אילו סוגי פעילות גופנית להשמנה הם הבטוחים והיעילים ביותר?

פעילות גופנית היא הכרח עבור כולם, במיוחד עבור אנשים הסובלים מעודף משקל (עודף משקל) והשמנת יתר. פעילות גופנית היא מפתח חשוב להרזיה. התאמת התזונה לבדה אינה מספיקה בכדי לרדת במשקל בצורה בריאה. לכן, אסור להחמיץ פעילות גופנית להשמנה. עם זאת, איזה סוג פעילות גופנית מתאימה לאנשים הסובלים מעודף משקל והשמנה?

אילו סוגי פעילות גופנית מתאימים לאנשים שמנים?

אנשים הסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר ירגישו עומס עצום של לחץ על הברכיים, המותניים, הירכיים והקרסוליים בעת ביצוע פעילויות. לכן, כדי לשמור על בריאות העצם, התרגיל המומלץ לאנשים שמנים הוא סוג הפעילות הגופנית השפעה נמוכה.

ספורט השפעה נמוכה הוא כל סוג של פעילות גופנית שיש בה מתח מינימלי על הגוף והמפרקים. מכאן, פעילות גופנית השפעה נמוכה אל תשתמש בתנועת קפיצה ובדרך כלל תישאר רגל אחת בקרקע או בקומה כל הזמן.

בנוסף, תוכלו להתחיל עם חימום של 5 דקות ולסיים עם קירור של 5 דקות. משך כל תרגיל הוא 30-60 דקות למשך 4 או 5 תרגילים בשבוע.

איזה ענפי ספורט מתאימים לאנשים שמנים?

1. ברגל

התרגיל הזול והקל ביותר להשמנה הוא הליכה. אתה אפילו לא צריך הרבה ציוד כדי לעשות את הספורט הזה.

הליכה לא שורפת יותר מדי קלוריות. עם זאת, עליכם לזכור, כאשר אנשים שמנים מנהלים זאת, השריפה יכולה להיות יותר. כי, זה לוקח יותר אנרגיה שמשוחררת על ידי אנשים שמנים מאשר אנשים בעלי משקל תקין.

2. ללכת במים או לשחות

כאשר אתה פעיל במים, עומס גופך יתמוך גם במים. בדרך זו, הסיכון להכביד על המפרקים והעצמות הוא פחות באמצעות סוג זה של תרגילים.

מהם הטיפים להליכה על מים? ראשית, כפות הרגליים שלך לא צריכות לגעת בתחתית הבריכה. ואז למעשה מועברים את הגופה כמו דרך בכלל על היבשה. חזור על תנועת ההליכה הזו שוב ושוב.

מלבד הליכה במים, אם אתה יכול לשחות גם אתה יכול לעשות את זה כי שחייה היא ספורט השפעה נמוכה גַם. שחייה יעילה גם בוויסות נשימה ושריפת קלוריות.

3. רכיבה על אופניים

רכיבה על אופניים היא ספורט להשמנה אשר שורף למעשה קלוריות, ובנוסף זה בטוח מכיוון שהוא כולל פעילות גופנית השפעה נמוכה. ישנם סוגים שונים של אופניים בהם תוכלו להשתמש, אופניים נייחים או אופניים רגילים.

ברכיבה על אופניים, התחל לאט במשך 5 דקות. דווש על האופניים בלי לעצור, לאחר 5 דקות מנוחה. לאחר מכן, דווש שוב על האופניים למשך עד 5 דקות, ואז נחה שוב. בהדרגה תוכלו להגדיל את משך הזמן.

4. אימון שרירים

אימון כוח שרירים נחוץ גם לאנשים שמנים כדי לשפר את בעיות היציבה ולהגביר את חילוף החומרים.

עם אימוני כוח, גופך יבנה יותר שרירים. כאשר הגוף בונה יותר שרירים, זה יגביר את חילוף החומרים שלך במנוחה. ככל שחילוף החומרים גבוה יותר, כך מתרחש תהליך שריפת קלוריות מהר יותר.

אתה יכול לנסות אימון משקולות בבית באמצעות משקולות כגון מְטוּמטָם, או שאתה יכול לעשות תנועות כמו שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, ריאות, כפיפות בטן וכו '.

5. טאי צ'י

טאי צ'י הוא ספורט עם תנועות רגועות, אך הוא יכול לשרוף קלוריות למרות אופיוהשפעה נמוכה. לעשות את הספורט הפעם, עדיף שיהיה מאמן. מכיוון שישנן טכניקות רבות שאינן נפוצות ועליהן להנחות אנשים מנוסים.

טאי צ'י הוא ספורט שלא טוב רק לגוף, אלא גם לחידוד הריכוז שלך. חלק משיעורי הטאי צ'י מתקיימים בתוך הבית, אם כי חלקם בחוץ כמו בפארקים. בחר איזו מהן הכי נוחה עבורך.

איקס