אכילת יותר מדי מלח עלולה לגרום לכם לשקיות עיניים?

הזמנים דורשים מאיתנו לחיות בקצב מהיר, כולל אכילת מזון מהיר שאגב מכיל הרבה מלח. למעשה, המגבלה המרבית של צריכת המלח למבוגרים היא בממוצע 6 גרם בלבד או כפית אחת ליום.

רוב אכילת המלח עלולה לגרום לחוסר איזון בנוזלים בגוף. בטווח הקצר, צריכת עודפי מלח עלולה לגרום למספר תופעות לוואי לבריאות שעלולות להיות מסוכנות. להלן מספר סימנים לכך שגופך אוכל יותר מדי מלח.

מהם הסימנים לכך שהגוף אוכל יותר מדי מלח?

1. הטלת שתן תכופה

כידוע, צריכת מים עודפת עלולה לגרום למתן שתן בתדירות גבוהה יותר. אותו אפקט מסתבר שמתרחש גם אם אוכלים יותר מדי מלח. הסיבה היא שצריכת עודף מלח "מאלצת" את הכליות לעבוד קשה יותר כדי לשטוף אותן מהגוף, מה שמוביל לתדירות הגברת השתן.

כשאתה משתין הגוף שלך מאבד סידן, מינרל הממלא תפקיד בשמירה על עצמות ושיניים חזקות. אז אם אתה משתין לעתים קרובות מדי, גופך יאבד סידן ויכול להחליש את העצמות שלך. גוף החסר בסידן מעלה את הסיכון לאוסטאופורוזיס.

2. כאבי ראש תכופים

מחקר מצא כי מבוגרים שצרכו יותר מלח מהמגבלה המומלצת היו בסיכון גבוה יותר לחוות כאבי ראש למרות שלחץ הדם שלהם היה תקין, בהשוואה למבוגרים שצרכו מלח כראוי.

3. לעיתים קרובות צמא

יותר מדי מלח יכול להפר את מאזן הנוזלים בגוף, שעלול לייבש את הפה. זו הסיבה שאכילת יותר מדי מלח יכולה גם לגרום לכם להיות צמאים ואף מיובשים.

התייבשות עלולה להפריע לריכוז ולהפחית את יכולת הזיכרון שלך. למעשה, מחקר מצא כי אנשים מיובשים הם בעלי רמות קוגניטיביות גרועות יותר מאלה שאינם. לכן, כדי להתגבר על זה אתה צריך לשתות יותר מים.

4. לחץ דם גבוה

צריכת עודף מלח עלולה להגדיל את כמות הנוזלים בגופכם, מה שיגרום ללבכם לעבוד קשה מכפי שהיה אמור להיות. בסופו של דבר, עבודת "שעות נוספות" של הלב יכולה להגביר את לחץ הדם.

5. מופיעות שקיות עיניים

כן, אפילו שקיות עיניים יכולות להיות סימן לכך שאתה אוכל יותר מדי מלח. זה יכול לקרות מכיוון שגופך מחפש דרכים לאזן עודף מלח, מה שמביא לנפיחות של אברי הגוף, המכונה לעתים קרובות בצקת. עם זאת, הופעת שקיות עיניים יכולה להיגרם גם מחוסר שינה, אלרגיות או עקב תרופות.

טיפים להגבלת צריכת המלח בתזונה היומית שלך

אם אתה נתקל באחד או יותר מהסימנים של אכילת יותר מדי מלח למעלה, זה הזמן ללמוד לשלוט על צריכת המזון המלוח שלך כדי למנוע את הסיכון לסכנות בריאותיות אפשריות. אם הרגל זה נמשך, הסכנה של צריכת מלח עודפת תשפיע על עליית לחץ הדם, ותגביר את הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי ואוסטאופורוזיס.

להלן מספר דרכים להגביל את צריכת המלח שלך:

1. אכלו אוכל טרי - בין אם זה בשר, פירות וירקות.
2. התרגלו לראות תוויות על מזון משומר שאתם קונים. נסו לקנות שימורי מזון דלים בנתרן.
3. אתה יכול גם להשוות בין האוכל שאתה קונה. בחר מזון המכיל את הנתרן הנמוך ביותר.

למרות שקשה להתרגל להגבלת צריכת המלח בתזונה, עם זאת, עדיין כדאי לנסות זאת. מבוגרים בריאים צריכים להגביל את צריכת המלח והמים לפי הצורך כדי להחליף את נוזלי הגוף שאבדו דרך זיעה ושתן, וכדי לענות על מרכיבי התזונה החיוניים שהגוף זקוק להם. הסיבה היא שחוסר בנתרן בגוף יכול למעשה להפחית את היכולות הקוגניטיביות של המוח. צריכה נכונה של מלח (6 גרם או 1 כפית ליום) מועילה לגוף לייצר הורמון בלוטת התריס, אשר ממלא תפקיד חשוב בהתפתחות המוח.

איקס