6 דברים שמגבירים את התיאבון שלך & bull; שלום בריא

תיאבון, דבר קטן אבל יכול להיות בעל השפעה גדולה עליכם. תיאבון בלתי נשלט יכול לגרום לך לאכול יותר ובסופו של דבר להוביל לעלייה מוגזמת במשקל. לחלופין, זה יכול להיות להיפך אם תאבד את התיאבון, ואז לא ניתן לענות על הצרכים התזונתיים של גופך ובסופו של דבר זה יכול להפוך את גופך לרזה ומערכת החיסון שלך יורדת. אולי אתה חושב על זה כטריוויאלי, אך לתיאבון שלך יש השפעה רבה על הדיאטה שלך ועל הבריאות שלך. מהם הדברים שיכולים להגביר את התיאבון? בעבר, עלינו לדעת תחילה כיצד מתרחש התיאבון.

מה זה תיאבון?

תיאבון או תֵאָבוֹן מייצג את הרצון שלך לאכול. הרצון הזה גורם לך לאכול כדי לספק את החומרים המזינים שהגוף שלך זקוק להם. לכן, התיאבון שנשמר טוב לך ולבריאותך.

תיאבון מופיע בדרך כלל כשאתה רעב. רעב הוא תחושה לא נוחה שמתעוררת כשגופך צריך לאכול. עם זאת, התיאבון שלך עשוי להופיע כאשר אתה לא באמת מרגיש רעב, זה יכול להיות בגלל גורמים שונים. זה מה שאתה צריך להיות מודע אליו, תיאבון שמופיע לרוב בלי להרגיש רעב בדרך כלל יגרום לך לאכול יתר. אכילת יתר תגרום לך להיות עודף משקל.

מה יכול להפחית ולהגביר את התיאבון?

תיאבון הוא נושא מורכב מאוד, הכרוך באינטראקציה של המוח וההורמונים ומושפע מהרגלים, רמזים חיצוניים ורגשות. גורמים רבים יכולים להפחית ולהגביר את התיאבון שלך, זה יכול להיות גורמים מתוך הגוף או גורמים מהסביבה החיצונית.

1. הורמונים המשפיעים על התיאבון

הורמונים מתפקדים כדי לשמור על שיווי משקל בגופך. מערכת העיכול שלך כוללת גם הורמונים כדי לתמוך בעבודתה. חלק מההורמונים המשפיעים על התיאבון הם:

לפטין

לפטין הוא הורמון לדכא תיאבון אתה. הורמון זה משתחרר על ידי תאי שומן בגוף. רמות הלפטין בגוף מגיעות לשיא כאשר אכלתם או כשאתם שבעים. לכן, כשאכלת הרבה ומלאת, אז התיאבון שלך הולך לאיבוד בגלל העבודה של הורמון הלפטין הזה.

מכיוון שלפטין מיוצר על ידי תאי שומן, כמות הלפטין הקיימת בגופו של האדם פרופורציונאלית לכמות השומן בגוף. עם זאת, אצל אנשים שמנים לרוב התנגדות ללפטין מתרחשת, כך שהאדם אינו רגיש לאותות של מלאות.

גרלין

הורמון זה הוא ההפך מלפטין. אם לפטין מדכא תיאבון, אז גרלין לעורר תיאבון. הורמון זה משתחרר מהקיבה כשהקיבה ריקה ודורשת אוכל. הורמון הגרלין עולה בכמות בזמן לפני האכילה ואז יורד בכמות לאחר שאכלתם. "זה קורה באופן טבעי כל ארבע שעות," אמר נולאן קון, שצוטט מהדיאטנית של היום.

אצל אנשים שמנים, רמות ההורמון גרלין למעשה נמוכות יותר. עם זאת, אנשים שמנים רגישים יותר לגירויים בתיאבון.

הורמונים אחרים המשפיעים גם על התיאבון שלך כוללים סומטוסטטין, אמילין, כולציסטוקינינים, גלוקגון, אינסולין ואחרים.

2. מערכת העצבים המשפיעה על התיאבון

מלבד הורמונים, מערכת העצבים באמצעות נוירוטרנסמיטרים (תרכובות הדומות להורמונים) יכולה להשפיע גם על התיאבון שלך. חלק מהמעבירים העצביים המשפיעים על התיאבון הם:

נוירופפטיד Y

גרלין מתקשר עם המוח ומפעיל שחרור של נוירוטרנסמיטר הנקרא נוירופפטיד Y. הורמון זה משוחרר על ידי ההיפותלמוס שמתפקד גם מגרה רעב. נוירוטרנסמיטרים אלה משתחררים בדרך כלל כאשר השומן בגוף נמוך או כאשר הגוף מתחיל להימנע ממזון. במעי, נוירופפטיד Y יכול להאט את התרוקנות הקיבה ואת זמני מעבר המזון.

דופמין

דופמין הוא נוירוטרנסמיטר מוחי הקשור להורמון השובע (לדכא תיאבון). דופמין יכול להפעיל מרכזי הנאה במוח שיכולים להשפיע על מצב הרוח ועל צריכת המזון. רמות הדופמין יכולות לעלות בגלל צריכת מזונות עתירי שומן וסוכר, שני המזונות הללו יכולים להגביר את ההנאה. עם זאת, שני סוגי האוכל הללו יכולים גם להגביר את התיאבון, כך שתאכלו יתר על המידה ותגרמו לכם לעלות במשקל.

נוירוטרנסמיטרים אחרים המשפיעים גם על התיאבון שלך כוללים סרוטונין, נוראדרנלין, אצטילכולין ואחרים.

3. סביבה חברתית

הסביבה החברתית משפיעה גם על התיאבון שלך. לדוגמא, אכילה עם חברים או משפחה יכולה להגביר את התיאבון. התיאבון שלך יכול גם לגדול עוד יותר כאשר אתה אוכל בזמן ובמקום המתאים לך.

4. מראה אוכל

לדוגמא, גודל המזון, אריזות המזון, טעם ומרקם המזון, וארומת המזון. בדרך כלל יש לך יותר תיאבון לאוכל אם מראה האוכל הוא לטעמך.

5. רגשי ופסיכולוגי

מתח, חרדה ואי נוחות יכולים לגרום לתיאבון להיעלם או להיפך בהתאם לאדם. בעקיפין, הרגשות שלך תורמים לתיאבון שלך.

6. הרגלים או שגרה

תיאבון יכול להתעורר גם בגלל הרגלי אכילה או שגרות אכילה שאתה מרבה לעשות. זה יכול להיות גם על התרבות בסביבה שלך. לדוגמא, יש עוגות יום הולדת בחגיגות יום הולדת, הרגל לאכול עם חברים בערבי שישי, או להירגע עם המשפחה תוך כדי נשנוש מול הטלוויזיה בכל חג וכו '.

איך שולטים בתיאבון?

• דע את התיאבון שלך, האם אתה רוצה לאכול כשאתה באמת רעב? אם הוא כן, אכל וכשאתה שבע, הפסיק לאכול.
• עדיף לא לאכול כשאתה לא רעב. אכילה כשאתה לא רעב יכולה לגרום לך לאכול יותר כדי להרגיש טוב יותר.
• אל תדלג על אכילה כשאתה רעב. לא לאכול כשאתה רעב יכול להגביר את התיאבון שלך ובסופו של דבר תוכל לאכול יותר בפעם הבאה שאתה אוכל.