7 הסכנות בדיאטת הקטו שכדאי לשים לב אליה לפני שתנסה אותה

הדיאטה הקטוגנית או דיאטת הקטו היא דיאטה שגורמת לך להגביל מאוד את צריכת הפחמימות שלך. כתחליף, הגדל את צריכת החלבון והשומן. למרות שרבים אומרים כי דיאטה קטוגנית זו חזקה דיה כדי לרדת במשקל, ראשית עליך לדעת את הסכנות הטמונות בתזונה זו. ואז, מה הסכנות שיש בדיאטת הקטו להיזהר?

סכנות שונות של דיאטת הקטו שעלולות להתרחש

למעשה הדיאטה הקטוגנית מיועדת במיוחד לאנשים הסובלים מהפרעות אפילפסיה. אנשים עם בעיה זו מתקשים לעכל פחמימות בגוף, ולכן צריכתם מוגבלת מאוד.

עם זאת, נכון להיום הדיאטה הקטוגנית מאומצת למעשה כתזונה לירידה במשקל. כן, מגבלות קפדניות של פחמימות גורמות לכם לאכול יותר חלבון ושומן מהרגיל. למעשה, צריכת הפחמימות המותרת בעקרון דיאטה זה אינה פחות מ- 30 אחוז מסך הקלוריות היומיות.

כמובן שאימוץ תזונה קטוגנית עלול להפריע לעיכול ולתפקודי הגוף, ואף לגרום לבעיות בריאותיות שונות. להלן הסכנות בדיאטת הקטו שכדאי להיות מודעים אליהן.

1. ירידה במשקל במהירות

בעיקרון, אנשים בדיאטת קטו רוצים באמת לרדת במשקל. ואכן, ירידה במשקל תתרחש אם תבצע דיאטה זו. הסיבה לכך היא שפחמימות, המהוות מקור האנרגיה העיקרי, הן קטנות מאוד בגוף. זה מה שגורם לך לרדת במשקל לאורך זמן.

אבל אל תהיה שמח עדיין. ירידה במשקל אינה סימן לכך שגופך בריא. ירידה במשקל זו לרוב אינה נמשכת זמן רב והיא זמנית בלבד. למה? כי בהתחלה הגוף מאבד את האנרגיה העיקרית שלו ובסופו של דבר משתמש בשומן כמילואים אנרגטיים.

לכן, כל עוד אתה משתמש בדיאטה קטוגנית, המזונות שאתה אוכל הם חלבונים ומזונות שומניים. כן, ככל שצורכים יותר שומן כך הוא נערם יותר בגוף. עם הזמן המשקל יעלה שוב.

2. לא מרגיש "טוב" בגוף

בשבועות הראשונים אנשים בדיאטת הקטו בדרך כלל חווים תסמיני שפעת. מצב זה נקרא שפעת קטו ויימשך מספר ימים. אתה עלול להיתקל בכמה תסמינים, כגון כאבי ראש, עייפות, נזלת ובחילה.

מצב זה נובע מהסתגלות הגוף בגלל איבוד מקור האנרגיה העיקרי שלו. המוח גם לא מתפקד כמו שצריך כי הוא לא מקבל את האוכל שלו, שהוא סוכר. לכן דיאטה זו תגרום לכאבי ראש, תחושת עייפות והגוף מרגיש רע.

3. שריר מתכווץ

כאשר הגוף נכנס לקטוזיס, הוא שורף שומן לצורך אנרגיה. אבל זה יכול גם לגרום לך לאבד רקמת שומן ולהצטמצם בשרירים. מצטטת בריאות האישה, ויקטוריה לינדיי, דיאטנית בוושינגטון חשפה כי לפחמימות תפקיד חשוב בבניית שרירים.

כאשר הם נעזרים בחלבון, תהליך ההתאוששות של תאי שריר פגועים יתרחש במהירות רבה יותר. ביצוע דיאטת קטו עלול לגרום להתכווצות רקמת השריר או אפילו להישבר אם אין לכם מספיק קלוריות.

4. רמות הסוכר בדם יורדות

בנוסף, הסתגלות הגוף לדיאטת הקטו עלולה לגרום לתסמינים של היפוגליקמיה, המהווה בעיה בריאותית כאשר רמות הסוכר בדם נמוכות מגבולות הנורמה. היפוגליקמיה עלולה לגרום לאדם להתקשות בריכוז, עייפות מהירה, דפיקות לב לא תקינות, הפרעות שינה וחוות תסמונת חרדה.

5. התכווצויות ברגליים

סכנה נוספת לדיאטת הקטו היא התכווצויות ברגליים. זה קשור לעיתים קרובות להתייבשות ולמחסור במינרלים בגוף, אחד מהם הוא נתרן. כאשר משתמשים בדיאטת קטו, רמות האינסולין נעשות כה נמוכות עד כי אינן יכולות לעורר את הכליות לשמור על נתרן. למרות שמדובר ברוגז פשוט, תחושת ההתכווצויות יכולה להיות מעצבנת מאוד.

6. קלקול קבה

תופעות לוואי שכיחות המופיעות לעיתים קרובות עקב דיאטת הקטו הן קשיי עיכול, כגון גזים, גזים תכופים או עצירות. זה קורה מכיוון שהגוף אינו מקבל מספיק סיבים מפירות, דגנים וירקות מסוימים. בחלק מהמקרים יש גם מי שחווה שלשולים.

7. ריח רע מהפה

כאשר אתם בדיאטה קטו, הגוף המעבד קטונים (חומרים המופקים מחילוף החומרים בשומן) מגביר את האצטון בדם, בזיעה, בשתן וגם דרך הנשימה. בעיקר זה יגרום לריח רע מהפה.

לכן, אם בכוונתך לעשות דיאטה קטוגנית, עליך להתייעץ עם הרופא והתזונאי. זה כדי למנוע את הסכנות של דיאטת הקטו לקרות לך. באופן זה, הצוות הרפואי יידע את המצב המדויק והתזונה המתאימה לכם.

איקס