6 כיצד להגדיל את ספירת הזרע & bull; שלום בריא

זרע הם תאי רבייה אצל גברים המיוצרים על ידי האשכים ומטרתם להפרות ביצית של אישה. לכן גברים מרגישים לפעמים המומים מספירת זרע נמוכה. מספר הזרע הוא גורם חשוב בתכנון הריון. לכן, חשוב לכולם, במיוחד לגברים, לדעת כיצד להגדיל את ספירת הזרע באופן טבעי ומה הם הגורמים הגורמים לספירת זרע נמוכה.

לדברי ד"ר ריי סהליאן, MD, ספירת זרע תקינה מורכבת מ -20 מיליון זרע או יותר למיליליטר זרע אחד. לפחות 60% מזרע זה חייב להיות בעל צורה תקינה ולהראות תנועתיות רגילה.

גורמים הגורמים לספירת זרע נמוכה

להלן גורמים שונים הגורמים לספירת זרע נמוכה אצל גברים שיש להימנע מהם:

• עָשָׁן
• חשיפה לחום מוגזם לשק האשכים
• לחץ
• חוסר שפיכת זרע
• תוֹרָשָׁה
• הַשׁמָנָה
• עם מספר מחלות המועברות במגע מיני (מחלות מין)
• תרופות מסוימות ואנטיביוטיקה יכולות לתקוף זרע
• בעיות הורמונליות
• תזונה לא מאוזנת

גורמים שיכולים להגדיל את ספירת הזרע

1. אכלו מאכלים אדומים

במאי 2014 פרסם קליניקת קליבלנד באוהיו דו"ח המכיל ניתוח של 12 מחקרים שנערכו על ידי קבוצות מחקר ברחבי העולם. הדו"ח מצא כי צריכת ליקופן יכולה להגדיל את איכות הזרע, את הניידות ואת נפחם עד 70%. ליקופן הוא חומר מזין חיוני הנפוץ בפירות וירקות כגון עגבניות, תותים, דובדבנים ופלפלים אדומים.

2. תמיד מיובש

מים חיוניים לחילוף החומרים האופטימלי של תא חי. כל בן אנוש זקוק לכ -4 ליטר נוזלים מדי יום בכדי למנוע התייבשות בגוף ולהגדיל את ספירת הזרע.

לפחות, שתיית 2 ליטר של משקאות בריאים, כמו מים, יוגורט ומיצי פירות יכולה להגדיל את ספירת הזרע. כאשר מזג האוויר חם מהרגיל, שתייה יותר מכך נחוצה.

3. ספורט

לגברים שמתאמנים באופן מתון יש תנועתיות טובה יותר מאשר לגברים הפעילים פחות או יותר מדי פיזית. ישיבה לפרקי זמן ארוכים, כמו צפייה בטלוויזיה, תפחית את ספירת הזרע.

4. הפחיתו מזונות על בסיס סויה

אכילת עודף מזון על בסיס סויה תפחית את ספירת הזרע של גברים, מכיוון שמזונות על בסיס סויה מכילים פיטואסטרוגנים (הורמונים צמחיים הדומים לאסטרוגן אנושי). ד"ר. חורחה צ'אברו מבית הספר לבריאות הציבור בהרווארד בבוסטון, מצא כי גברים שאכלו הרבה מזונות סויה היו ספירת זרע נמוכה יותר מאלו שלא אכלו מזונות סויה.

5. הימנע מהתחממות יתר של האשכים

עודף חום באשכים יכול לגרום לספירת זרע נמוכה. לכן חובה על גברים להימנע מאמבטיות חמות, ספא וסאונות, במיוחד אם הם מנסים להביא ילדים לעולם.

יש להשתמש בכותנה וסיבים טבעיים להחלפת תחתונים סינתטיים ומהודקים. מחקרים מראים גם כי גברים שישנים על מיטות מים (מיטות מיםהיו בסיכון גבוה פי ארבעה לספירת זרע נמוכה יותר מאלה שישנו על מזרנים מסורתיים.

