8 סיכונים בריאותיים עקב מיקום המשרד רחוק מדי

המסע הארוך לעבודה וממנה הוא לא רגע משמח עבור רוב האנשים. אך מתברר שמשרד מרוחק יכול להשפיע על לא רק זמן. הזמן שאתה מבלה ברחובות הוכח כמזיק לבריאותך הגופנית כמו גם הנפשית. הנה כמה מההשפעות השליליות של נסיעות ארוכות לעבודה - ברכבים פרטיים, באוטובוסים עירוניים או ברכבות - על בריאותך.

מהן ההשפעות השליליות של רחוק מדי?

1. רמת הסוכר בדם עולה

נסיעה של יותר מ -16 קילומטרים מדי יום, לעבודה וממנה, קשורה לסוכר בדם גבוה. זה מה שצוות חוקרים מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת סנט לואיס ומכון קופר בדאלאס מצא ופורסם בכתב העת American Journal of Prevention Medicine. רמות סוכר גבוהות בדם עלולות להוביל לסוכרת ולסוכרת.

2. חוסר שינה

מדד Regus Work-Life Balance משנת 2012 מצא כי אנשים שלקחו יותר מ -45 דקות לעבודה וממנה מדי יום דיווחו על שינה באיכות נמוכה יותר ועל רמות עייפות גבוהות יותר מאשר אנשים עם זמני נסיעה קצרים יותר.

לחץ על הקישור הבא כדי לברר כיצד לישון טוב ואיכותי בלילה, או טיפים לשינה בתחבורה ציבורית.

3. משקל הגוף עולה

ככל שאתה נוסע יותר מדי יום לעבודה, כך גדל הסיכוי שלך להיות עודף משקל. הסיבה לכך היא שנסיעות ארוכות של נסיעות גורמות לכך שאנשים רבים צריכים לעזוב מוקדם בבוקר ולדלג על ארוחת הבוקר, ולכן הם מעדיפים לקנות מזון מהיר וקלורינג עתיר קלוריות במהלך הטיול.

וכמובן, להתעכב ברכב או להידחק לרכבת או לאוטובוס משאיר לך מעט זמן לקבל פעילות גופנית מספקת - מה שיכול לתרום לעלייה במדד מסת הגוף ולחץ הדם הגבוה.

4. לחץ הדם עולה

נסיעות ארוכות בשעות העומס - יחד עם החרדה להגיע מאוחר למשרד או לפגישות חשובות - עלולות לגרום למתח מוגבר שעלול להגביר את לחץ הדם. הוכח על כך בניסוי של צוות המחקר מאוניברסיטת יוטה, בו נאמר למשתתפים שהם מאחרים לפגישה ויקבל תמריץ כספי להשגת מטרותיהם במהירות האפשרית.

אנשים שנסעו בתנועה אינטנסיבית יותר דיווחו על רמות לחץ ולחץ דם גבוהות יותר מאשר קבוצת המשתתפים שנסעה ברחובות מזדמנים. לחץ דם גבוה לאורך זמן הוא גורם סיכון מרכזי למחלות לב ולשבץ מוחי.

אם אתה מרגיש שאתה תמיד ממהר, כדאי לשקול לעזוב למשרד לפחות שעה לפני שעת העומס - גם אם אתה מגיע לעבודה באותו זמן כרגיל. כך בהחלט תרגישו פחות חרדים במהלך הטיול.

5. סיכון לכאבים כרוניים בצוואר

שליש מהעובדים שמשקיעים יותר מ -90 דקות לעבודה ביום אומרים שהם סובלים מכאבי צוואר וגב שנמשכים, על פי סקר גאלופ משנת 2010. עם זאת, מכל העובדים שלוקחים 10 דקות בלבד ופחות להגיע הביתה. לעבודה, רק אחד מכל ארבעה אנשים דיווח על כאבי גב. הזמן הנוסף המושקע בכיסא או בעמידה על אוטובוס או רכבת ממלא תפקיד גדול בטיפוח בעיה זו.

