תוכן עניינים:
- איך אתה יכול להרגיש מאושר יותר?
- 1. השתלט על הלחץ שלך
- 2. רשמו את מחשבותיכם החיוביות והשליליות
- 3. אל תשכח את ההומור ותהנה מהדברים שאתה אוהב
- 4. הגבירו את הביטחון שלכם
- 5. הגבל את צריכת האלכוהול
- 6. בחרו מזון לתזונה מאוזנת
- 7. יש לישון מספיק
- 8. תן תגובה חיובית
האם אתה כבר מאושר? כשאתה לחוץ, אולי אתה לא רוצה לעשות כלום, ולעתים קרובות אנשים לא מבינים זאת. הם מניחים שאתה פשוט עצוב, או עצלן. העובדה היא שלהיות פחות מאושר יכול לגרום לך להרגיש פחות נרגשת משגרת החיים. ואז, מה צריך לעשות כדי לגרום לך להרגיש מאושר יותר?
איך אתה יכול להרגיש מאושר יותר?
לא פשוט לאמן את המוח לחשוב בשמחה. אבל האם ידעת שניתן לאפס את המוח כדי להרגיש מאושר? להלן דברים פשוטים שאתה יכול לעשות כדי לאמן את המוח שלך להרגיש מאושר יותר:
1. השתלט על הלחץ שלך
האם פעילויות יומיומיות מלחיצות אותך? לחץ הוא אכן מצב שלא ניתן להימנע ממנו. לפעמים אנחנו לחוצים מדברים רבים, כמו עבודה, לימודים, תכניות בילוי יומיומיות, חינוך ילדים ודברים אחרים. מבלי שנדע זאת הלחצים המצטברים הופכים לגדולים. אפילו רמות הלחץ שלנו כבר לא נמוכות. אם זה ככה, כדאי לנסות להפחית לחץ, כמו למשל ללמוד לנהל את הזמן היומיומי שלך.
שליטה על הזמן שלך היא דרך יעילה לנהל מתח. עדיפות על מה שהכי חשוב לך לעבוד עליו יכולה לעזור לך להתמקד ולהגיע לתוצאות טובות. אל תשכח לפנות זמן לפעילות גופנית ולעצמך. אם הלחץ נובע מהרגשת חרדה בקלות, נסו לתרגל מדיטציה. תרגול נשימה יכול להרגיע אותך. אתה יכול גם להתמודד עם חרדה על ידי ניהול יומן אישור חיובי.
2. רשמו את מחשבותיכם החיוביות והשליליות
צור שתי עמודות ביומן שלך, העמודה הראשונה מכילה מחשבות שליליות, העמודה השנייה היא מחשבות חיוביות. כשיש לך מחשבות שליליות, רשום אותן בטור שלילי ביומן שלך, ואז רשום מחשבות חיוביות כדי להתמודד עם המחשבות השליליות שרק עברו לך בראש. לדוגמא, "בהחלט אכשל במבחן הזה, הוא לא יצליח", אתה יכול לכתוב תשובת מחשבה חיובית עם, "שום דבר לא אפשרי, כל עוד אני מנסה כל מה שאני יכול, הדבר החשוב ביותר הוא שאנסה קודם, תן לתוצאה להיות מאוחר יותר. " אחד המפתחות להצלחת האישורים הוא שאתה מאמין בהם.
3. אל תשכח את ההומור ותהנה מהדברים שאתה אוהב
בתקופות של לחץ קשה לנו לראות משהו אחר. אבל, נסה תמיד לראות את הצד המצחיק של המצב, הומור יגרום לך להרגיש טוב יותר. גם אם אתה לא רוצה להתבדח, נסה להירגע יותר. אתה לא צריך להתבדח עם אנשים, כל שעליך לעשות הוא להתבדח בעצמך מהמצב הנוכחי. עם זאת, אם אתה יכול להתבדח עם אנשים אחרים, כמובן שזה גם דבר טוב לעשות. הומור יהפוך את החרדה שעליה אנו חושבים להיות פחות חשובה. כמובן שכשאתה צוחק, או מחייך, אתה מרגיש קליל ושמח יותר.
