תוכן עניינים:
- טיפים בטוחים למניעת כוויות שמש כשאתם בחוץ
- 1. חבישו קרם הגנה או כובע
- 2. תפסו מחסה בשעות מסוימות
- 3. צריכת ויטמינים מסוימים
- 5. אכלו מזון עשיר בנוגדי חמצון
ביצוע פעילויות בחיק הטבע עלול לגרום לכוויות שמש אם אינך נזהר. בסופו של דבר, זה יכול להגדיל את הסיכון לסרטן העור המסוכן. עם זאת, הימנעות מהשמש היא פשוט לא פיתרון טוב. להלן מספר טיפים שתוכל להעתיק כדי למנוע את הסיכון לכוויות שמש כאשר אתה עסוק בפעילויות.
טיפים בטוחים למניעת כוויות שמש כשאתם בחוץ
חשיפה מספקת לשמש עדיין מסווגת כבטוחה, למעשה היא מועילה. ויטמין D, שגופך מייצר בעצמו מחשיפה לשמש הוא הכרחי לשמירה על עצמות בריאות. אור השמש יכול גם לעזור להפחית את הסיכון לסרטן מלנומה או לסרטן העור. ויטמין D מאור השמש יכול אפילו לעזור לך לרדת במשקל.
עם זאת, ייתכן שאתה נמצא בשמש זמן רב אם עורך הפך אדמדם מעט (אם יש לך עור חום) או צבע ורוד חיוור (אם יש לך עור בהיר או חיוור).
לכן, כדי למנוע את הסיכון לכוויות שמש במהלך הפעילות שלך, הצץ להנחיות הבאות:
1. חבישו קרם הגנה או כובע
שיזוף מועיל, אך לא ארוך מדי. אם הפעילות או העבודה שלך מחייבים אותך להתחמם בחוץ במשך זמן רב, חבוש קרם הגנה המיועד במיוחד לפנים וזה לגוף.
מסנן קרינה יכול למנוע כוויות שמש הגורמות לו להישרף, וכן למנוע את הסיכון לסרטן העור. וודאו שיש לכם קרם הגנה מינימום SPF 30 וקורא "ספקטרום רחב" שיכולים להגן עליך מפני קרינת UVA ו- UVB. באופן אידיאלי, יש למרוח קרם הגנה מחדש כל שעתיים או לעתים קרובות ככל האפשר אם אתה מזיע מאוד או יוצא מהמים (למשל בזמן שחייה).
כדי להיות בצד הבטוח, אתה יכול להגן על הפנים שלך מפני השמש בעזרת כובע עם שוליים רחבים.
2. תפסו מחסה בשעות מסוימות
על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), אתה רק צריך להשתזף לפחות 5 עד 15 דקות על הידיים, הידיים והפנים שלך, פעמיים עד שלוש פעמים ללא שימוש בקרם הגנה. זמן השיזוף המומלץ לאזור אינדונזיה הוא בין השעות 10: 00-14: 00.
הגבילו את משך הזמן שגופכם נחשף לשמש, במיוחד בין השעות 10 בבוקר למקסימום השעה 16:00. מחוץ לשעה זו, צא מחסה בצל, השתמש במטריה, או עצור ליד אזור סגור וקריר. אם אתה הולך לחמם הרבה זמן, הגן על עצמך עם שרוולים ארוכים וכובע.
3. צריכת ויטמינים מסוימים
שקול גם לקחת ויטמינים מסוימים, שאחד מהם הוא אסטקסנטין כדי לקבל הגנה נוספת מפני כוויות שמש. אסטקסנטין הוא נוגד חמצון חזק (ופיגמנט) המיוצר על ידי אצות מים בתגובה לקרני UV.
בדרך כלל נדרשים כמה שבועות של צריכה יומית של רקמות גופך לספוג מספיק ומוכנים לספק הגנה מפני חשיפה לשמש
5. אכלו מזון עשיר בנוגדי חמצון
אכילה של תזונה בריאה המכילה נוגדי חמצון טבעיים היא אסטרטגיה שימושית נוספת בכדי לספק הגנה מפני הסיכון לכוויות שמש. ירקות ופירות טריים מספקים את החומרים המזינים שגופכם זקוק לשמירה על איזון האומגה 6 והאומגה 3 בעור, המהווים את ההגנה הראשונה שלכם מפני השמש.
ירקות מספקים לגוף גם נוגדי חמצון שימושיים רבים שיעזרו להילחם ברדיקלים חופשיים הנגרמים על ידי אור השמש, העלולים לגרום להזדקנות ולסרטן העור.
איקס
