ייצור חלב אם במהלך צום הוא דרך להפוך אותו לחלק

ריצה מהירה לא תפריע לייצור חלק של חלב אם (ASI) אצל אמהות מיניקות. זו הסיבה שבעצם אין איסור לאמהות מניקות שנמצאות בכושר גופני, לצום במשך חודש שלם. אבל אין ספק. כשאתה צום במהלך תקופת ההנקה הזו, אתה בהחלט רוצה להמשיך ולתת מספיק חלב אם לקטנה שלך, נכון? ובכן, בואו נראה איך לשמור על ייצור חלב אם חלק גם במהלך הצום.

טיפים להחלקת ייצור חלב אם בזמן צום

כל עוד את בריאה ומסוגלת לצום במהלך ההנקה, זה ממש בסדר. הסיבה היא, שאיכות חלב האם עדיין תישמר מכיוון שלגוף יש דרך משלו להסתגל גם בלי לאכול ולשתות כ 13 שעות.

צריכת חומרי המזון המאקרו והמיקרו שאוכלים עם שחר ושבירת הצום תחולק על פי צרכיהם. חלקם משמשים ומאוחסנים כאנרגיית גוף, ואילו השאר יינתן לתינוק באמצעות חלב אם.

על מנת שייצור חלב אם יישאר אופטימלי וחלק במהלך הצום, הנה כמה טיפים שתוכלו לעשות:

1. לענות על צרכי הנוזלים עם שחר ולשבור את הצום

ההשקה מאתר איגוד ההנקה האוסטרלי, מחסור חמור בנוזלים או התייבשות עלולים לגרום לירידה באספקת חלב אם. כתוצאה מכך, התנאים בוודאי יפריעו לתהליך הנקת הקטנה שלך.

זה אפשרי, כמות חלב אם המיוצר עשויה להיות הרבה פחות או לא כרגיל. אם יש לך את זה, כמובן צריכת החלב של התינוק תהיה פחות אופטימלית כדי לענות על הצרכים היומיומיים שלהם.

בנוסף, התייבשות עלולה לבלגן את הרמות הרגילות של מלח, סוכר ומינרלים חשובים אחרים. מצב זה ישבש את תפקודי האיברים השונים בגוף, ואף עלול לגרום להשפעות קשות על הגוף.

לכן, למרות שאתה בצום, אתה עדיין צריך לשתות הרבה נוזלים עם שחר ולשבור את הצום כדי לענות על צורכי הנוזל של גופך. בצורה זו, ניתן למלא את ייצור החלב כראוי במהלך הצום.

2. תנוח מספיק

לא פעם, חלק מהאימהות המניקות חוות חוסר שינה במהלך הצום. הסיבה לכך היא שאתה צריך להתעורר באמצע הלילה כשהתינוק רעב ורוצה לינוק, ואז להתעורר שוב כדי לאכול את סוהור. חוסר שינה גורם בדרך כלל לאמהות מניקות לישון חסרות עייפות בקלות.

לכן, ככל האפשר נסו לייעל את זמן המנוחה שלכם מדי יום. לפחות, על ידי כך שתקח מעט זמן לנמנם לאחר ההנקה הקטנה שלך, כדי שייצור החלב בזמן הצום יישמר.

3. הגדילו את משך הזמן ותדירות ההנקה

בזמן ההנקה, הגוף ממריץ באופן טבעי את העצבים בפטמות כדי לעורר רפלקס אכזבה. רפלקס למטה הוא מצב שבו השרירים בשדיים מתכווצים, כך שהחלב מוכן להשתחרר לתינוק. רפלקס מאכזב ישחרר שני סוגים של הורמונים, אחד מהם הוא אוקסיטוצין. ההורמון אוקסיטוצין אחראי על התכווצות השדיים, מה שמקל על שחרור חלב אם.

בנוסף, יש צורך להגדיל את תדירות ההנקה. עליך להניק כל 3 שעות, אם אתה בעבודה ולא ניתן להפנות את ההנקה לתינוקך, נסה למצוא משבצות זמן לשאיבה כל 3 שעות. זאת מכיוון שייצור חלב אם בגוף יפעל לפי הכללים של "היצע וביקוש", כלומר השדיים יפיקו יותר חלב כאשר התינוק יונק בתדירות גבוהה יותר, או ישאב על פי לוח הזמנים.

לכן ככל שתניקי את הקטנה שלך לעתים קרובות או יותר במהלך הצום, כך ייצור החלב יהיה גדול יותר.

4. צריכת מזונות התומכים בהנקה

הוא האמין כי מספר סוגים של מזון עוזרים להגדיל את ייצור החלב. ירקות הם אחד ממקורות המזון הפופולאריים ביותר ליתרונותיהם בייצור חלב אם. במיוחד ירקות עם עלים ירוקים, כמו קטוק, מורינגה ותרד.

בנוסף, שקדים, גרגרי חומוס, שומשום, שמן או זרעי פשתן (זרעי פשתן) וג'ינג'ר נחשבים גם הם כמסייעים לייצור חלב אם. אינך צריך לדאוג מכיוון שטעמם הטבעי של מקורות מזון אלה לא ישפיע על טעם החלב שתינוקך שותה.

כדי להקל, תוכלו לעבד את מקורות המזון הללו למאכלים טעימים כארוחה לסאהור או לאיפטר. עם זאת, יש לזכור כי צריכה של מזון להגברת ייצור החלב בזמן ההנקה חייבת להיות מלווה גם כן

איקס