טיפים לריצה במהלך הצום כדי להישאר בריאים אך לא מיובשים

ריצה היא הספורט הפשוט ביותר שרבים אוהבים. לשם כך אינך זקוק להרבה ציוד וכסף. רק עם נעליים ובגדים נוחים, אתה יכול לרוץ. למרות שזה נראה קל מספיק לעשות זאת, אם לא נעשה כראוי, ריצה יכולה להוות סיכון לפציעה. במיוחד אם אתה עושה את זה בצום. הטיפים והטריקים הבאים יכולים להפוך את שגרת הריצה שלך לצום ללא בעיות.

איך לעשות ריצה בזמן צום שבטוח לגוף?

1. וודא שאתה מיובש היטב

אם ביום רגיל אתה יכול להביא בקבוק משקה תוך כדי ריצה, זה שונה כשאתה רץ בזמן הצום. אם אתה מתייבש בזמן ריצה בגלל חוסר צריכת נוזלים, ריצה, שאמורה לעזור לך להישאר בריאה, יכולה להיות מסוכנת.

כיצד ניתן למנוע זאת? אם אתה מתכנן להמשיך להתאמן למרות שאתה בצום. וודא שאתה מיובש היטב מרגע שבירת הצום לרוק. בנוסף לשתיית מים, ניתן לקבל צריכת נוזלים גם מפירות או מיוגורט. כדי למנוע התייבשות, תוכלו לבחור את שעת הערב לפני שבירת הצום, שהיא 16.30-18.00 שעות.

2. השתמש בנעליים הנכונות

השתמש בנעלי ריצה נוחות ומתאימות לרגליך, לא גדולות או קטנות מדי. מומלץ להחליף נעלי ריצה מדי חצי שנה. זאת כדי להפחית את הסיכון לפציעה עקב ירידה באיכות הנעליים.

3. להתחמם ולהתקרר

לעולם אל תרוץ ממש לפני שאתה מתחמם. חימום חשוב מאוד, במיוחד אם אתה בצום, מדוע? מכיוון שחימום יכול לתת "איתות" לגוף שאתה מוכן פיזית ונפשית לעשות את הפעילות הגופנית היחידה הזו.

התחממות איטית יכולה להעלות את הדופק ולמזער את הלחץ על הלב כשאתה מתחיל לרוץ. לפני ריצה תוך כדי צום תוכלו להתחמם בהליכה מהירה ואחריה ריצה קלה. כשתתחמם תדע אם אתה יכול לרוץ תוך כדי צום או לא.

לא פחות חשוב מההתחממות, קירור חשוב גם לכם להוריד את קצב הלב ולחץ הדם בהדרגה. כשתסיים לרוץ, סיים בהליכה של חמש דקות.

4. אל תגזימו

אל תתלהב יותר מדי מהגדלת קילומטראז רק בגלל שהצלחת לרוץ למרחקים ארוכים במהלך הצום של אתמול. זה למעשה מגדיל את הסיכון לפציעה. אל תגדיל את הקילומטראז 'השבועי שלך ביותר מ -10% בכל שבוע. המשך להתחיל לאט כשאתה רץ תוך כדי צום, כך שתוכל לנצל את הריצה כדי להישאר בכושר למרות שאתה צם.

5. התרגלו לנשום מהאף והפה

חלק מכם עשויים לחשוב שעליכם לנשום רק דרך האף. כשאתה רץ תוך כדי צום, נסה לנשום דרך האף והפה שלך כדי לוודא שאתה מקבל מספיק חמצן לשרירים בזמן הריצה. נשימות עמוקות יכולות לעזור למנוע זאת סטישי צד או כאב דקירה בבטן מתחת לצלעות במהלך הספורט המהווה בעיה שכיחה לרצים.

איקס