4 אפשרויות טובות לשתות תה לפני השינה

"תה" נפוץ יותר בבוקר. משקה זה שמחמם את הגוף יכול להוות מקור אנרגיה לגוף להתחיל את היום. עם זאת, יש אנשים שמעדיפים לשתות תה בלילה לפני שהם הולכים לישון. האם יש מבחר של תה שהכי טוב לשתות לפני השינה? יאללה, מצא את התשובה בסקירה הבאה.

השתמש בתה לשנת לילה טובה

אם אתם מתקשים לישון, שתיית תה יכולה כנראה להוות אלטרנטיבה לעזור בשינה. עם זאת, עליכם לשים לב לזמן הטוב ביותר לשתיית תה.

הסיבה היא שתה מכיל גם קפאין כמו קפה, אם כי הרמות נמוכות יותר.

קפאין הוא חומר שיכול להגביר את הערנות. לתרכובת זו יש השפעה שביחס הפוך לתאנין. תאנין הוא סוג של חומצת אמינו היעילה לשיפור איכות השינה.

כדי ששתיית תה לא תפריע לשינה, אתה לא צריך לשתות תה ממש לפני השינה. עדיף אם נהנה ממשקה זה בשעות אחר הצהריים או לפחות שעתיים לפני שאתה נכנס למיטה.

מלבד הזמן, שימו לב למנת התה שאתם שותים. פשוט שתו כוס תה חם שיעזור לכם להרגיש יותר בנוח. אתה יכול גם לפצות על ידי אמבטיה חמה כך שהשרירים שלך יותר יירגעו וישנים ביתר שקט.

בחירת תה שתוכלו לשתות לפני השינה

אם אתה רוצה לקבל את היתרונות המרגיעים של תה לשינה, ישנם מספר סוגים של תה לבחירה, כגון:

1. תה ירוק דל בקפאין

על פי מחקר בכתב העת Nutrients, אחד המרכיבים בתה ירוק, כלומר תאנין, יכול להפחית את רמות ההורמון קורטיזול בגוף.

כאשר רמות הקורטיזול גבוהות, המשמעות היא שאתה מרגיש לחוץ. ובכן, לחץ יכול להפוך את המוח שלך ליותר פעיל, מה שמקשה על השינה.

כאשר רמות הקורטיזול שלך יורדות, המוח שלך פחות מגורה ואתה נהיה רגוע יותר. תחושת הרוגע הזו היא זו שיכולה לגרום לך לישון טוב יותר.

כדי לקבל את היתרונות תוכלו לשתות כוס תה ירוק דל קפאין לפני השינה. רמות נמוכות של קפאין מאפשרות לו לא להפריע לשינה שלך.

2. קמומיל

תה קמומיל מיוצר מצמח כוכביות. חלק הפרח מיובש ואז מעורבב עם מים חמים או מבושל יחד עם מים.

צמח הקמומיל הוכר זה מכבר כחומר הרגעה קל. לכן, קמומיל משמש כטיפול להפחתת חרדה, דלקת ונדודי שינה.

אחד מנוגדי החמצון, האפיגנין, נמצא בקמומיל. על פי מחקר שכתב בכתב היד מחבר, אפיגנין נקשר לקולטנים במוח, מפחית חרדה וגורם לך להיות רגוע יותר.

שתיית תה זה לפני השינה יכולה לעזור לכם לישון טוב יותר.

3. מזור לימון

מקור: עירוני עלה

מליסת לימון או ידועה אחרת מליסה הוא סוג של צמח מנטה. העלים של צמח זה מופקים בדרך כלל ומשמשים כארומתרפיה.

לא רק זאת, ניתן לייבש את עלי המזור של הלימון ולהשתמש בהם כתה.

בדיוק כמו ארומתרפיה, גם ללימון יש תכונות מרגיעות שיכולות להפחית מתח. אם תשתה את התה הזה לפני השינה, תירגע ותירדם קל יותר.

4. לבנדר

מקור: סדרת המזון הטבעי

בדיוק כמו קמומיל, לבנדר ידוע גם בשם ארומתרפיה. בימי קדם, היוונים והרומאים הוסיפו לעתים קרובות לבנדר למרחצאותיהם כדי לקבל תחושה של הארומה שלו.

למעשה, ניתן להפוך את הצמח הזה גם לתה. המטרה היא זהה, להרגיע את השרירים, העצבים והנפש.

ללמוד על רפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת ראיות דיווחו כי 80 נשים בטייוואן חשו פחות עייפות לאחר ששתו תה לבנדר מדי יום במשך שבועיים. זה מראה ששתיית תה לבנדר לפני השינה גורמת לשינה להיות טובה יותר.