צעדים להתגברות על הבדידות, כך שהחיים יהיו נלהבים יותר

כמעט כל בני האדם הרגישו בודדים. מתברר שבדידות מוגזמת וממושכת תשפיע על בריאות הגוף. לכן עליכם להיות טובים במציאת דרכים להתמודד עם בדידות ולחיות חיים אופטימיים יותר. אך מה הדרך הטובה ביותר להתמודד עם בדידות? להלן טיפים.

1. היו כנים עם עצמכם

אנשים רבים מנסים אינסטינקטיבית לברוח מבדידות. יש אנשים שמכחישים שהם בודדים ומנסים להסיט את זה על ידי שינה כל היום, צפייה בטלוויזיה ועוד שלל דברים אחרים. להעסיק בלי לקבל שאתה באמת מרגיש בודד לא הולך לעבוד. זה אולי יעבוד, אבל רק לרגע, לא כפתרון לטווח הארוך.

הריקנות שאתה מרגיש תמשיך לחדור לנבכי לבך העמוקים ביותר אם תמשיך לרוץ ולהתכחש לכך. מחקר שכתב עמי רוקח קובע כי קבלה והשתקפות עצמית הן אחת הדרכים לשנות את ההשפעות השליליות של בדידות למשהו חיובי יותר.

מה צריך לבוא לידי ביטוי על מנת להתגבר על הבדידות? בין אלה הסיבות שאתה מרגיש בודד, למשל בגלל שהאנשים סביבך נראים מאוד שמחים ועסוקים בזמן שאתה מרגיש למטה. לאחר מכן, גלה גם אילו מצבים או זמנים ביום מעוררים בדרך כלל תחושות בדידות. לדוגמא, כשאתה חוזר מבית הספר, הקולג 'או העבודה ואיש אינו מקבל את פניך.

משם תלמד לשפר את השקפתך על חייך ולהיפטר מהבדידות מבפנים.

2. הבינו שניתן להתנגד לבדידות

כשאתה מרגיש בודד, זה סימן שמשהו מעורר את זיכרונך ברגשות כואבים, מפחידים וריקים שגורמים לך להרגיש לבד. המוח נועד לשים לב לכאב ולסכנה, כולל תחושות של פחד וכאב. לכן, כשאתה מרגיש בודד, המוח שלך שולח איתותים שגורמים לו לשלוט ברגשות שלך.

עם זאת, עליכם להבין מיד שבדידות היא בעצם מצב רגשי שנוצר למעשה מתוככם על סמך תפיסותיכם. אתה יכול להילחם בבדידות, לא רק לחכות עד שהדברים ישתפרו מעצמם.

3. הכינו תוכנית להילחם בבדידות

לאחר שקיבלתם והבנתם את כל מה שקשור לבדידות שאתם חווים, הגיע הזמן להכין תוכנית להילחם ולהתגבר על הבדידות.

לפעמים התרופה לבדידות היא פשוטה. לדוגמא, לשבת מאחור עם אמא שלך בזמן שתיית תה ולפטפט על הדאגות והדאגות שלך בשלב זה. גם אם אתה רואה בני משפחה כל יום, אולי מה שאתה צריך זה זמן איכות משותף, בלי הסחת דעת בכלל, כדי להיפטר מהבדידות.

אם האנשים הקרובים אליכם אינם תומכים, נסו "לפרוש כנפיים". לדוגמא, על ידי הצטרפות לקהילה חדשה, השתתפות בקורסי מיומנויות כדי שיוכלו להכיר אנשים חדשים, אולִבטוֹחַעם מטפל.

4. שמרו על חיות מחמד

מחקרים מסוימים מצביעים על כך שחיות מחמד יכולות להיות חברות נהדרות לבודדים. מחקר שנערך מצא כי גידול כלב יכול לעזור לאדם להפחית את הסיכון למוות בטרם עת, במיוחד אצל אנשים שחיים לבד. אנשים שחיים לבד הם קבוצת האנשים הנמצאים בסיכון הגבוה ביותר לחוות בדידות אשר עלולה להוביל לבעיות בריאותיות מסוימות.

בנוסף, מחקרים אחרים קובעים גם כי לבעלי חיות מחמד יש כישורים חברתיים ותקשורתיים טובים יותר. מלבד זאת, הוא גם מעורב באופן פעיל יותר בפעילות בקהילה. מחקר שנערך בשנת 2016 גילה גם כי מבוגרים מבוגרים המטפלים בחיות מחמד חוו ירידה בדיכאון ושיפור התפקוד הקוגניטיבי בתוך 8 שבועות מתחילת הניסוי.

עם זאת, שימו לב גם ליכולת שלכם. אל תאמצו או גידלו בעלי חיים לרשלנות לבילויים. עליכם גם לטפל בו, לגדל, להאכיל ולספק את כל צרכי חיית המחמד שלכם.

5. הגבל את השימוש שלך ברשתות החברתיות

מחקר שפורסם בכתב העת American Journal of Prevention Medicine מצא כי שימוש במדיה חברתית גורם לך להרגיש בודד יותר. מדיה חברתית יוצרת את הרושם שאתה נמצא במערכת יחסים, אך למעשה זה ההפך.

בספר לבד ביחד טוענת הפסיכולוגית החברתית שרי טירקל כי קישוריות יתר באמצעות מדיה חברתית הופכת אנשים לבודדים יותר זה מזה בחיים האמיתיים. הלנה בקלונד ווסלינג מאוניברסיטת סטייט בניו יורק באוניברסיטת הרפואה באפסטייט בסיקרוס הצהירה כי קשר ישיר ופנים אל פנים טוב בהרבה ממגע ברשתות החברתיות מכיוון שבעצם בני אדם זקוקים למגע פיזי כדי להרגיש מבודדים ומחוברים.