5 הרגלים חדשים לחיות טוב ולחיות חיים בריאים יותר

אם אתה רוצה לעשות שינויים משמעותיים בחיים שלך, התחל קודם בקטן. כן, ההרגלים היומיומיים שלך הם שמעצבים את אורח חייך ובריאותך הגופנית והנפשית.

לכן, אם כעת ברצונכם להתחיל לחיות חיים בריאים ובריאים יותר, המפתח הוא שינוי הרגלים ישנים ולא בריאים, והחלפתם בהרגלים חדשים ובריאים. מהם כמה הרגלים חדשים שתוכלו לאמץ בכדי לחיות חיים בריאים יותר?

1. נסה סוגי אוכל חדשים

דפוס המזון וסוג המזון שאתה בדרך כלל צורכים יכולים לקבוע את מצב בריאות גופך. לכן, אם אתם רוצים חיים בריאים יותר, כדאי לנסות סוגי אוכל חדשים שמעולם לא ניסיתם.

הסיבה היא, לדברי סוזן אלברס, Psy.D., פסיכולוגית קלינית בקליבלנד קליניק, אם תמשיכו לאכול את אותו אוכל שוב ושוב, לא תקבלו מגוון מאוזן של חומרים מזינים. זה בתורו יכול למנוע מהגוף לקבל מגוון חומרים מזינים חשובים.

אתה יכול להתחיל ממשהו קל, למשל לנסות סוג חדש של חטיף שמקורו בצמחים כגון פולי סויה. מלבד שיש להם טעם טעים, עשיר בסיבים וחלבונים, כמובן, חטיף זה בריא גם אם הוא נצרך בכמויות גדולות.

2. עשו את מתיחת הבוקר

נסו להיזכר, האם אי פעם הרגשת חלשה וחסרת גלים כשאתה מתעורר בבוקר? תירגע, אתה לא לבד, באמת. עכשיו, אם פעילות גופנית בבוקר מרגישה לך קשה, התחל במשהו פשוט אך יש את אותם היתרונות; כלומר מתיחת הבוקר.

שילוב של מספר דקות בשגרת הבוקר שלך לפני תחילת היום יכול להיות יעיל מאוד להגברת האנרגיה, מצב הרוח והפחתת כאבי הגוף. מתיחות בוקר אורכות רק 10-15 דקות, אך ההשפעות החיוביות על גופך ובריאות הנפש שלך יימשכו לאורך כל היום.

מעניין עוד יותר, כוח הרצון שבתוכך בדרך כלל נמצא ברמה האופטימלית בשעות הבוקר ויצטמצם במהלך היום. זו הסיבה שרצוי לערוך שינויים קטנים בשגרת הבוקר. כדי שזה לא רק יעניק שינויים מפתיעים בבריאות ובתפוקה שלך באותו יום, אלא גם בשינוי חייך.

3. הגבלת צריכת תה, קפה ואלכוהול

אתה חובב קפה, תה ואלכוהול, אבל רוצה לחיות בריאים יותר? נסו לאט להגביל את צריכת המשקה הזה. הסיבה לכך היא שקפאין במשקאות אלה עלול לגרום לחרדה וחרדה.

כאשר אתה מפחית לאט את כמות הצריכה של משקה זה, אתה יכול להחזיר את האנרגיה שלך מבלי לחוש הסחות דעת כגון עצבנות, עייפות וכאבי ראש.

הפתרון אם אתה רוצה לחיות בריא יותר, החלף ממריצים מלאכותיים מקפה, תה, אלכוהול בממריצים טבעיים, כלומר על ידי שתיית מים מספקת, אכילת מזונות מזינים, פעילות גופנית באופן קבוע וקבלת מספיק ויטמין D מאור השמש.

4. ביצוע פעילויות בטבע

לאלו מכם המבלים את מרבית זמנכם במשרד, מומלץ להקדיש מדי פעם זמן לטיול רגוע, פעילות גופנית או אפילו בילוי כדי ליהנות מפעילויות בטבע.

פעילויות שאתה עושה בטבע, מציעות יתרונות חיוביים רבים. החל מאימון והידוק שרירי הגוף בעת ביצוע תנועה רבה, הגדלת יכולת המוח, להגברת ייצור ההורמון אושר או המכונה בדרך כלל הורמון האוקסיטוצין.

מחקרים מראים שבילוי בטבע יכול לגרום לאדם להרגיש חי יותר, להפחית לחץ ואף למנוע דיכאון. בדיווח מדף Huffington Post, סוזן קראוס וויטבור, Ph.D., פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת מסצ'וסטס אמהרסט, אמרה שרק התבוננות בתמונות של נופי חוץ יכולה להפחית את הלחץ.

לבנות את הכוונה לעשות הרגל אחד זה קצת מאתגר. עם זאת, אם בסופו של דבר אתה מתרגל לקחת את הזמן לעשות פעילויות בָּחוּץ, לאט לאט החיים שלך ישתנו להיות בריאים יותר, מאושרים יותר, וכמובן מודעים יותר לסביבתך.

5. לבשל את עצמך בבית

אם אתם רגילים לקנות אוכל מחוץ לבית, נסו להתחיל לעבד מזון משלכם לחיים בריאים יותר. מלבד היותך חסכוניים יותר, בישול בבית יכול לשנות את חייך להיות בריאים, מאושרים ופרודוקטיביים יותר.

הסיבה היא שאתה יכול לשלוט ולפקח על תכולת התזונה במזון שאתה מבשל ולצרוך בעצמך, אתה יכול גם לשמור על צריכת תזונה טובה על ידי הפחתת תכולת התזונה הלא בריאה לגוף.