6 טיפים לבניית בטן עם שישה חבילות שנעלמו

בֶּטֶן שישייה הוא החלום של כולם. לא רק גברים, נשים רבות גם רוצות לקבל בטן שישייה. אם בעבר הייתה לך בטן עם שש חפיסות ורצית להחזיר אותה, ראה כיצד להחזיר בטן שש חפיסות למטה.

טיפים להחזרת קיבה עם שש חבילות

אם הפסקת להתאמן במשך זמן רב, להחזיר את שרירי הבטן שלך ל- sixpack יכול להיות אתגר בפני עצמו.

דיווחים ממספר מקורות, הנה כמה טיפים שתוכלו לעשות בכדי להחזיר את הבטן של sixpack למקובל

1. התחל לאט מההתחלה

העצה הראשונה לגרום לבטן לחזור שישייה לא נלהב מדי מספורט.

במילים אחרות, אל תמשיך במשטר התרגיל (תבנית) שעשית באופן שגרתי בפעם האחרונה. התחל מחדש כמו שהתחלת להתאמן לראשונה.

התחלה מאפס אולי נראית איטית, אך בדרך זו הגוף שלך יחזור אליה לאט.

2. הפחיתו את העומס הכולל

התחל על ידי הפחתה של 10 אחוז מהמשקל הכולל שהעלאת להרמת משקולות. ואז קח הפסקה אחרי שתי סטים.

לדוגמה, אם היית מעמיס 12 קילוגרם ל -4 סטים, נסה זאת תחילה ב -10 קילוגרמים. אם זה מרגיש כבד מדי בשבילך, הפחת את המשקל שוב לשתיים או שלוש סטים בשבוע הראשון.

3. תעד את דפוסי התרגיל שלך

אנו ממליצים לך לרשום את תוכנית האימון שלך, או אם אתה עצלן תוכל להקליד אותה בסמארטפון שלך.

על ידי תכנון ותזמון של אימון טוב, תוכלו לדעת מה עליכם לעשות הלאה בחדר הכושר וכך שלא תשכחו עד לאן אתם מתקדמים.

לא רק זה. תכנון יכול גם להפוך את אימוני האימון שלך ליעילים יותר ומסודרים.

הסיבה היא שככל שהתקדמות הסובלנות של גופך להוסיף ספציפית למשקולות, סטים ליעדים השבועיים שלך ספציפית יותר, כך יהיה מהר יותר להחזיר את הבטן שישייה אתה.

4. חזור לשמירה על תזונה

טיפים להחזרת הבטן שישייה הבא הוא לשמור על תזונה. כן, מלבד פעילות גופנית קבועה בחדר הכושר, חשוב לשמור על תזונה בריאה.

כפי שדווח בדף MensHealth, הנה טיפים לשמירה על תזונה כך שהקיבה תחזור במהירות שישייה:

הימנע מאכילת מזון מעובד.
נסו לאכול שש ארוחות קטנות ביום כל שלוש שעות
וודאו כי צלחת ארוחת הערב שלכם מכילה מזון עתיר חלבונים כגון ביצים, דגים, עוף ו / או בשר בקר רזה.
החלף את החטיפים שלך באגוזים, אבוקדו וכדומה, עתירי השומנים הבריאים.
בארוחת הבוקר, אכלו מאכלים המכילים פחמימות כמו שיבולת שועל (שיבולת שועל) או לחם עם פירות
בארוחת הצהריים בחרו מזון עשיר בפחמימות מורכבות (קשות לעיכול) כמו תפוחי אדמה, בטטה או אורז חום
לארוחת הערב, נסו לאכול ירקות אך הימנעו מאכילת מזונות המכילים פחמימות.
שתה הרבה מים.
כל עשרה ימים תוכלו לחגוג חגים יום רמאות. במילים אחרות, אתה חופשי לאכול מה שאתה רוצה, אבל רק ביום אחד.
לאחר אימון בחדר הכושר, אכלו 40-50 גרם פחמימות ו- 20-30 גרם חלבון לייצוב ההורמונים, התחדשות רקמות הגוף ושמירת יציבות הסוכר בדם.

5. אל תכתבו יותר מדי זמן

דיווחים מדף פיתוח גוף, אל תצרבו יותר מדי זמן. כפיפות בטן ו situps אינם יעילים במיוחד בשריפת שומן. אנו ממליצים לך להחליף אותו בסוג הפעילות הגופנית החזקה יותר ושורפת שומן ובונה שרירים, כגון שכיבות סמיכה, משיכות, כפיפות בטן וכו '.

6. תרגיל אירובי טוב ונכון

הטיפים היעילים האחרונים לשיקום הקיבה שישייה הוא אימון אירובי. אירובי הוא נהדר בשילוב עם תרגילי בטן.

מומלץ לעשות אימוני לב לאורך זמן, החל בקצב איטי עד בינוני. לדוגמה, אתה יכול לעשות ספרינט של 30 שניות במהירות מקסימאלית, ואז להמשיך עם 20 קראנצ'ים ולחזור על כך 5-8 פעמים.