תוכן עניינים:
- מדוע ילדים צריכים לעשות פעילות גופנית?
- מה ניתן לעשות כדי שילדים יהיו פעילים בפעילות גופנית
- 1. ראשית, לזהות כמה פעילות גופנית זקוקה בהתאם לגילו
- 2. אם ילדכם נמשך אליו מַכשִׁיר, הגבל את זמן המסך
- 3. הפכו את הפעילות הגופנית לשגרה
- 4. תנו לילדכם להתאמן עם חברים
- 5. טיפח השקפה חיובית על פעילות גופנית ופעילות גופנית
הגילאים 5 עד 17 שנים הם תקופת גידול בה מתפתחים מצבים פיזיים ונפשיים. מילדים ועד מתבגרים, מערכת הלב וכלי הדם, השרירים והעצמות עוברים שינויים מהירים ומתחזקים. בנוסף, ילדים לומדים דברים שונים על סביבתם כאשר הם מחוץ לבית. התפתחות זו תהיה אופטימלית רק אם הילד פעיל פיזית מחוץ לבית.
ישנן פעילויות גופניות שונות המתאימות לילדים בגילאי 5-17 שנים, כמו משחקים גופניים, ספורט, פעילויות פנאי שניתן לעשות בסביבה משפחתית, בית ספרית או קהילתית. ילדים זקוקים גם לזמן קצר יותר למילוי פעילות גופנית מספקת. ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ לילדים בגילאי 5 עד 17 לעבור באופן פעיל למשך 60 דקות ביום, שלושה ימים בשבוע. זה יכול להיות גם 30 דקות של פעילות בבוקר, ואחריו 30 דקות אחר הצהריים. ככל שמשך הזמן הארוך יותר, כך טוב יותר.
מדוע ילדים צריכים לעשות פעילות גופנית?
באופן כללי, היתרונות של פעילות גופנית בילדים הם לעזור לרקמות גוף שונות להתפתח ולהכשיר את הגוף לתאם היטב. על ידי תנועה אקטיבית, רקמות עצם, שריר ומפרק שונות יוכלו לספוג חומרים מזינים טוב יותר כדי שיוכלו להתחזק. ילדים שזזים באופן פעיל יגדילו גם את יכולת מערכת הלב וכלי הדם שלהם מכיוון שהלב והריאות יתרגלו להשתמש בחמצן ולהפיץ אותו בכל הגוף.
בנוסף, הילדות היא הזמן הנכון להכשיר את המוח לתאום עם כל שרירי הגפיים, כך שלילד יהיה איזון בגוף ויוכל לשלוט בגפיים טוב יותר.
בעקיפין, על ידי תנועה פעילה ילדים ישרפו קלוריות כך שהשומן המאוחסן יהיה פחות, והמשקל יהיה בהתאם לגובהם וגילם. בנוסף, עם פעילות גופנית מחוץ לבית, לילדים יהיו יותר חברים לשחק איתם. זה יעודד ילדים לקיים אינטראקציה עם אנשים בגילם ולעזור לבנות ביטחון עצמי. כך, בגיל ההתבגרות והבגרות, לילדים תהיה היכולת להסתגל טוב יותר לסביבות חברתיות ולהיות מסוגלים להתמודד עם בעיות נפשיות כמו חרדה ודיכאון.
מה ניתן לעשות כדי שילדים יהיו פעילים בפעילות גופנית
עם העלייה בגיל, יהיה קשה יותר לפתח הרגלים של ילדים כדי לענות על צרכי הפעילות הגופנית שלהם. לכן יש להשתמש בזה מגיל צעיר. להלן מספר טיפים שניתן לעשות בכדי לעזור לילדך להיות פעיל יותר:
1. ראשית, לזהות כמה פעילות גופנית זקוקה בהתאם לגילו
צרכי הפעילות הגופנית של הילדים יכולים להיות שונים בהתאם לגיל:
- גיל הגן או גן - דורש פעילויות המסייעות להתפתחותו המוטורית כגון זריקה ובעיטה בכדור, ריצה או רכיבה על תלת אופן.
- גיל בית הספר המוקדם - בגיל זה הילד יכול להבין את כללי המשחק בספורט, לכן הכירו בכישרונותיו ובאינטרסים של הילד. ניתן גם להיכנס לילד מועדון הספורט שהוא אוהב בתחילת גיל בית הספר. עם זאת, לא לכל הילדים יהיה עניין במשחקי ספורט מסוימים. תפקיד ההורים הכרחי מאוד להזמנת ילדים לעשות פעילויות מחוץ לבית כמו טיול רגלי או רכיבה על אופניים.
- גיל העשרה - בשלב זה לילד בדרך כלל יש בחירה בפעילות גופנית. כל מה שהורים יכולים לעשות הוא לענות על צרכיהם לפעילות גופנית כמו ציוד ספורט כך שילדים יהיו בעלי מוטיבציה רבה יותר. עם זאת, ההורים צריכים גם לתת הנחיה כדי שילדים יהיו מחויבים לאחריותם הלימודית בנוסף לספורט.
2. אם ילדכם נמשך אליו מַכשִׁיר, הגבל את זמן המסך
יש לעשות זאת על מנת למנוע מילדים פחות פעילות גופנית מחוץ לבית מכיוון שהם מעדיפים לשחק משחקים בפנים מַכשִׁיר. כדי להגביל את זה, הכינו לוח זמנים לילדים לשחק איתו מַכשִׁיר למשל שעה או שעתיים ביום, או הגבלת גישה לילדים לפריטים אלקטרוניים כמו טלוויזיות ומחשבים בחדר של הילד. אתה צריך גם להיות דוגמה שלא להשתמש בה מַכשִׁיר זמן רב סביב הילד.
3. הפכו את הפעילות הגופנית לשגרה
זה צריך להיעשות כדי שילדים יתרגלו ויזכרו מתי להתאמן. קבעו לוח זמנים לפעילויות מחוץ לבית עם ילדכם, למשל על ידי יציאה על אופניים בכל סוף שבוע.
4. תנו לילדכם להתאמן עם חברים
ילדים שמחים מאוד לעשות פעילויות יחד עם ילדים בני גילם. עודד או הקל את ילדך על ידי הזמנת חבר להשתתף בפעילויות כמו רכיבה על אופניים או סתם טיול רגלי.
5. טיפח השקפה חיובית על פעילות גופנית ופעילות גופנית
ניתן לעשות זאת על ידי הצגת ילדים לדמויות המצליחות בספורט כמו כדורגלנים או כדורסלנים. דוגמה נוספת היא לאפשר לילדים לשחק מחוץ לבית לאחר יום לימודים ארוך או לאחר סיום המטלות בבית הספר.
לעומת זאת, אל תכריחו את ילדכם לשחק בחוץ אם ילדכם נוטה להיות פחות פעיל. דבר נוסף שיכול לגרום לילדים להימנע מפעילות גופנית הוא להשתמש בו כעונש. לדוגמא, ילדים נצטווים לעשות לִדחוֹף- על מנת לעשות משהו לא בסדר, זה רק ייצור השקפה שלילית ויגרום לו להימנע מפעילות גופנית.
