על מנת לישון טוב, על חדר השינה שלך לעמוד בששת התנאים הללו

הגוף שלך עייף, אבל אתה עדיין לא מצליח לישון? או כל בוקר אתה מתעייף ועייף במקום להתרענן? היזהר, יכול להיות שאתה חווה הפרעות שינה עקב טעויות נפוצות בסידור חדר השינה. כן, סידור חדר השינה הלא נכון יכול להפריע לאיכות השינה שלך. מהן כמה טעויות להימנע? עיין בהסבר למטה.

טעויות בסידור חדר השינה

1. החדרים אינם מסודרים

מקור: אודיסיאה

יש אנשים שמשתמשים בחדר השינה לא רק כמקום מנוחה אחרי פעילויות רבות במהלך היום, אלא גם כמקום לשים ולאחסן פריטים חשובים שונים. במיוחד אחרי יום עייף של פעילויות, אתה נוטה לשים סוגים שונים של פריטים ברשלנות. זו יכולה להיות אחת הסיבות שאתה מתקשה לישון.

מומחה לבריאות הנפש מבית הספר לרפואה באוניברסיטת מרילנד, דר. אמרסון וויקוויר אומר שחדר שינה מבולגן יכול להקשות על השינה. חדרים מבולגנים ומבולגנים, לדברי ד"ר. אמרסון, יכול לגרוםמַצַב רוּחַאתה מכוער כך שיש לו השפעה שלילית על עבודת המוח.

לכן, וודאו שחדר השינה שלכם תמיד מסודר ולא הרבה דברים מפוזרים סביבו. במיוחד ליד המיטה שלך.

2. צבע הקירות או תחושת החדר בולטים מדי

מקור: תצוגה לעיצוב הבית

החדר שלך מסודר, אבל סידור חדר השינה עם הקיר או מולוטפט צבעים בהירים ומדהימים יכולים להפריע למנוחתך. עדיף להימנע מצבעי קיר או מגווני חדרים צעקניים מדי ולבחור בצבעים קרירים ורגועים יותר.

אם אתה רוצה לקשט חדר שינה, סינטיה ספנס, מעצבת פנים בסן פרנסיסקו, מציעה לך ליצור שילוב של טקסטורות ולא צבעים ודוגמאות בולטות כסידור חדר השינה שלך. למשל, שילוב של מיטת עץ עם שולחן צדדי מקש. בדרך זו, חדר השינה נשאר אטרקטיבי ותוכלו לנוח טוב.

3. איכות המזרן אינה טובה

מבלי להבין זאת, מזרן באיכות ירודה יכול להקשות עליכם בשינה. שרה אבאט רזווניפר, מעצבת מקנדה ממליצה להחליף את המזרן הישן שכבר לא נוח ללבוש במזרן חדש בעל קווי מתאר רכים כך שיהיה נוח יותר.

לא רק זאת, השימוש במזרן גרוע יהפוך את תנוחת השינה שלכם לא נוחה. זה מחוזק בהצהרה של רוברט רוזנברג, DO, מנהל רפואי של המרכז להפרעות שינה בעמק פרסקוט שקובע כי תנוחת שינה לא נוחה יכולה למנוע ממך את היתרונות של שינה מיטבית.

4. סדיני מיטה לא נוחים

טעות נוספת בפריסת החדר שיכולה להקשות עליכם בשינה היא סדינים לא נוחים. אפילו ליז טומבס, מעצבת פנים של Pola Dots and Rosebuds Interiors אומרת שעליך לשקול איזה סוג בד מתאים לסדיני המיטה שלך. לדוגמא, בדים עם כותנה רכים וסופגים זיעה, סאטן או אחרים.

5. טמפרטורת החדר אינה אידיאלית

טמפרטורת החדר הנכונה באמת קובעת אם תישנו טוב לאורך כל הלילה. עדיף לישון בטמפרטורת החדר הקרירה. חדר שינה מגניב יעזור לייצר את ההורמון מלטונין, הורמון שעוזר לכם לישון בשקט.

מחקרים מראים שטמפרטורת החדר הטובה ביותר לשינה היא 18-22 מעלות צלזיוס. עם זאת, דר. אפרג'יטה ורמה, נוירולוגית בבית החולים המתודיסטי ביוסטון בטקסס, אומרת שטמפרטורת השינה של כולם שונה. העניין הוא שלא נהיה קר או חם מדי.

אל תציב את מיטתך ישירות מול המזגן או המאוורר מכיוון שזה עלול לגרום לאי נוחות. בינתיים, אם אתה מתחמם יתר על המידה בלילה, אתה יכול למקם את המיטה ליד החלון כך שזרימת האוויר תהיה חלקה וקרירה יותר.