שמירה על בריאות המרה שלך לא צריכה להיות קשה, להלן 4 טיפים!

שמירה על בריאות המרה היא חשובה. כמו רכיבים אחרים במערכת העיכול, גם להפרעות במרה יש השפעה על תהליך העיכול.

מרה היא נוזל המתפקד לפרק שומן כך שהוא נספג ביתר קלות בגוף. נוזל זה, המיוצר על ידי הכבד, נשמר באופן זמני בכיס המרה וזורם דרך צינורות המרה בעת הצורך. להלן מספר טיפים שתוכלו לעשות בכדי לשמור על בריאות המרה.

טיפים פשוטים לשמירה על מרה בריאה

שמירה על בריאות המרה יכולה להיעשות באמצעות תזונה ואורח חיים. הנה ההסבר.

1. אכילת מזון בריא מרה

מזונות שהם מרה בריאה הם מזונות דלים בשומן וכולסטרול, ובעלי סיבים וחלבונים. לכן, מומלץ לאכול מזונות כגון:

דגנים מלאים כמו שיבולת שועל ואורז חום
דגים, עוף ובשר אדום רזה
פירות וירקות
מוצרי חלב דלי שומן
אגוזי מלך, זרעי פשתן (זרעי פשתן), ושמנים צמחיים

צריכת מוצרי מזון מסוימים כגון קפה וחמאת בוטנים נטענת אף היא כמסייעת בשמירה על בריאות המרה. עם זאת, זה עדיין דורש מחקר נוסף ועדיין מומלץ לצרוך אותו במתינות.

2. הגבלת סוגי אוכל מסוימים

אם ישנם מאכלים שמומלצים לשמירה על בריאות המרה, הרי ישנם מאכלים שיכולים להיות להם השפעה הפוכה. סוג מזון זה עשיר בפחמימות מזוקקות ושומן רווי. נסו להגביל את המזונות הבאים או אפילו להימנע מהם:

אוכל שעובד פעמים רבות
אוכל מטוגן
בשר אדום עשיר בשומן
מוצרי חלב עתירי שומן כגון גלידה, גבינה וחמאה

3. שמרו על משקל גוף אידיאלי

השמנת יתר, ניתוח לירידה במשקל וסוגים מסוימים של תזונה יכולים להגדיל את הסיכון לחלות במחלת כיס המרה. ככל האפשר, שמרו על משקל גופכם האידיאלי והתחילו להיות פעילים יותר כדי שהמרה שלכם תמיד תהיה בריאה.

אם אתה סובל מעודף משקל, נסה להפחית אותו לאט. אין צורך בתזונה קפדנית כדי לרדת במשקל באופן דרסטי, מכיוון שהדבר יעורר את הכבד לשחרר יותר כולסטרול למרה.

כתוצאה מכך, איזון הרכב המרה יופרע ויגרום להיווצרות אבני מרה.

4. שפר את אורח החיים שלך

אחת ההפרעות השכיחות במרה היא ריפלוקס מרה. מצב זה מאופיין בעלייה של מרה לקיבה, ובמקרים נדירים הוא יכול לעלות לוושט. לא פעם, ריפלוקס מרה מתרחש יחד עם ריפלוקס חומצה בקיבה (GERD).

בנוסף לאכילת תזונה בריאה למרה, תוכלו גם למנוע ריפלוקס מרה על ידי שיפור אורח החיים. חלק מהדברים שאתה יכול לעשות כוללים: