להכניס את הרגשות השליליים שלך לשליטה. למעשה, ישנם מספר טריקים שתוכלו לעשות כאשר אתם חשים חרדה יתרה, כמו:

• קח נשימה עמוקה
• מֶדִיטָצִיָה
• מספיק שינה
• להרפות שרירים
• שגרת אימונים

חרדה ולחץ עשויים שלא להיעלם לחלוטין. עם זאת, לא כואב להמשיך ולנהל את התחושות הללו כדי שלא יפריעו לבריאותך.

3. בחרו מזון מזין וקל לעיכול

בנוסף לניהול מתחים וחרדות, צריכה של מזון מזין וקל לעיכול היא גם הכרחית כדי שהגוף לא יאבד את התיאבון, כלומר:

• מרק מזון עם חלבון עשיר וירקות
• יוגורטרועד החלפת ארוחה
• שייקים עם תכולת הפירות, הירקות והחלבון
• צורכים חלבון רזה וירקות מאודים

שיטה זו נועדה כדי לא להחמיר מערכת עיכול שכבר הופרעה. בינתיים, אנשים עם הפרעות חרדה צריכים להימנע ממאכלים עם אחוזי שומן, מלח וסוכר.

אל תשכח לאכול באופן קבוע כדי שגופך ומוחך יהיו מחוברים היטב כאשר אתה מרגיש רעב. כמו כן, לא משנה אם אתה מסוגל ללעוס רק כמה ביסים כאשר אתה אוכל במקום לא לאכול בכלל.

לאורך זמן תוכלו להגדיל את המנות בכל ארוחה. כך תוכלו לענות על צרכי הקלוריות והתזונה של הגוף.

4. התייעץ עם רופא

נסה להתייעץ עם רופא אם הפרעת האכילה הנגרמת על ידי חרדה מטרידה מאוד.

הרופא יתן מספר אפשרויות להתגבר על בעיה זו, כגון טיפול, התייעצות עם תזונאי, או נטילת תרופות ותוספים.

אם אתה מרגיש שיש לך שליטה בבעיות שלך בחוסר תיאבון בגלל חרדה, נסה להמשיך לאכול באופן תזונתי ובאופן קבוע. עם זאת, כאשר לא מטפלים בה כראוי, חרדה זו עלולה להפוך להפרעת חרדה ולהשפיע לאורך זמן על הגוף.