6 התוספים הטובים ביותר לעור בהיר ושיער זוהר ויפה; שלום בריא

מי לא רוצה שיהיה לו עור בהיר ושיער יפה? אולי עשית דברים שונים בכדי להשיג זאת, החל מטיפולי סלון ועד התאמת תזונה טובה. עם זאת, האם אתה עדיין מוצא כתמי עור יבשים, שפתיים סדוקות ושיער עמום? אולי תוכלו לנסות את תוספי העור הבאים.

תוסף לעור שאתה זקוק לו מדי יום

אתה יכול לשקול לקחת תוספי מזון. תוספי תזונה יכולים לעזור לענות על הצרכים התזונתיים שלך, ולכן הם טובים לבריאות, כולל עור ושיער בריאים. ישנם מספר תוספים לעור שכדאי לקחת, מה הם?

1. ביוטין

ביוטין הוא ויטמין B המקדם עור בריא, עצבים, מערכת העיכול וחילוף החומרים. תוספי מזון המכילים ביוטין יכולים לסייע בהפחתת נשירת שיער ובקידום צמיחת הציפורניים.

ניתן למצוא ביוטין בכמה מזונות, כמו חמאת בוטנים ובננות. המינון המומלץ לביוטין הוא 35 מיקרוגרם ליום, שאולי כבר תמצאו בתזונה באופן אוטומטי.

2. תמצית שרך

אולי אתה מכיר שרכים. מתברר שניתן להשתמש בתמצית מירק זה לשמירה על בריאות העור. כן, תמציות שרך נחקרו כמעט 20 שנה ביכולתן להצעיר את העור.

מחקר שנערך לאחרונה העלה כי תמצית שרך יכולה להגן על העור מפני קרינת UV. ניתן להשתמש בתוסף עור זה גם לטיפול בבעיות בריאות כגון אקזמה, פסוריאזיס וויטיליגו.

בנוסף, לתוספים המכילים תמצית שרך יש השפעות אנטי דלקתיות חשובות על רקמת העור. בקש מהרופא שלך את המינון הנכון אם אתה מעוניין לקחת תוסף המכיל תמצית שרך. ככלל, מינון התוספים יהיה תלוי במשקל גופו של כל אדם.

3. ברזל

ללא ברזל, השיער שלך ייראה עמום, דק ויבש. לפיכך, מסתמכים על מינרל זה כתוסף לעור. במיוחד אם צריכת ברזל בגוף אינה מספקת, הציפורניים נעשות פגיעות לפריכות ונשברות בקלות. מינרל זה ממלא תפקיד גם בהפעלת ויטמיני B בגוף, כך שעורך ייראה בהיר יותר.

לא קשה להשיג ברזל. אתה יכול למצוא אותו במגוון מאכלים כגון ירקות עלים ירוקים כהים, אגוזים, בקר, עוף ופירות ים. עם זאת, צריכת ברזל מוגזמת ולא מפוקחת תגרום נזק למבנה העור, כמו השפעות של רדיקלים חופשיים.

לכן, ראשית עליך להתייעץ עם הרופא לפני שתקבל תוסף לעור ולשיער.

4. חומצות שומן אומגה

תכולת האומגה 3 בדגים כמו סלמון, סרדינים ומקרל שימושית לוויסות ייצור השמן ועוזרת לשמור על לחות העור. בנוסף, חומרים מזינים אלה יכולים גם לעכב את תהליך הזדקנות העור, כך שהוא יכול למנוע קמטים.

מחקר שנערך בשנת 2005 העלה כי EPA, שהוא סוג של אומגה 3, יכול לסייע בהדחת קרני UV שהפכו את העור לקהה ומקומט.

יתרה מכך, חומצות שומן אומגה 3 יכולות גם לגרום לשיער להיראות בהיר יותר, למנוע שיער יבש ולהזין את הקרקפת. הקפד לקחת תוספי אומגה 3 על פי הצרכים התזונתיים היומיים המומלצים (RDA), 600 מ"ג DHA ליום. עם זאת, אם יש לך היסטוריה של הפרעות במצב הרוח, אלרגיה לדגים, סוכרת או לחץ דם גבוה, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.

5. ויטמין C

תוסף נוסף לעור ולשיער הוא ויטמין C. ויטמין זה יכול לקדם את צמיחת השיער, לעזור להיפטר מקשקשת, לעצור נשירת שיער, כך שהוא יכול לגרום לשיער להראות עבה יותר.

מחקר שנערך בשנת 2013 העלה כי מי שחרוץ ליטול תוספי מזון המכילים ויטמינים C ו- E יהיה בעל עור בהיר תוך 4 חודשים בלבד.

כמה תוסף ויטמין C אתה צריך לקחת בכל יום תלוי במין שלך. נשים מגיל 19 ומעלה צריכות לצרוך 75 גרם של תוספי ויטמין C ליום, בעוד שגברים בגיל 19 ומעלה צריכים לצרוך רק 19 גרם ליום.

עם זאת, עליכם לדעת, ויטמין C יכול להגביר את ספיגת הברזל, כך שהוא יכול להוות בעיה עבור אנשים עם המוכרומטוזיס ואנשים עם עומס יתר בברזל.

6. ויטמין E

בדיוק כמו ויטמין C, ויטמין E הוא ויטמין עשיר בנוגדי חמצון שיכול לעזור להילחם בנזקי תאים הנגרמים על ידי רדיקלים חופשיים העלולים להוביל ליצירת קווים דקים.

מחקר שנערך בשנת 2010 קבע כי גברים שלקחו תוספי מזון המכילים ויטמין E היו בעלי שיער פורה יותר מאשר גברים שלקחו טיפול פלצבו.

בעיקרון, מכיוון שויטמין E מסיס בשומן, עליכם להשתמש בתוסף ג'ל. יש לזכור כי נטילת יותר מדי ויטמין E עלולה לגרום לחבורות מתחת לפני העור.

בדרך כלל, את צריכת ויטמין E שהגוף זקוק לו ניתן להשיג על ידי אכילת מגוון מזונות עשירים בוויטמין E, למשל, כמו אבוקדו, שמן זית וחיטה.