5 טיפים לשינה שקטה בכל לילה המובטחים כיעילים מצד המומחים

מלבד אכילה ושתייה, שינה היא אחד הדברים הבסיסיים ביותר שהגוף באמת זקוק להם. שינה מספקת פותחת בפני הגוף הזדמנויות לתקן תאים ורקמות פגועות ולבנות חדשים. לא פלא שמחקרים שונים אומרים שאנשים שישנים טוב כל לילה יכולים להיות מוגנים טוב יותר מפני האיום של מחלות כרוניות ובעיות בתפקוד המוח בהמשך חייהם.

אז איך אפשר לישון טוב בלילה? עיין בטיפים הבאים.

טיפים לשינה טובה בכל לילה

1. קום באותה שעה בכל יום

לקום באותה שעה בכל יום יכול לעזור לווסת את השעון הביולוגי של גופך וגם לגרום לך להרגיש אנרגטי יותר. לכן מומחים רבים ממליצים להגדיר אזעקת השכמה בכל בוקר במקביל, כולל בסופי שבוע, ולהימנע מללחוץ שוב ושוב על כפתור הנודניק כאשר האזעקה עוברת.

זמן שינה ממושך מכפי שהיה אמור לגרום לכם להיות פחות רעננים ולהרגיש חלשים יותר, כך שתרגישו ישנוניים במהירות בתנועה.

2. התעמל בזמן שיזוף כל בוקר

במקום ללחוץ על כפתור הנודניק שוב ושוב, מומחים ממליצים להתחיל את היום לפחות 5 דקות לפני שיזוף ומדיטציה.

אור השמש בבוקר יכול לגרום לכם להיות "ערים" יותר מכיוון שהאור מסמן למוח לעצור את ייצור ההורמון המנומנם מלטונין ולהחליפו בהורמון האדרנלין כסימן שהגיע הזמן שתזוזו.

נסה ללכת או להתאמן בזמן שיזוף למשך 20-60 דקות לפחות לאחר שאתה מתעורר. ידוע כי אנשים שמתאמנים באופן קבוע בזמן שיזוף יש איכות שינה טובה יותר ונהנים מבריאות כללית.

3. הימנע ממשקאות המכילים קפאין

הימנע משתיית קפה או תה לפחות שמונה שעות לפני השינה. הסיבה היא שלגוף שלך לוקח כמה שעות לעבד קפאין. קפאין יכול להשפיע על איכות השינה, גם אם זה לא משאיר אותך ער.

לכן, אם אתה עדיין נואש לשתות קפאין בשעות אחר הצהריים או סמוך לפני השינה, הסיכון הוא שתתקשה לישון טוב. מלבד קפה ותה, כדאי להימנע גם ממשקאות מוגזים ומשקאות אנרגיה.

4. קחו תנומה קצרה

הגוף יחווה שתי עייפות בשיא ביום אחד, כלומר בחצות וביום. אז מה רע בלקחת רגע כדי להקל על ישנוניות בתנומה.

אין צורך לזמן רב מדי, רק בסביבות 20-30 דקות, מכיוון שלקחת תנומה ארוכה מדי למעשה תפריע לישון הלילה שלכם. הקפד להגדיר אזעקה כדי לא לקחת את תנומותיך יותר מדי זמן.

5. הימנעו מאכילת ארוחת ערב בסמוך לפני השינה

מומלץ לכם כמובן לאכול ארוחת ערב. רק זה, הימנע מאכילת יותר מדי ארוחת ערב בסמוך לפני השינה. הסיבה לכך היא שתהליך העיכול נמשך זמן רב ולכן לא מומלץ לאכול יותר מדי ליד השינה או אפילו ללכת לישון מיד לאחר האכילה.

ללכת לישון מיד לאחר האכילה יכול לגרום לחומצת הקיבה לעלות ולעורר כיבים בקיבה. חומצת קיבה מוגברת במהלך השינה יכולה להקל עליכם להתעורר באמצע הלילה בגלל צרבת כואבת, צרבת וגרון חם.

אם אתם רוצים לאכול ארוחת ערב, אכלו עד שעתיים לפני השינה הרגילה שלכם.