אתה יכול גם לעשות משהו שאתה נהנה לעשות. הכירו את התחביבים שלכם, ועשו אותם. זה טוב לרווחתך הרגשית. זה לא צריך להיות קשה, למשל, אתה יכול לראות משחק ספורט שאתה נהנה לעשות עם חברים, לעשות עיסוי, לשחק משחקים, לצאת ולדון עם חברים בבית קפה. הדברים הקלים האלה נשמעים קלים, אך הם משפיעים עליך לאחר מכן.
דרך נוספת היא לגלות מה הכישרונות שלכם, למשל בישול, או ריקודים. התמקדו ביכולות הללו, כך שלא תרגישו מבוזבזים. לפעמים עצב מגיע מכיוון שאתה לא בטוח שאתה יכול לעשות משהו.
אם אתה חושב שאין לך זמן לחדד את הכישרונות שלך, אולי התזמון שלך עדיין לא טוב. נסה לארגן את זה ולראות אם אתה יכול להשיג הישגים חדשים. עם זאת, ישנם דברים שאתה צריך להימנע מהם, כלומר כיף פסאודו. אתה יכול ליהנות מזה בהתחלה, אבל לגרום לך להרגיש רע יותר לאחר מכן, למשל לשתות הרבה אלכוהול, או לאכול אוכל מהיר יתר על המידה.
4. הגבירו את הביטחון שלכם
התייחסות אל עצמך באותה הדרך בה היית מתייחס לאהובייך, בחיוב ובכנות, היא הדרך הטובה ביותר להגביר את הביטחון העצמי. כשאתה לא בטוח בעצמך, תהיה לך יותר חרדה, כך שלא תרגיש מאושר. אמור על עצמך כל יום משהו חיובי. נסו לראות את הצד הטוב של הבעיה שקרתה, למשל, במקום שתאשימו את עצמכם שלא קיבלתם עבודה, עדיף לכם לעשות אסטרטגיה כדי שהראיון הבא יהיה הרבה יותר טוב. הדבר הטוב בכישלון הראיון הוא הנוהג להיות בטוח יותר בהצגת עצמך
5. הגבל את צריכת האלכוהול
אלכוהול עשוי לפתות כשיש לך יום קשה, מכיוון שהוא יכול "להרדים" תחושות של כאב או דיכאון. אבל, אתה צריך לדעת, אלכוהול יכול גם לגרום לך להיות תוקפני ולהרגיש עצבני. אם זה המקרה, לא האושר שאתה מקבל, רגשות גרועים יותר עלולים להחמיר את המצב שלך.
6. בחרו מזון לתזונה מאוזנת
שיהיה לכם מספיק אוכל בריא יכול לגרום לכם להיות מאושרים יותר ולהגביר את הרגשות שלכם. תזונה בריאה היא דבר חיובי. על ידי עשיית דברים חיוביים תוכלו להגביר את הביטחון העצמי שלכם. בנוסף, תזונה טובה יכולה גם לעזור למוח לעבוד בצורה יעילה יותר. המשימות שלך לא צריכות להצטבר, כך שהן יכולות לאפשר לך לעשות דברים אחרים שמשמחים אותך.
7. יש לישון מספיק
חוסר שינה יגרום לגוף לייצר הורמוני לחץ והורמוני רעב. זו הסיבה שחוסר שינה יכול להגביר את התיאבון שלך. אתה בטח לא תשמח מההשלכות של אכילה ללא שליטה בלילה. שינה מספקת עלולה לגרום לחילוף החומרים בגופכם לעבוד כראוי, ולא לפגום במצב הרוח שלכם.
8. תן תגובה חיובית
לפעמים מה שמצער אותך הוא איך אתה מגיב. התגובות הן חלק מהחשיבה הרגילה. יש אנשים שמרגישים אומללים כשהם רואים אנשים אחרים שמחים. אתה יכול לבחור את התגובה שלך בקפידה. נסה לשאול את עצמך? מה דעתך כשאתה מקבל מחמאות? מה עם מתי משתמשים בידי אנשים? כשאתה מרגיש עצוב בגלל מישהו אחר, אתה יכול להתעלם מאותו אדם במקום להתעכב על טינה. התעלמות לא אומרת שאתה מעמיד פנים שאתה לא רואה את האמת. התעלמות מונעת ממוחכם מחשבות שליליות.
