התעמלות אומנותית, תערובת חיננית של ספורט וריקוד

לאלו מכם שלא אוהבים לרוץ או שאין להם זמן ללכת לחדר כושר, האם אתם מעוניינים לנסות תרגילי קצב? סוג זה של התעמלות שונה במקצת מהאירובי הרגיל מכיוון שילווה אתכם במוזיקה מרוממת. התנועות דומות גם לכוריאוגרפיה של מחול שבהחלט כיף לחקות אותה. מתי עוד נוכל להעמיד פנים שרקדנים מקצועיים בזמן שנשאר בכושר?

מהי התעמלות קצבית?

התעמלות אומנותית היא סוג של התעמלות אירובית המשלבת תנועות התעמלות, מוסיקה ואלמנטים של ריקוד שזורמים כמו בלט. התעמלות ריתמית פותחה במקור מרעיונותיהם של ז'אן ז'ורז 'נובר, פרנסואה דלסארטה ורודולף בוד ששניהם האמינו בכוחו של הריקוד או התנועה כאמצעי לביטוי עצמי וכן באימון לכושר גופני.

תרגיל אירובי זה יכול להיעשות לבד או בקבוצות, המורכב בדרך כלל מחמישה אנשים, עם או בלי ציוד נוסף. הכלים הנפוצים בשגרת אימונים זו כוללים חבלים סינטטיים של קנבוס, מקלות,חישוק, סרטים ארוכים צבעוניים, או כדור גומי. כל הציוד חייב להיות בעל משקל קל בכדי להתאים למגוון התנועות והריקודים של המתעמל.

התעמלות, שהיא שם נוסף להתעמלות ריתמית, מחייבת את המתעמלת בחן, זריזות, גמישות, קואורדינציה, גמישות וכוח גוף כדי להמשיך לנוע, ללכת, לרוץ, לקפוץ, להתנדנד ולהסתובב תוך שהוא ממשיך אחר מקצב המוסיקה. כדי להיות מסוגל לעשות את כל זה, אתה זקוק לסיבולת, יציבות יציבה וכושר לב ריאות שאינם משחקים משחקים.

התעמלות אומנותית נכנסה לספורט האולימפי מאז 1984

כשמסתכלים על התיאור, אין זה פלא שמזלזלים לעתים קרובות בהתעמלות קצבית כספורט אמיתי. למעשה, התעמלות קצבית הוכרה רשמית על ידי IFG (Fédération Internationale de Gymnastique) כספורט תחרותי מאז שנות השישים.

בשנת 1984, ההתעמלות הקצבית הוכנסה רשמית לראשונה לאולימפיאדה והיא ממשיכה להיכלל גם היום. חלק מהמתעמלות הקצביות שהפכו את מדינת מולדתם לגאה באליפויות תחרותיות הן אלינה קבאבה, יבגניה קנייבה ומרגריטה מאמון. רוצים להיות כמוהם?

יתרונות ההתעמלות לבריאות הגוף

לא רק לרקוד כרצונו, כל התנועות המבוצעות בהתעמלות קצבית מועילות בעצם גם לגוף.

1. לבנות כוח וגמישות

התעמלות היא סוג טוב לבנייה, לגידול ולחיזוק שרירי הגוף. מכיוון שתמשיכו לאמן את השרירים מלמעלה למטה כדי להיות מסוגלים לתמוך במשקל גופכם במהלך האימון.

בנוסף, תרגילים שמותחים את השרירים שלך במכוון יכולים לעזור לך להגביר את הגמישות ואת היכולת של המפרקים שלך להרחיב את טווח התנועה שלך.

תנועות התעמלות קצבית גמישות מאפשרות לך גם להתאמן בגמישות ובכך למנוע פציעות ונוקשות בשרירי הגוף.

2. שמרו על עצמות בריאות

לא רבים יודעים שהתעמלות קצבית היא אחד מסוגי הפעילות הגופנית הטובה ביותר לשמירה על בריאות העצם.