6. נטילת תוספי תזונה לשיפור ספירת הזרע

אָבָץ

אבץ הוא מינרל שהוכח כמגביר את ספירת הזרע ומשפיע לטובה על תנועתיות הזרע ומורפולוגיית הזרע.

מקורות מזון העשירים באבץ הם בקר, תרד, אספרגוס, פטריות, טלה, זרעי שומשום, גרעיני דלעת, אגוזים, קשיו, הודו, שעועית ירוקה, עגבניות, יוגורט, טופו, ברוקולי, אצות ים ואחרים.

סֵלֶנִיוּם

סלניום נדרש לייצור זרע. תזונה טובה סלניום חשובה לנוגדי חמצון ומסיבות בריאותיות אחרות.

מקורות מזון עשירים בסלניום הם טונה, שרימפס, סרדינים, סלמון, בקלה, פטריות, אספרגוס, הודו, בקר, כבש, אורז חום, ביצים וכו '.

קו - אנזים Q10

זהו נוגד חמצון חשוב המיוצר בגוף האדם. Co Q10 יכול לסייע בהגנה על תאים מפני נזק לרדיקלים חופשיים, בהגנה על ה- DNA, והוא הכרחי לתפקודי תאים בסיסיים. Q10 Co חשוב מאוד לבריאות הזרע. עם זאת, רמות Co Q10 יפחתו עם הגיל, ולכן חשוב שגברים יגדילו את Co Q10.

מקורות מזון המכילים Co Q10 הם ברוקולי, אגוזים, דגים, רכיכות, חזיר, עוף ובקר.

ויטמין E

ויטמין E הוא נוגד חמצון רב עוצמה שיכול לעזור למערכת החיסון באופן טבעי. מחקרים הראו את היתרונות של ויטמין E על בריאות הזרע ותנועתיות אצל גברים.

מקורות מזון העשירים בוויטמין E הם זרעי חמניות, תרד, אספרגוס, קייל, שרימפס, שמן, אגוזים, אבוקדו וכו '.

חומצה פולית

מחקרים הראו כי לחומצה פולית יש השפעה חיובית על הגדלת ספירת הזרע. לצריכה נמוכה של חומצה פולית יש השפעות הרסניות, כמו עלייה בהפלה, מומים מולדים עם מחלות דם ואולי אפילו סרטן.

מקורות מזון המכילים חומצה פולית הם עדשים, תרד, כרובית, ברוקולי, תרד, פטרוזיליה, שעועית שחורה, שעועית נייבי, שעועית כליה ואחרים.

ויטמין B12 קובלאמין

זהו סוג של קומפלקס ויטמין B אשר חשוב מאוד בתמיכה לב וכלי דם, בייצור DNA, מגביר את פעילות המוח ומערכת העצבים, באופן טבעי מגביר את ספירת הזרע ומשפר את בריאות הזרע.

מקורות מזון המכילים B12 קובלאמין הם סרדינים, סלמון, טונה, בקלה, כבש, שרימפס, יוגורט, עוף, פטריות ואחרים.

ויטמין סי

בין כל אבות המזון זה אולי המוכר ביותר. ויטמין C מכיל קולגן לעור ולעצמות בריאים, מלבד זאת הוא יכול גם לייצר סרוטונין לתפקוד המוח, להגן על הגוף מפני רדיקלים חופשיים, להגדיל את ספירת הזרע ולהגביר את תנועתיות הזרע באופן טבעי.

מקורות מזון העשירים בוויטמין C הם פירות וירקות, במיוחד פפאיות, אננסים, תפוזים, ברוקולי, כרוב, תותים, ענבים וכו '.

ל-קרניטין

L- קרניטין היא חומצת אמינו המיוצרת באופן טבעי בגוף. מרבית המחקרים מראים כי L- קרניטין יכול לסייע בהגברת ספירת הזרע ותנועתיות הזרע אצל גברים.