בהריון בגיל צעיר, להלן 5 טיפים להגן עליך שעליך לדעת

נשואה בגיל צעיר, מאפשרת לנשים להיכנס להריון בגיל צעיר. למעשה, הריון זה מסוכן למדי, אחד מהם הוא בהיבט הבריאותי. לכן, אמהות בהריון בגיל צעיר חייבות לשמור על בריאותן כך שהלידה תהיה חלקה והתינוק נולד בריא. מה הם טיפים בריאים לאמהות לעתיד בהריון בגיל צעיר? יאללה, עיין בביקורות הבאות.

סיכונים בריאותיים לאימהות שנכנסות להריון בגיל צעיר

הריונות המתרחשים מתחת לגיל 20 כלולים בקטגוריית ההריון בגיל צעיר. על פי נתוני קרן התזונה הבריטית, כניסה להריון בגיל זה מעלה את הסיכון לתינוקות פגים ומשקל לידה נמוך. בנוסף, האם לעתיד נמצאת גם בסיכון לבעיות בריאות, למשל יתר לחץ דם ורעלת הריון.

מתברר שיש סיבה לכך שהריון בגיל צעיר כל כך מסוכן. בדרך כלל, נשים צעירות נוטות לבחור מזון מהיר וסוכר גבוה כדי שהחומרים המזינים שהן והעובר צריכים לקבל לא יתמלאו בהריון.

טיפים לשמירה על בריאותן של נשים בהריון בגיל צעיר

שמירה על בריאותן של נשים בהריון מתחת לגיל 20 למעשה אינה שונה בהרבה מנשים בהריון בגיל בוגר. עם זאת, אמהות צריכות לקבל הבנה מעמיקה יותר של הבריאות במהלך ההריון, כך שהן כבר לא שרירותיות בבחירת מזון ובעשייה.

להלן הנחיות לשמירה על בריאות נשים בהריון שעדיין צעירות, כולל:

1. הגשמי תזונה לעצמך ולעובר

העובר בבטן זקוק גם לחומרים מזינים מהמזון. עם זאת, זה לא אומר שאתה יכול לאכול 2 מנות בבת אחת. תינוקות בבטן זקוקים רק לכ -300 קלוריות בריאות ביום.

לכן, עליכם להוסיף רק 300 קלוריות ביום, ולא להכפיל את מנת הארוחה. שמירה על חלק ממזון כזה בהחלט מונעת מכם לעלות במשקל או לחוסר בחומרים מזינים.

מלבד קלוריות, גופך זקוק גם לברזל, סידן, חלבון, חומצה פולית, ויטמינים ואבץ. אתה יכול לקבל את כל החומרים המזינים הללו מירקות, פירות, דגנים מלאים, מוצרי חלב, עוף, דגים וביצים.

עם זאת, כדי לשמור על בריאותן של אמהות בהריון בגיל צעיר, הימנעו מאכילת בשר גולמי, דגים, חלב או ביצים ומזונות ארוזים.

מזונות ארוזים נוטים להכיל חיידקים שעלולים להיות בסיכון לגרום לזיהום. יתר על כן, הכימיקלים הנוספים בו אינם בריאים לגוף.

אם אתה מתקשה לענות על צרכיך התזונתיים, התייעץ עם רופא המיילדות והתזונאי.

2. שתו בחריצות מים

מלבד אוכל, יש להתחשב גם בצורך בנוזלים. תכולת המים בגוף עוזרת לאיברים בגוף לעבוד בצורה אופטימלית. מענה לצרכים של נוזלי גוף מפחית גם את הסיכון להתייבשות, עצירות וזיהומים אחרים אצל נשים בהריון.

מלבד שתיית מים, אתה יכול גם לקבל צריכת נוזלים ממרק או מיץ. עם זאת, הגבילו את השימוש בסוכר להמתקת המיץ שאתם שותים.

3. ספורט

כאשר התזונה מתגשמת, בריאותן של אמהות בהריון בגיל צעיר תהיה טובה יותר אם היא מאוזנת גם עם פעילות גופנית. פעילות גופנית מאפשרת לנשים בהריון להישאר פעילות.

מלבד הימנעות מעלייה מוגזמת במשקל, סוגים מסוימים של פעילות גופנית יכולים גם למנוע כאבי גוף, למשל כאבי גב, כמו גם יצירת מַצַב רוּחַ להשתפר.

איגוד ההריונות האמריקאי ממליץ לנשים בהריון להתאמן במשך 30 דקות 3-4 פעמים בשבוע. חלק מהספורט הבטוח לעשות כולל הליכה, שחייה ויוגה.

4. הימנעו מהרגלים רעים במהלך ההריון

הריון יכול לגרום לאנשים מסוימים להיות עצלנים, גם כן עצלנים לזוז. בנוסף, חלק מהנשים ההרות שבעבר אהבו מאוד לשתות קפה עשויות להצטמצם בהרגל זה.

יש להפסיק לחלוטין הרגלים מסוימים, כגון עישון ושתיית אלכוהול. כל ההרגלים הללו יכולים להגביר את הסיכון למחלות שונות, כמו יתר לחץ דם, סוכרת והפרעות התפתחותיות אצל תינוקות.

5. בדיקות בריאות שגרתיות לרופא

הצעד האחרון לשמירה על בריאותן של נשים בהריון בגיל צעיר הוא בדיקות בריאות שגרתיות. לא רק לדעת את התקדמות ההריון, שיטה זו מאפשרת לנשים בהריון עם מצבים בריאותיים מסוימים לקבל טיפול מהר יותר.

איקס