על מנת לישון טוב, תוכלו לצרוך את 5 המשקאות הבריאים הללו באופן קבוע

באופן כללי, בעיות בחוסר שינה הנגרמות כתוצאה מנדודי שינה מטופלות בשינויי שינה נקיים יותר ובאורח חיים בריא יותר. במקרים מסוימים אנשים הסובלים מנדודי שינה עשויים להזדקק לעבור טיפול או ליטול כדורי שינה. אך האם ידעתם שמאכלים ומשקאות טבעיים מסוימים יכולים לעזור לכם לישון טוב לאורך כל הלילה? תסתכל כאן, בוא!

משקאות בריאים שונים שיכולים לגרום לכם לישון בשקט

1. חלב חם

חלב מכיל את התרכובת הפעילה טריפטופן. תכולת הטריפטופן בחלב יכולה לעורר את המוח לייצר את ההורמונים סרוטונין ומלטונין. שני ההורמונים הללו גורמים לך להרגיש רגוע יותר, רגוע ומהיר יותר. בנוסף, חלב עשיר גם בסידן, מה שעלול לגרום לך לישון.

על מנת לישון טוב, מומלץ לצרוך חלב חם לפני השינה. טמפרטורות חמות יכולות לעזור לכם להרגיש רגועים ונינוחים יותר.

2. תה לבנדר וקמומיל

על פי מארי ראגלס, דיאטנית שצוטטה מתוך Reader's Digest, תה צמחים עם שילוב של קמומיל ופרחי לבנדר יכול לגרום לך לישון טוב יותר. לתה העשוי מפרחי קמומיל מיובשים יש השפעה שיכולה לעזור בהפגת מתחים ובהרגעת הנפש. בעוד ששמן אתרי לבנדר יכול להרגיע עצבים מתוחים לאחר יום של פעילויות.

להכנתו, תוכלו להשתמש בשתי שקיות תה קמומיל המושרות במים חמים למשך 8 דקות. ואז מערבבים תוך כדי הוספת טיפה אחת או 2 טיפות שמן לבנדר טהור. קח את זה 30-60 דקות לפני השינה שלך.

3. מיץ דובדבנים

מאמינים כי מיץ דובדבנים הוא משקה לטיפול בנדודי שינה. במחקר אחד, נדודי שינה שצרכו שני אונקיות של מיץ דובדבן במשך שבועיים ישנו 90 דקות יותר מאלה שלא שתו את המיץ לפני השינה.

לדובדבנים יש תכונות אנטי-דלקתיות שלדעתם עוזרות לשעון הביולוגי לווסת טוב יותר את מחזור השינה שלך. הקפידו לצרוך מיץ דובדבנים טהור ללא תוספת סוכר.

4. שייקי שקדים

שקדים מכילים מגנזיום הפועל להרגעת מערכת העצבים. למעשה, המוח יביא לשחרור ייצור סרוטונין ומלטונין הגורם לך להרגיש ישנוני במהירות.

איך מכינים את זה ככה: בלנדר חלב שקדים רגיל עם פרוסות בננה. בננות הן גם מקור גבוה לטריפטופן ומגנזיום, שעוזרות לכם לישון בשקט.

5. מזור לימון

במחקר שבדק את היתרונות הבריאותיים של לימון, נמצא שאחד מהם מטפל בנדודי שינה. המחקר דיווח כי 81 אחוז מהאנשים שצרכו שילוב של לימון ותה צמחים ולריאן ישנו טוב יותר מאשר אנשים שצרכו רק תה פלצבו. מלבד זאת, למליסה יש גם השפעה מרגיעה ומשפרת את מצב הרוח שלך כך שתוכלו לישון טוב שוב.