תוכן עניינים:
תמונה באדיבות: MensHealth
לחץ הוא סוג של תגובת גוף או לחץ הנגרם על ידי רצון, ואנחנו יכולים להגביר את הלחץ אם הלחץ לא מתמלא. זה יכול לקרות בכל עת, כולל כשאתה נוהג. בזמן שאתה נוהג אתה עלול להיתקל בדברים לא רצויים וליצור רגשות שליליים כמו חרדה, שעמום או תחושת סבלנות להגיע ליעד. מבלי להבין זאת, מצב זה עלול לגרום להפרשה מוגזמת של הורמון הקורטיזול ועלול להיות מסוכן אם הוא מתרחש לאורך זמן.
השפעת הלחץ בזמן הנהיגה על הבריאות
רמת הלחץ בנהיגה קשורה קשר הדוק למשך הזמן בטיול. זה יכול להחמיר על ידי תנאי עומס או אזורי תחבורה ציבורית מלאים ולא נוחים מדי. אם לא מטפלים בו, לחץ בזמן נהיגה עלול לגרום להשפעות שונות, כולל:
- עלייה ברמות הסוכר בדם וכולסטרול - זו ההשפעה של עלייה בלתי מבוקרת בהורמון הקורטיזול. מצבי לחץ בנהיגה נגרמים גם מכך שאתה פחות פעיל, וכתוצאה מכך הגוף איטי יותר לחילוף סוכר בדם. עם זאת, בניגוד לרמות הסוכר בדם אשר יכולות להשתנות, רמות הכולסטרול בדם יכולות להחמיר עם הזמן עקב חשיפה מתמשכת למתח.
- הגבירו את לחץ הדם - תנאי נהיגה משפיעים בקלות רבה על לחץ הדם של האדם, במיוחד כשיש חרדה בגלל נהיגה בשעות העומס. מצבי לחץ עם לחץ דם מוגבר מדי יום עלולים להוביל להתפתחות מחלות לב.
- הפרעת שינה - תחושת עייפות לאחר העבודה והנהיגה עלולה לגרום לירידה באיכות מנוחת הלילה. זה מחמיר אם אתה חווה לחץ בנהיגה בלילה בגלל המצב "להילחם או לברוח"יכול להקשות על ההירדמות ולהיות עייף יותר למחרת.
- לעורר אורח חיים לא בריא - למרות שאיננו מבינים זאת, לחץ בזמן נהיגה הוא מתיש מאוד מכיוון שהוא נוטה להימשך זמן רב. כתוצאה מכך אתה מרגיש עייף מאוד ומפסיד זמן להתאמן. מצבי לחץ מפעילים גם דפוסי צריכה לא בריאים מכיוון שהוא גורם לרצון לאכול יותר מזונות עתירי סוכר ושומן.
- כאב גב - תחושת הלחץ גורמת לך להיות פחות מודע ליציבת הישיבה שלך בזמן נהיגה. אם זה קורה לאורך זמן זה יכול לגרום להפרעות שונות בגב שמסומנות בכאב.
איך להתמודד עם לחץ בזמן נהיגה
למרות שזה גורם להשפעות שונות על הבריאות, קשה מאוד להימנע מלחץ בזמן נהיגה. עם זאת, ניתן למזער זאת על ידי ביצוע הדרכים הבאות:
- שינוי תפיסות לגבי זמן נסיעה
זו הדרך הפשוטה ביותר להתמודד עם לחץ על ידי הבנה שזמן הנסיעה הוא בלתי נמנע ותוצאה של המרחק בין מקום מגוריך למקום שאליו אתה הולך. השתמש בזמן הנהיגה כדי לחשוב ולהרגיע את עצמך לרגע מפעילויות שונות שלוקחות את הריכוז שלך. שקול גם אם ישנן אלטרנטיבות אחרות למסע שלך או לא, כגון נסיעה בתחבורה ציבורית, הליכה או שימוש באופניים. בחר ממה שאתה הכי נהנה.
- מקשיב למוסיקה
האזנה למוזיקה היא פעילות שיכולה להסיח את דעתך למשך זמן מה. זה הכרחי כדי להפחית את החשיפה למקורות הלחץ במוחך ברציפות. בחר את סוג המוסיקה שאתה אוהב ויכול לשפר את מצב הרוח שלך ולהפוך אותך לרגוע יותר.
- לעשות תנועה מְתִיחָה
לוקח כמה תנועות כדי למתוח את השרירים יכול לשפר את זרימת הדם ולעזור לך להירגע. עשה זאת על ידי כיווץ גידי כפות הרגליים, האצבעות והצוואר והחזק למשך 8 עד 10 שניות. עשו זאת מספר פעמים עד שהשרירים לא מרגישים נוקשים או נחלשים.
- אכלו חטיפים בריאים
אספקת חטיפים בריאים לרכב כמו פרי קצוץ יכולה לעזור להפחית את הלחץ בנהיגה, במיוחד כשאתם רעבים. ספקו הרבה חטיפים המכילים הרבה ויטמין C מכיוון שהוא יכול להוריד את לחץ הדם ולשמור על ייצור הורמון הלחץ.
- לישון מספיק
מצב האנרגיה האופטימלי משינה מספקת בלילה יכול לעזור לך להתמודד טוב יותר עם מצבי לחץ. חוסר שינה גורם לך להיות רעב יותר במהלך היום, וזה יכול לגרום לך להיות לחוץ יותר בנהיגה. אם אתה חוזר הביתה בלילה, הימנע מכל פעילויות שיכולות להפחית את זמן השינה שלך, כגון צפייה בטלוויזיה בלילה.
- לעזוב מוקדם
על ידי עזיבה מוקדמת, יש לך יותר זמן להשקיע בנסיעות ותוכל להימנע מלהיתקע בתנועה בשעות העומס. זה גם יעזור לך להרגיע ולהפחית חרדה כאשר מתרחשים מצבים לא רצויים כמו פקקים.
