טיפים לקבלת משקל גוף אידיאלי להריון בטוח ונוח

משקל עודף לפני ההריון יכול להגדיל את הסיכון למספר סיבוכים, החל בלחץ דם גבוה, פגיעה בתפקוד הלב ועד להפלה. לכן, כל אישה שמתכננת להיכנס להריון צריכה לשמור על משקל גוף אידיאלי.

טיפים להשגת משקל גוף אידיאלי בטיחותי להריון

תוכלו להגיע למשקל האידיאלי שלכם לפני ההריון על ידי התאמת התזונה, אורח חיים בריא ומעקב אחר העלייה במשקל. להלן סדרת טיפים שתוכלו לעקוב אחריהם:

1. התחל מוקדם ככל האפשר

עבור רוב הנשים להגיע למשקל הגוף האידיאלי להכנה להריון אינה קלה. יתרה מכך, אינך יכול לחזות מתי תיכנס לשליש הראשון. לכן עליכם להתחיל בתהליך זה מוקדם ככל האפשר.

אם אתם סובלים מעודף משקל, שפרו מיד את הדיאטה ואת אורח החיים הרבה לפני שאתם מתכננים להיכנס להריון. בדרך זו, יהיה לך יותר זמן לרדת במשקל לאידיאל.

2. התעמל בקביעות

אם אתם מתכננים הריון, מומלץ לבצע פעילות גופנית בת 30 דקות בעצימות בינונית במשך יום. עשו את זה 5 ימים בשבוע, או כל יום אם אפשר.

כדי להתרגל להתאמן, אתה יכול לחלק את אימונים שלך ביום ל 2-3 פעמים. משך כל מפגש הוא 10-15 דקות. סוגי פעילות גופנית שיכולים לעזור לך להגיע למשקל האידיאלי שלך להריון כוללים:

• ברגל
• רִיצָה קַלָה ב הליכון או נתיב משטח ישר
• רכיבה על אופניים
• אירובי או ריקוד
• מטפס במעלה המדרגות

3. הגבלת צריכה של מזון ומשקאות עתירי קלוריות

בזמן שאתה מצפה להריון, התחל להגביל את צריכת המזון המהיר, ג'אנק פוד, או אוכל מטוגן. מזונות אלו בדרך כלל עשירים בקלוריות ועלולים להקשות עליכם לכוון למשקל גוף אידיאלי על מנת להיכנס להריון בבטחה.

כמו כן הפחיתו את צריכת המשקאות המתוקים, כמו משקאות קלים, פונץ' פירות, תה קר עם הרבה סוכר, ומשקאות אנרגיה. במקום זאת, בחרו במים מינרליים, מיץ פירות ללא תוספת סוכר, או תה חם עם מעט דבש.

4. אכילת חטיפים בריאים

חטיפים בריאים יכולים לעזור לאימהות לעתיד לעלות במשקל בבטחה. מצד שני, חטיפים עתירי סוכר ושומן רווי מספקים רק קלוריות נוספות, מה שיכול להפריע למטרה שלך להגיע למשקל האידיאלי שלך להיכנס להריון בבטחה.

הגבל חטיפים כגון מאפים, סופגניות, טארטים, ממתקים, צ'יפס, סירופ, דבש ארוז, וחטיפים בתוספת ממתיקים. בחר חטיפים טבעיים או דלי קלוריות כגון פירות טריים, יוגורט דל שומן או עוגות עם מעט סוכר.

5. לפקח על עלייה במשקל

העלייה במשקל במהלך ההריון היא דבר טבעי לתמיכה בהתפתחות העובר. עם זאת, בהחלט לא מדובר בנסיעה בלתי מבוקרת. כמות העלייה במשקל תלויה במשקל גופך לפני ההריון. לאמהות עם משקל תקין, למשל, מומלץ לעלות במשקל עד 11.5-16 קילוגרמים.

העלייה במשקל מעבר לטווח זה נחשבת מוגזמת. לכן, דאג לרשום את משקלך לפני ההריון ולהגדיל במהלך ההריון. התייעץ עם רופא אם עלייה במשקל אינה מתאימה.

ישנן דרכים שונות להפחית את הסיכון לסיבוכים במהלך ההריון, אחת מהן היא להקנות את המשקל האידיאלי מראש. זה לא מועיל רק לצמיחת העובר, אלא גם לבריאות האם.

הכן את עצמך הרבה לפני שתתחיל תוכנית הריון כך שהתוצאות יהיו אופטימליות יותר. התחל בקביעת כמה אתה צריך לרדת במשקל אם אתה אכן סובל מעודף משקל. לאחר מכן, המשך בשיפור התזונה ואורח החיים שלך.

איקס