הפיתרון הוא רק אחד: השתדל לשבת תמיד זקוף, עם תמיכה טובה בעמוד השדרה וראש ישר בגובה הכתף. יציבה טובה יכולה לעזור לך להפוך את הבעיה הזו, והיא בחירה באורח חיים הדורשת ממך לזכור אותה כל יום כדי להפוך להרגל אוטומטי.

6. מועד לדיכאון

עובדים שנוסעים לבד או נוסעים בתחבורה ציבורית מדווחים שהם פחות מסוגלים ליהנות מפעילות יומיומית ומתקשים יותר להתרכז מאשר הולכי רגל או רוכבי אופניים, כך עולה ממחקר שנערך מאוניברסיטת מזרח אנגליה משנת 2014. מעניין שחוקרים מצאו כי ציוני הרווחה הנפשית פחתו אלה שעלו על מכוניות ככל שהזמן מאחורי ההגה גדל. עבור הולכי הרגל, זה בדיוק ההפך: אלה שעשו את הנסיעה הארוכה לעבודה ברגל זכו לציונים טובים יותר בתחום בריאות הנפש.

בנוסף, חוקרים מביה"ס לרפואה באוניברסיטה בסנט לואיס וממכון קופר בדאלאס ציינו גם בדו"ח שלהם כי אנשים עם לפחות 10 מייל תנועה לכל כיוון היו בעלי נטייה גבוהה יותר לדיכאון, לחץ, חרדה ובידוד חברתי מאשר אלו עם זמני נסיעה קצרים יותר או ללא נסיעה כלל.

אמנם אין הרבה מה שאתה יכול לעשות כדי לקצר או לחסל את זמן הנסיעה שלך, אבל אתה יכול להערים עליו על ידי ביצוע משהו כמו האזנה לשיר נהדר או פודקאסט שמע. אתה יכול גם לנסות לשוחח עם האדם שלידך. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Experimental Psychology בשנת 2014, נוסעים באוטובוסים נוסעים ורכבות מדווחים על חוויות חיוביות יותר כאשר הם מתקשרים עם נוסעים אחרים מאשר כאשר הם סוגרים את עצמם.

7. האושר וסיפוק החיים שלך צנחו

עובדים שמשרדיהם נוטים הרבה יותר לחוש עצבניים וחרדים, לא מרוצים, מדוכאים, וסבירות גבוהה יותר לחוש שחייהם חסרי משמעות מאלה שאינם צריכים להשקיע זמן רב בנסיעה לעבודה. אלה ממצאים של המשרד לסטטיסטיקה לאומית בבריטניה שבוחנים את ההשפעה של נסיעות נסיעה על הרווחה האישית. הוא גם מצא שכל דקה נוספת של זמן נסיעה גרמה לך להרגיש גרוע יותר.

לקיחת אוטובוס למשך 30 דקות ומעלה קשורה לרמות הנמוכות ביותר ואושר בחיים, אך גם אם בר מזלך לרכוב על אופניים לעבודה וליהנות מהטבע היפה, שביעות הרצון שלך תפחת גם אם המרחק שאתה עובר ארוך מדי .

8. חשיפה לזיהום עודף

במחקר שנערך בשנת 2007 על תושבי לוס אנג'לס, נמצא כי עד מחצית מנת חלקם בחשיפה לזיהום אוויר מזיק התרחשה כשהם נוסעים ברכבם. מחברי המחקר אמרו כי נהיגה עם חלונות סגורים, שימוש במיזוג אוויר חוזר, ונסיעה איטית מ- 30 קמ"ש יכולה להפחית את החשיפה, אך עדיין לא כל כך הרבה אם תקצרו זמן הנסיעה.

כך גם עם רכיבה על אופניים לעבודה, נכתב במחקר מהולנד בשנת 2010. עם זאת, היתרונות של רכיבה על אופניים, אשר יכולים לשפר את עבודת הלב, עדיין עולים על הסיכונים הבריאותיים של חשיפה לזיהום אוויר.