רוב ההתעמלות הקצבית מחייבת אותך להסתמך על גופך כדי לתמוך במשקל הגוף. לאורך זמן, תרגיל זה יכול לסייע בשמירה על חוזק העצם בשלב מוקדם ולהימנע מסיכונים שונים של נזק. נשיאת משקל גוף במהלך פעילות גופנית מסייעת בעקיפין במניעת הסיכון להתפתחות אוסטאופורוזיס בהמשך.

3. למנוע התקפי מחלה

בדיוק כמו התעמלות אחרת באופן כללי, התעמלות קצבית כוללת תרגילי לב אשר טובים לשמירה על בריאות הלב והריאות.

שמירה על כושר גופני הוא אחד המפתחות להפחתת הסיכון למחלות שונות. החל מאסטמה, סרטן, השמנת יתר, מחלות לב וסוכרת. יתר על כן, פעילות גופנית תעזור לך לחיות באורח חיים בריא, על ידי המשך פעילות גופנית סדירה ושמירה על תזונה מאוזנת.

4. שפר את התפקוד הקוגניטיבי

התעמלות טובה באותה מידה לשיפור התפקוד הקוגניטיבי של המוח כדי לחדד את המיקוד והזיכרון ולשמור על בריאות הנפש הכללית.

במקרה זה, התעמלות קצבית מסייעת לגוף להפחית את ההורמונים קורטיזול ואפינפרין, שני הורמונים מעוררי לחץ, ומחליפה אותם על ידי הגדלת הורמון הנוראפינפרין, הפועל כתרופה נוגדת דיכאון.

היו מודעים לסיכון לפציעה

בנוסף ליתרונות, כמובן שעדיין קיימים סיכונים הנלווים להתעמלות קצבית. ככל שהתרגיל קשה יותר, כך עולה הסיכון לפציעה. במיוחד למתחילים שרוצים לעקוב אחר תנועות של מתעמלים מקצועיים בשעות טיסה גבוהות.

תנועות התעמלות קצביות נראות יפה ומדהימות. ייתכן שתצפה להעתקה. עם זאת, אם לא נעשה בזהירות, קיים סיכון לפציעה עקב נקעים או נקעים. זה יכול להיות אפילו עצם שבורה או פגיעת ראש.

פעולת התעמלות ריתמית שתמיד נראית יפה דורשת כישורים מיוחדים שמושחזים באמצעות תרגול. צריך להבין שכדי להיות מסוגלים לבצע תנועות התעמלות קשות, ספורטאים מקצועיים הצטיידו באימונים אינטנסיביים במשך שנים. אם אתה רק מתחיל בתרגיל זה, התחל לאט ובחר בתנועות הבסיסיות.

כאשר אתה מתרגל לזה, אתה יכול לחקור לנסות מהלכים אחרים. עדיף שתבקש השגחה והדרכה ממדריך מיומן בחדר כושר.

טיפים בטוחים לביצוע התעמלות קצבית

בהתחשב בכך שיש יתרונות שונים שתוכלו להשיג, זה ממש בסדר לעשות תרגילים קצביים. עם זאת, וודא שאתה מכיר את כללי הבטיחות והאבטחה לפני שתנסה.

במקום להצליח, חוסר איזון בעת ​​ביצוע תרגילים קצביים יכול למעשה להעמיד אותך בסכנה. לכן, הקפד לציית לכל כללי הבטיחות בביצוע תרגילים קצביים, כגון:

• התאמן רק עם מאמני התעמלות קצבית המיומנים בתחומיהם, כך שלפחות הם יוכלו להבטיח את ביטחונך בעת ביצוע תנועות התעמלות.
• בצעו רק תנועות התעמלות קצבית באזור אימונים הולם. אזור האימון מצויד בדרך כלל בבסיס מלא בקפיצים, רפידות שמירה, ומכוסה בכרית רכה כדי למנוע פציעה בעת נפילה.
• לעולם אל תנסה מהלכים חדשים או בסיכון גבוה ללא פיקוחו של המאמן.

איקס