נגים במהלך צום הוא בסדר

בזמן צום יש לשמור על כושר הגוף. למרות שפעילות גופנית בזמן צום דורשת אנרגיה נוספת ויש לה פוטנציאל לגרום לך צמא יותר מהר, אל תעשה לזה תירוץ שאתה לא רוצה להתאמן.

אפילו מספר מומחי בריאות טוענים כי חודש הצום הוא הרגע הנכון להגברת הפעילות הגופנית היומית. לא רק זאת, מומחי בריאות טוענים שגם חודש הצום יכול לשמש כדרך לעזור לכם לרדת במשקל, אתם יודעים! עם זאת, ניתן לממש זאת אם אתה מתאמן באופן קבוע ועקבי, מאוזן עם צריכת אכילת מזונות מזינים בשבירת הצום והשחר.

כל עוד תשומת לב להנחיות שיש לקחת בחשבון בפעילות גופנית בזמן צום, אין שום סיבה שלא להתאמן רק בגלל שאתה צם. אז היפטרי מכל פחד אם פעילות גופנית בחדר הכושר בזמן הצום תגרום לך להיות חלשה ולא אנרגטית. אך להיפך, זה בעצם שומר על כושר גופני וכושר בביצוע פעילויות יומיומיות.

טיפים לחדר כושר בטוח בזמן צום

להלן מספר הנחיות להתעמלות בחדר הכושר בזמן הצום שתוכל לעשות בכדי לסייע בשמירה על כושרך במהלך הצום:

1. הפחתת עוצמת הפעילות הגופנית

במהלך חודש הרמדאן, אתה עדיין יכול להתאמן. פשוט זה, התרגיל שאתה עושה צריך להיעשות בעצימות נמוכה. בזמן צום, הגוף עובד עם צריכת מינימום של מאגרי אנרגיה, שם רמות הסוכר בדם הן ברמות נמוכות.

תלוי כמה רזרבות הסוכר בכבד וכמה שצריכת קלוריות מספקת במהלך הארוחה, לכל אחד יש את מגבלת הורדת הסוכר בדם. זו הסיבה שלא תהיה בחירת הפעילות הגופנית, לא צריכה להיעשות בעוצמה גבוהה, רק בקטגוריה נמוכה עד בינונית.

דבר חשוב נוסף הוא שזה יהיה נחמד אם הספורט נעשה באופן עקבי. אתה יכול לעשות פעילות גופנית קלה כגון יוגה, הליכה, רכיבה על אופניים וריצה במשך 30 דקות ביום, וזה מספיק כדי לשמור על רעננות וכושר במהלך הצום.

2. קבעו את זמן התרגיל

אם אתה עושה פעילות גופנית לאחר עלות השחר, תשתמש בכל עתודות האנרגיה הדרושות במהלך הצום. עם זאת, אם אתה עושה תרגילי ספורט רגע לפני שבירת הצום, זה עלול לגרום נזק לשרירים, כי לפני שבירת הצום, הגוף ניצל את מרבית מאגרי האנרגיה המאוחסנים שלו במהלך היום. בינתיים, אם תבחר להתאמן לאחר שבירת הצום, קרוב לוודאי שתגרום לבעיות בקיבה, אשר ישפיעו על פעילויות תפילת טרוואי בלילה.

לכן, בעצם, בכל פעם שאתה רוצה לעשות ספורט, זה תלוי בבחירתך. וודאו אם אתם עוסקים בספורט על פי יכולותיכם ומצב גופכם. הסיבה היא, הכושר של כל אדם שונה. לכן הכירו כל כך טוב את גופכם! אל תתנו לספורט שאתם מקשים עליכם לצום ולהשפיע על בעיות הבריאות שלכם.

3. סוג התרגיל שנעשה

ישנם מספר סוגים של תרגילים בחדר הכושר שתוכלו לעשות בזמן צום, כמו אימון משקולות ואימוני לב. תרגילי אירובי יכולים לעזור לשרוף את כל עודפי הקלוריות שאתם צורכים באפטר ובשחר, ובכך להפחית את שומן הגוף. בעוד שאימון משקולות יעזור לנצל את כל צריכת החלבון והפחמימות בבניית השרירים.

לכן, במקום לעשות סוג אחד של פעילות גופנית מונוטונית במהלך חודש הצום, אתה יכול לעשות שילוב של ספורט על ידי אימון משקולות ואימוני לב. אך זכרו, עשו אימוני משקל וקרדיו אשר מותאמים למצב וליכולת גופכם במהלך הצום.

4. שימו לב לצריכת התזונה הנדרשת

פעילות גופנית דורשת אנרגיה וקלוריות נוספות, ולכן חשוב לשים לב לצורך של הגוף בתזונה טובה. הגדל את צריכת החלבון, הסיבים והפחמימות. בנוסף, אל תשכח להישאר לחות בלילה לפני הצום, כך שתוכל למנוע התייבשות בעת צום במהלך היום.

ניתן לצרוך מי קוקוס, בננה, אורז חום, תפוחי אדמה או תמרים שיש לצרוך במהלך הצום. למרות שהוא קל יחסית, סוגים אלה של מזון מספיקים בכדי לספק את צריכת הפחמימות שהגוף זקוק לו במהלך הצום.

יש לזכור, בנוסף לפעילות גופנית ולצריכה תזונתית, למעשה איכות השינה משפיעה גם על פעילויות במהלך הצום. אז וודאו שישנתם מספיק במהלך חודש הרמדאן, במיוחד אם אתם קבוצה שבוחרת להישאר פעילה גם במהלך הצום.

איקס