4 תנועות פשוטות להידוק השדיים הנפולים

יש הרבה דברים שגורמים לשדייך לנפול, כמו למשל לאחר הלידה, שדיים שהיו גדולים במהלך ההריון ומתכווצים לאחור לאחר הלידה. שינויים טבעיים אלה יכולים להפחית את גמישות העור שלך, ולגרום לשדייך להיראות צנועים. למרות זאת תוכלו להחזיר שדיים איתנים עם שינויים באורח החיים כמו פעילות גופנית. זה לא קשה, הנה התנועות הספורטיביות שאתה יכול לעשות כדי להדק את השדיים.

התעמלו בתנועות להידוק השדיים

כדי להדק שוב את השדיים, אינך צריך לבצע ניתוח יקר. פעילות גופנית יכולה לעזור לך לשמור על חזה בצורה מושכת.

בצע אימוני כוח לבניית שרירי החזה הגדולים, שהם השרירים המרכיבים את החזה ונמצאים מתחת לשדיים. שריר החזה הגדול יותר יכול לעזור לדחוף את רקמת השד קדימה ולמצק את עור השד, מה שהופך את השד למוצק ודחוס יותר.

להלן תרגילים פשוטים להידוק השדיים שתוכלו לתרגל.

1. לחץ על ספסל משקולת

מקור: בריאות האישה

שוכב ישר על הספסל, מחזיק משקולות בכל אחת מהידיים שלך (A). הורד את המשקולות כך שיהיו קרובות יותר לצדדי החזה שלך (B). ואז חזור למצב ההתחלה וחזור על הפעולה 10 פעמים.

2. דחוף מעלה

מקור: בריאות האישה

ישנם מספר סוגים שכיבות שמיכה אשר יכולים לחזק את השרירים התומכים בשדיים. אם אתה יכול, עשה זאת שכיבות שמיכהבמצב קֶרֶשׁ, אבל אם לא שכיבות שמיכהעל הברכיים. שכיבות שמיכה בדרך כלל נעשה על ידי כיפוף והחזקת זרועך במרפק בזמן שהיא בברך או בקצות האצבעות במצב קֶרֶשׁ.

דרך לעשותשכיבות שמיכהכלומר, להתחיל על ארבע, כפות הידיים מעט רחבות יותר מהכתפיים, כפות הרגליים צמודות זו לזו. על גופך ליצור קו ישר מכף רגל ועד ראש (A).

הורידו את גופכם כלפי מטה עד שהחזה כמעט נוגע ברצפה. שמור על הזרוע העליונה שלך בזווית של 45 מעלות לגופך (B). קח הפסקה קצרה ואז דחף חזרה למצב ההתחלה. תעשה את זהשכיבות שמיכה 10 פעמים ונח 90 שניות.

3. לחץ על ספסל משקולת משופע

מקור: בריאות האישה

שבו על ספסל שמתכוונן לגובה, כ-15-30 מעלות והניחו את הרגליים ישר על הרצפה. החזק שתי משקולות והחזק אותן מעל כתפיך, עם זרועות ישרות (A). הורד לאט את המשקולות בצדי חזהך (B). ואז לחץ על המשקולות בחזרה לכיוון התקרה. בצע תנועה זו 10 פעמים.

4. זבוב משקולות

מקור: בריאות האישה

בצע תנועה זו בשכיבה עם מטה על ספסל שטוח כשרגלייך שטוחות על הרצפה. החזיקו זוג משקולות מעל הכתפיים כשהמרפקים כפופים מעט (A).

שמור על עקומה קלה במרפק שלך, הורד את המשקל עד שהמרפק שלך יהיה אפילו עד החזה שלך (B). שמור על אותו מרפק במרפק כשאתה דוחף את המשקל לאחור. בצע תנועה זו 10 פעמים, תוך מנוחה של 90 שניות.

איקס