תוכן עניינים:
על מנת לבצע פעילויות שונות, יש לשמור על כושר גופני. אתה יכול להשיג את הסיבולת היציבה הזו עם פעילות גופנית. בעיקרון, כל ענפי הספורט יכולים לשמש כאימון להגברת הסיבולת. עם זאת, ישנם כאלה המומלצים ביותר. כל דבר?
סוגי פעילות גופנית להגברת הסיבולת
פעילות גופנית מספקת יתרונות בריאותיים רבים, אחד מהם הוא הגברת הסיבולת. אם הסיבולת שלך יציבה, אתה יכול לעשות את הפעילויות שלך בצורה אופטימלית.
על פי איגוד הלב האמריקני, התעמלות אירובית יכולה לשמור על כושר מכיוון שהוא כולל פעילויות המגבירות את הנשימה ואת קצב הלב. לאחר ביצוע התרגיל הלב והריאות יעבדו בצורה אופטימלית. אם נעשה באופן קבוע, תפקוד הלב והריאות ישתפר.
העלייה בשני האיברים הללו בהחלט הופכת את מערכת הדם בכל הגוף לחלקה יותר. כתוצאה מכך, הגוף מתחזק יותר והסיכון למחלות שונות, כמו סוכרת, שבץ ומחלות לב יפחת.
אם אתה מעוניין להגדיל את הסיבולת בפעילות גופנית, עקוב אחר כמה מסוגי הפעילות המומלצים הבאים, כגון:
1. ריצה או ריצה
ריצה וריצה כלולים ברשימת ענפי הספורט שיכולים לשמור על כושר גופכם. הסיבה היא שתרגיל זה מאמן את תפקוד המוח, הלב והריאות ומשתמש טוב יותר באנרגיית הגוף. זה ישפיע על היכולת שלך לעבוד שעות ארוכות יותר.
לדוגמא, מי מכם שרגיל לרוץ או לרוץ לא יתעייף בקלות אם תצטרכו לעשות עבודה בשטח. הסיבה לכך היא שהשרירים משמשים לתנועה פעילה ואיברים אחרים יכולים להסתגל היטב.
כמתחיל, אתה יכול להתחיל את התרגיל הזה כדי להגביר את הסיבולת מעצימות נמוכה, כלומר, המרחק קרוב יותר והמשך מהיר יותר. לאורך זמן, אתה יכול להגדיל את המהירות והמרחק שאתה רוצה. עם זאת, זכרו לא לשכוח להקדיש זמן למנוחה בין האימונים.
2. שחייה
מלבד ריצה, שחייה היא גם בחירה של תרגילים להגברת הסיבולת. הסיבה היא שכששוחים השרירים בגוף זקוקים לחמצן רב כדי לייצר יותר אנרגיה. תהליך זה של נשימה והיווצרות אנרגיה מאמן את תפקוד הלב תוך הגדלת יכולת הריאות.
אם אתה מבצע תרגיל זה באופן קבוע, גופך יוכשר לייצר יותר אנרגיה. בוודאי שלא תתעייפו בקלות ותשתתפו בכל הפעילויות בצורה חלקה.
3. רכיבה על אופניים
בדיוק כמו כל ענף ספורט אחר, רכיבה על אופניים משפרת גם את ביצועי שרירי הרגליים, הידיים והגב. אם תרגיל זה נעשה באופן קבוע, השרירים יהיו מאומנים יותר ופחות לחוצים. הגוף אינו מתעייף בקלות ואינו כואב לאחר ביצוע פעילויות.
אופניים הם תרגילים להגברת הסיבולת הבטוחים לכל הגילאים. גם אם יורד גשם, אתה עדיין יכול לעשות את התרגיל הזה בבית, כמו בחדר כושר. רכיבה על אופניים שגרתית יכולה גם לתמוך בשרירי הרגליים כך שהביצועים שלך בספורט ריצה יכולים להיות טובים יותר.
4. משחקי ספורט
טניס, בדמינטון וכדורסל לא מסתמכים רק על זריזות ידיים, אלא גם על כוח הרגליים. עליכם להתמקד בקריאת ההתקפות של היריב שלכם, פה ושם כדי לתפוס את הכדור או לחסום אותו.
כל התנועות הללו משפיעות למעשה על ביצועי הריאות והלב באספקת חמצן ואנרגיה. השרירים בגוף יכולים להסתגל גם ללחץ ולחץ מתנועות שונות. כתוצאה מכך, גופך יתרגל לעשות פעילויות שונות מדי יום ולא תתעייף בקלות.
למרות שהספורט לעיל מומלץ, אתה עדיין יכול לבחור את הספורט שאתה הכי אוהב. והכי חשוב, זכרו לעשות זאת בעקביות כדי שהסיבולת והסיבולת שלכם יוכלו להישאר יציבים.
איקס
