6 יתרונות של צימוקים: להקל על עצירות, למנוע ריח רע מהפה ושור; שלום בריא

אם אתה שן מתוקה, אתה בהחלט מכיר צימוקים. צימוקים שיכולים להופיע במגוון צבעים הנעים בין צהוב, חום לסגול שחור הם תוצאה של ייבוש הענבים. משמש בדרך כלל כצימוקים תוספות על עוגות או ביסקוויטים, מעורבבים בקוואקר, וטעמים גם יוגורט וגם גרנולה. מלבד גודלם הקטן, היתרונות של צימוקים הם רבים בשפע מכיוון שהם מכילים אנרגיה גבוהה וחומרים מזינים.

היתרונות של צימוקים לבריאות

1. מקור מעשי ויעיל לפחמימות

כוס כימיקלית אחת וחצי מכילה כ- 216 קלוריות ו 42 גרם סוכר. כמדד, פחית סודה של 330 מ"ל מכילה כ -150 קלוריות ו -33 גרם סוכר, תלוי במותג. מסיבה זו, לא ניתן לומר כי צימוקים הם מזון דל קלוריות או דל סוכר. צימוקים ידועים לפעמים אפילו כממתקים טבעיים.

המספר הגבוה של קלוריות וסוכר הוא אכן אחד המאפיינים של פירות יבשים. לפיכך, השליטה בכמות הצימוקים שאתם צורכים היא המפתח. צימוקים נמכרים בדרך כלל באריזות קטנות המכילות כמאה קלוריות לאריזה. אם יש לך בעיות לשלוט בכמות הצימוקים שאתה אוכל, כדאי לקנות צימוקים באריזות קטנות כדי לשמור על צריכת הצימוקים.

עבור ספורטאי סיבולת, צימוקים הם מקור מצוין לקלוריות. צורתם הקטנה והקלה לאכילה הופכת את הצימוקים למקור מעשי לפחמימות לשיפור הביצועים.

קרא גם: 8 פירות בעלי תכולת סוכר גבוהה

2. החלק את העיכול ועוזר להפחית במשקל

כוס כימיקלים אחת וחצי מכילה 2.7 גרם סיבים או כ-6-12 אחוזים מהצרכים היומיומיים שלך, תלוי במין ובגילך. סיבים מסייעים בשיפור העיכול על ידי ריכוך והגדלת משקל הצואה וגודל. סיבים גם עוזרים לכם להישאר מלאים יותר מכיוון שהוא מאט את תהליך ריקון הקיבה. אם אתה מנסה לרדת במשקל, אכילת מזון סיבי עשויה לעזור.

קרא גם: 10 מאכלים שמלאים אותנו יותר

3. למנוע אנמיה

צימוקים הם מקור מצוין לברזל. כוס אחת וחצי של כימיקל מכילה 1.4 מיליגרם ברזל. סכום זה עונה על כ- 7% מצרכי הברזל היומיים לנשים בוגרות ו- 17% לגברים בוגרים. ברזל הוא חומר החיוני ליצירת כדוריות דם אדומות ועוזר לתאים אלו להוביל חמצן בגוף. אתה צריך לצרוך מספיק ברזל כדי למנוע אנמיה מחסר בברזל.

4. למנוע אוסטאופורוזיס ועצמות ומפרקים בריאים

כוס אחת וחצי כימיקלים מכילה כ -36 מיליגרם סידן, העונה על 5% מצרכי הסידן ביום. סידן הוא חומר החיוני לשיניים ועצמות בריאות. אם את אישה שעברה גיל המעבר, צימוקים יכולים להיות חטיף טוב מכיוון שתכולת הסידן שלהם מונעת את תהליך האוסטאופורוזיס.

מלבד זאת, צימוקים מכילים גם די הרבה בור. בורון עובד עם ויטמין D וסידן כדי לשמור על בריאות העצמות והמפרקים. חומר זה ממלא תפקיד גם בריפוי אוסטאופורוזיס.

5. למנוע נזק לתאים ו- DNA

צימוקים עשירים בנוגדי חמצון טבעיים כגון פנול ו פוליפנולים. נוגדי חמצון מסייעים בהסרת רדיקלים חופשיים מהגוף ובמניעת פגיעה בתאים וב- DNA. זה יכול למנוע מחלות כמו סרטן, מחלות לב ושבץ מוחי.

6. טוב לשיניים וחניכיים בריאים

מספר מחקרים הוכיחו כי צימוקים מכילים פיטוכימיקלים שיכולים לשמור על שיניים וחניכיים בריאים. חומרים פיטוכימיקלים אלה כוללים חומצה לינולאית, חומצה לינולנית וחומצות oleanolic. שלושת סוגי התוכן יכולים להילחם בחיידקים הגורמים לעששת וריח רע מהפה.

קרא גם: רשימת מאכלים ומשקאות להסרת ריח הפה

היזהר עם סוכר

צימוקים מכילים ויטמינים ומינרלים בריאים. בנוסף, צימוקים עשירים גם בנוגדי חמצון ובסיבים, והם נקיים משומן וכולסטרול. בקיצור, צימוקים יכולים לעזור לכם:

• למנוע ולהפחית עצירות
• למנוע אנמיה
• שמרו על חוזק העצם
• הגן על השיניים
• הפחתת הסיכון לסרטן ומחלות לב

צימוקים מכילים גם מספיק סוכר כדי לתת לך דחיפה תוך זמן קצר. אם יש לך שן מתוקה, כדאי לך לשקול להחליף את המטעמים המתוקים שלך בצימוקים בריאים יותר. עם זאת, זכור גם, אכילת יותר מדי צימוקים עלולה להפריע לבריאותך בגלל תכולת הסוכר והקלוריות הגבוהים שלהם. במילים אחרות, הדבר החשוב ביותר הוא להישאר בשליטה על כמות הצימוקים שאתם אוכלים.

איקס