4 תרגילי קיגל הנפוצים ביותר ושור; שלום בריא

תרגילי קיגל הם דרך מצוינת לחיזוק שרירי האגן התומכים ברחם, בשלפוחית ​​השתן, במעי הדק ובפי הטבעת. למרבה הצער, אנשים רבים מבלי להבין זאת לעיתים קרובות מבצעים תרגילי קיגל. שגיאות שונות אלה יכולות להתרחש עקב תנועות בלתי הולמות עד שזמן התרגיל קצר מדי או אפילו ארוך מדי. למד על הטעויות הנפוצות ביותר של קיגל שאנשים עושים במאמר זה.

טעויות בחדר הכושר של קיגל להימנע

1. עצרו את נשימתכם

כשאתה עושה תרגילי קיגל, השתדל להיות רגוע ולא מתוח. מומלץ גם לשפר את דרך הנשימה במהלך הפעילות הגופנית. אם לא, ייתכן שאתה עובד על השרירים הלא נכונים. עצירת נשימה במהלך תרגילי קיגל למעשה תגביר את הלחץ בבטן, ולא תחזק את שרירי האגן שלך כמו שאתה רוצה.

במילים פשוטות, זוהי דרך קלה לתפוס את נשימתכם במהלך תרגילי קיגל. נשמו עמוק והרפו את שרירי האגן. בזמן הנשיפה, דמיין שאתה מרים שיש דמיוני עם הנרתיק שלך, מושך אותו למעלה ולגוף שלך.

כדי לקבוע אם התנועה שאתה מבצע נכונה, אתה יכול לבדוק אותה בעזרת מראה. שכבי והניחי מראה בין הרגליים. תנועת קיגל הנכונה היא כאשר אתה רואה את הדגדגן שלך מתעוות כאילו הוא נמשך למטה, והפי הטבעת נראה מתכווץ ומתהדק.

2. סחיטת שרירים חזק מדי

טעות גדולה נוספת שאנשים רבים, במיוחד נשים, עושות כשעושים תרגילי קיגל היא סחיטת השרירים חזק מדי. למעשה, שרירי האגן הם שרירים קטנים, ולכן הם דורשים תנועות איטיות וחלקות. מכיוון שאתה לוחץ את השריר חזק מדי, זה הופך את השרירים להדוק. כתוצאה מכך השרירים מאבדים שיווי משקל כך שהם אינם בשליטה או שאינם יכולים להתכווץ כראוי.

כדי להפחית את הסיכון לתנועות שגויות במהלך תרגילי קיגל, תוכלו לבקש עזרה ממומחה או להצטרף לחדר כושר מיוחד של קיגל המציע מדריכי קיגל מקצועיים ומוסמכים.

3. לא יודע איפה שרירי רצפת האגן

רוב האנשים לא מבינים היכן שרירי האגן נמצאים ולכן הם פשוט מנסים להדק כל מה שהם יכולים תוך כדי תרגילי קיגל, כמו למשל שרירי הבטן התחתונה.

ובכן, דרך מהירה לברר היא כאשר אתה עושה פיפי. העמיד פנים שאתה מעכב את השתן שלך. השרירים שבהם אתה מחזיק שתן הם השרירים שאתה מאמן במהלך תרגילי קיגל. למרות זאת, אל תעשה זאת לעתים קרובות מדי, מכיוון שזה לא טוב לבריאות שלפוחית ​​השתן.

4. לוותר בקלות

אם נעשה באופן קבוע (מספר פעמים בשבוע) ובתנועות נכונות, אתה יכול לקבל חוזק שרירי רצפת האגן, להפחית את תסמיני בריחת השתן, להנאה טובה יותר מקיום יחסי מין.

למרבה הצער להשיג את התוצאה הרצויה זה בהחלט לא קל כי תמיד יש תהליך שעליך לעבור. עכשיו, בגלל זה אתה צריך להיות סבלני בכל פעם שאתה עושה את התרגיל כדי להשיג תוצאות מספקות ואת היתרונות שתקבל לכל החיים.

לא כולם יכולים לעשות תרגילי קיגל

אם עשית תרגילי קיגל במשך שבועות ונראה ששום דבר לא משתנה, התייעץ מיד עם מדריך הכושר או רופא המיילדות שלך. הסיבה היא שזה יכול להיות סימן אם אתה זקוק להתעמלות אינטנסיבית יותר, או אולי אתה בכלל לא צריך תרגילי קיגל.

בחלק מהמקרים, חלק מהנשים שחוות כאבי אגן ואי נוחות יש להן למעשה שרירי אגן תחתונים הדוקים הדורשים גישה אחרת. עכשיו, קבוצה כזו של אנשים לא צריכה לעשות תרגילי קיגל. לכן עליכם לבדוק תחילה את תלונתכם או מצבכם לרופא, ואז לעבור טיפול בבית, אחד מהם הוא תרגילי קיגל אם הרופא שלכם ממליץ.

איקס