4 דרכים לכיווץ עגלים באופן טבעי ובטוח

לא רק קיבה נרחבת, גודל עגל גדול גורם לך לעתים קרובות להיות פחות בטוח בפני קהל. במיוחד עבור נשים שאוהבות ללבוש מכנסיים קצרים או חצאיות, עגלים גדולים הם כמובן מאוד מטרידים. אז האם יש דרך לכווץ עגלים מהירה אך גם בטוחה לבריאות? תירגע, התשובה היא בביקורת הבאה.

כיצד לכווץ עגלים במהירות ובבטיחות

השוקיים והירכיים מורכבים משומן שרירי ותת עורי, שהוא סוג השומן שנמצא ממש מתחת לעור. כאשר שרירי השוקיים האלה מתכווצים, גם הם מתהדקים, בתוספת כמות גדולה של שומן תת עורי, הרגל התחתונה שלך תיראה גדולה ועבה.

למרות שזה לא מסוכן לבריאות, מצבם של עגלים גדולים בהחלט גורם לך להרגיש חסר ביטחון, נכון? תירגעו, שיש עגלים קטנים ודקים זה לא בלתי אפשרי, באמת!

ישנן מספר דרכים להפחית את השוקיים שתוכלו לעשות החל מהיום, כולל:

1. אימון אירובי

הדרך החשובה ביותר לכווץ את השוקיים היא לשרוף את השומן התת-עורי שהצטבר מתחת לכפות הרגליים. ובכן, אתה יכול לשרוף את השומנים האלה באמצעות פעילות אירובית.

על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, 30 דקות של פעילות אירובית מדי יום יכולות לשרוף שומן בעגלים במהירות, אתם יודעים! אתה יכול לבחור כל סוג של תרגיל אירובי שאתה אוהב, החל מהליכה מהירה, ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים.

לקבלת תוצאות מקסימליות, נסו לרכוב על אופניים באופן קבוע 5 פעמים בשבוע. רכיבה על אופניים יכולה לסייע בהגברת סיבולת השרירים בעגלים, בגלוטס, בשריר הארבע ראשי ובשריר הברך.

2. למתוח את שרירי הרגליים

איך להפחית את העגל זה לא רק צורך לבצע פעילות גופנית מאומצת, אלא ניתן לממש אותו גם באמצעות מתיחות פשוטות, אתה יודע! מתיחה ממוקדת ברגליים יכולה להדק את שרירי הירכיים לישבן מבלי להגדיל אותם.

כך תמתח את הרגליים היעילות להפחתת העגל:

• עמוד ישר. כדי להיות מאוזן יותר, אתה יכול לשים את הידיים על הירכיים.
• שים את רגל ימין מקדימה ואילו רגל שמאל מאחור. כופף את ברך רגל ימין עד שהיא יוצרת זווית של 90 מעלות. וודא שברך ימין עומדת בניצב לברך כדי למנוע פציעה.
• החזק כמה שניות. מרגישים את משקלכם לוחץ על הירכיים והשוקיים. ואז חזור למצב ההתחלה.
• חזור על הפעולה 10 פעמים. אם כן, עשו זאת גם ברגל שמאל.

3. שימו לב לסוג האוכל

הגוף משתמש באופן טבעי בעודפי שומן כמקור אנרגיה. כאשר אתה מגביל את צריכת השומן שלך, הגוף ישרוף את שומן הנותר בגוף כדי לייצר אנרגיה, כולל שומן בשוקיים. ככל שיש יותר שומן על העגל שנשרף, כך העגל יהיה פחות גודל.

לכן, בחרו מזונות עתירי תזונה, דלים בשומן ודל קלוריות. לדוגמא, על ידי אכילת יותר ירקות, פירות, אגוזים, חלבון רזה ודגנים מלאים. הימנע ממאכלים מטוגנים, שמנוניים או עשירים בסוכר כמו עוגות, פיצה או צ'יפס, מה שיכול לסכל את המאמצים שלך.

4. לאכול מעט אך לעתים קרובות

מבלי להבין זאת, התאמת התזונה יכולה להיות דרך חזקה לכווץ את השוקיים שלך, אתה יודע! מלבד תשומת לב לסוג המזון, התאמת מנת הארוחות ותזמון הארוחות משפיעה גם על הצלחת המאמצים שלך לכווץ את שוקייך.

בהדרגה, הפחיתו את מנת הארוחה שלכם ואכלו לאט, גם אם לא ממהרים. בנוסף, תוכלו ולעודד אתכם לנשנש כל 3-4 שעות לאחר הארוחה העיקרית שלכם.

למרות שזה גורם לך לאכול בתדירות גבוהה יותר, סוג זה של ויסות תזונתי גורם למעשה לצריכת קלוריות ולסוכר בדם יציב יותר. לכן, ישנם 3 יתרונות עיקריים שתוכלו להשיג, כלומר הפחתת עגלים, ירידה במשקל והפחתת הסיכון לסוכרת.

זכרו, לוקח זמן לכווץ את העגלים

עשית דרכים שונות להפחתת העגל שלך, אבל, איך לא נראה שגודל העגל פחת מעט? נכנס, לא להיבהל או לוותר עדיין, בסדר!

בדיוק כמו לרדת במשקל, לא ניתן לבצע הצטמקות של עגלים באופן מיידי. אם כבר ויתרתם וחושבים שהמאמצים שלכם לשווא, אז בכל עת שהשוקיים שלכם לא יהפכו רזים או יתכווצו.

המפתח הוא לעשות שיטות אלה כדי להפחית את העגל באופן עקבי ורציף. כדי שהתוצאות יהיו אופטימליות עוד יותר, אל תהססו להתייעץ עם רופא או תזונאי שאתם סומכים עליו. במיוחד אם יש לך היסטוריה קודמת של מחלות מסוימות.

איקס