7 דרכים להתמודד עם ישנוניות ללא קפה & bull; שלום בריא

מגמות בית קפה נמצא כעת אנדמי בערים הגדולות באינדונזיה. שתיית קפה הייתה הרגל אצל האינדונזים במשך זמן רב. אינדונזיה עצמה היא אחת המדינות הגדולות ביותר לייצור קפה בעולם. קפה לא נהנה רק מההורים, בימינו עם טרנד בית קפה, קפה מועדף גם על ידי בני נוער וצעירים אחרים.

ישנן סיבות רבות לצרוך קפה. קפה מכיל קפאין ששימש כ סימום לפני תחילת הפעילות, הקפה נחשב כמספק יותר אנרגיה. לדברי אנתוני ל 'קומרוף, MD, מרצה לרפואה בבית הספר לרפואה בהרווארד, קפאין שנמצא בשניים-שלוש כוסות קפה או כ-200-300 מ"ג יכול לגרום לאנרגטי ופעיל יותר. זה לא בסדר לחשוב על קפה כמו סימום לפני שמתחילים בפעילות יומיומית. קפה משמש גם כספק אנרגיה כאשר מגיע ישנוניות. לא נדיר שהסטודנטים או עובדי המשרד יתעדכו מועד אחרון עד שעות הלילה המאוחרות יצרכו קפה כדי להשאיר אותם ערים.

אילו השפעות יש לך כשאתה שותה קפה?

קפאין אכן גורם לאדם להיות מכור אם הוא שיכור עודף, למשל שתיים עד שלוש כוסות ביום. ישנן כמה השפעות חיוביות ושליליות בעת צריכת קפה, אלה:

• הגבירו את הערנות. כשאנחנו צורכים קפה אנו הופכים לרעננים יותר, רמת המודעות למשהו עולה. זה מה שהופך את מי שצורך קפה לחרד ועצבני יותר.
• מפחית תיאום מוטורי. עם זאת, כאשר אתם צורכים קפה, הדופק עולה. מכיוון שהוא שואב את זרימת הדם מהר יותר, בדרך כלל בשלב מסוים אנשים ששותים קפה יהפכו לחסרי מנוחה.

כתוצאה מתחושת חרדה זו, אנשים ששותים קפה יחוו הפרעות שינה. צריכת קפה מוגזמת עלולה לגרום להפרעות שינה או נדודי שינה. בדרך כלל מינון הקפאין במוצר קפה ישתנה. למי שלא רגיל לצרוך קפאין, הוא בדרך כלל יחווה הפרעות שינה גם אם הוא שותה רק כוס קפה אחת. לבסוף, באופן יוצא דופן, החלק הגרוע ביותר הוא לחוות סימפטומים של רעידות, הזיות ודופק מהיר.

איך להתמודד עם ישנוניות בלי לשתות קפה?

לא בלתי אפשרי להתגבר על ישנוניות מבלי לצרוך קפה. ישנן מספר דרכים בהן תוכלו לעשות כדי שלא תתמכרו לשתיית קפה כשיגיע ישנוניות, הנה כמה דרכים בהן תוכלו לעשות זאת:

1. ארוחת בוקר

ישנוניות מגיעה לא רק בלילה, אלא גם בבוקר. ישנוניות נגרמת גם מעייפות, ולא רק משינה לא מספקת. כשאנחנו מדלגים על ארוחת הבוקר בבוקר, הרעב יגיע מהר יותר, כתוצאה מכך אין לנו אנרגיה ונמנום ביתר קלות. על פי חוקרים בריטים מאוניברסיטת קרדיף מציעים שמישהו שצרוך דגני בוקר יימנע ביתר קלות ממתח. ארוחת הבוקר מוכיחה כי ביצועים פיזיים ונפשיים יכולים להשתפר במהלך היום מאשר לא לעשות ארוחת בוקר. עם זאת, יש לציין בבחירת ארוחת הבוקר, הימנעו ממזונות כבדים המכילים הרבה פחמימות. אתה יכול לנסות פירות, דגנים, לחם, אם אתה לא רגיל לזה אתה יכול להפחית את מנת האורז שתיאכל בזמן ארוחת הבוקר.

2. חטיף

הקדישו זמן לנשנש אוכל כל שלוש עד ארבע שעות, כדי למנוע רעב יתר. כאשר אנו חשים רעב יתר על המידה, בסופו של דבר אנו צורכים כמויות גדולות של פחמימות, הדבר עלול לגרום לנמנום לאחר האכילה. לדברי רוברטה אנדינג, ר.ד., דוברת האגודה האמריקאית לדיאטה (ADA), חטיפים יכולים לתפקד לייצוב רמת הסוכר בדם. אתה יכול לנסות פריכיות דגנים מלאים, גרנולה, פירות או יוגורט דל שומן כחטיף. אם ישנוניות מגיעה בלילה, נסו לנשנש פרי קל לעיכול, כך שמטבוליזם של הגוף יישמר.

3. שתו מים

מים לבנים קשורים לדם ואז מתפקדים לספק חמצן למוח. שתיית מים מספקת יכולה למנוע מגופכם להרגיש מנומנם. כשאנחנו מיובשים, הלב שלנו נשאב חזק יותר, מה שגורם לעייפות מהר יותר. כדי לברר אם אנו מיובשים או לא, שימו לב לשתן המופרש. אם אנו שותים מספיק מים, השתן יהיה צלול או צהבהב.

4. פעילות גופנית מתונה

פעילות גופנית מתונה יכולה לגרום למהר לאנדרנלין, כך שתהיו ערניים שוב. אתה רק צריך למתוח את השרירים, מְתִיחָה קל או מדלג לאט. אתה יכול גם לצאת לטיול קצר בחוץ כדי לקבל אוויר צח.

5. שטפו את הפנים

שטיפת הפנים או התקלחות יכולים להקל על ישנוניות. הגוף יחזור רענן. בהתבסס על הממצאים על כתב העת לאישיות ופסיכולוגיה חברתית, טיפול במים יכול לנטרל מצבי רוח וליצור אנרגיה כאשר מרגישים מוצפים.

6. קבעו את שעות השינה

קבעו את שעות השינה בכל יום, נסו לישון מספיק מדי יום, בערך 6 שעות ביום. תפסיק לשחק את הטלפון הסלולרי שלך או לראות טלוויזיה עשרים דקות לפני שאתה הולך לישון. שינה מספקת תפחית עייפות. שעות שינה מספקות גם מפחיתות מתח וחרדה. מה שגורם לעייפות הוא לא רק ישנוניות, אלא גם לחץ נפשי, האנרגיה שלנו מנוקזת ממה שאנחנו חושבים.

7. האזנה למוזיקה

האזנה למוזיקה יכולה להוות אלטרנטיבה נוספת להימנע משתיית קפה. בחר מוסיקה שגורמת לך להרגיש שוב אנרגיה. מלבד היותה מרוממת, מוזיקה יכולה גם להרגיע את המוח. מבוסס על היומן ארגונומיה, ישנם מחקרים שמזכירים שאנשים רצים הליכון על ידי האזנה למוזיקה יכולה לרוץ מהר יותר מאלה שלא.