כיצד להתמודד עם הפרעות חרדה כך שהפעילות כבר לא תיפגע

האם אי פעם בחרדת עד כדי השפעה פיזית כמו פצעונים, קשיי שינה ופחד כל הזמן? זה יכול להיות סימן להפרעת חרדה. להלן מספר דרכים בהן ניתן להתמודד עם הפרעות חרדה.

זיהוי הסימפטומים של הפרעת חרדה

לפני שמסקנים שיש לך הפרעת חרדה, מומלץ לזהות תחילה את הסימפטומים.

בהתייחס להנחיות לאבחון הפרעות נפשיות באינדונזיה III, נאמר כי אדם סובל מהפרעת חרדה אם:

קושי להתרכז
מרגיש תמיד חסר מנוחה
כְּאֵב רֹאשׁ
רָעוּעַ
מְיוֹזָע
דפיקות לב
כאבי בטן
פה יבש

בהפרעות חרדה, מצב זה יכול להימשך כמעט כל יום במשך מספר שבועות עד חודשים. הסימפטומים יכולים להופיע אפילו בכל עת ללא גורמים מיוחדים.

דרכים שונות להתמודד עם הפרעות חרדה

ישנן דרכים רבות להתמודד עם הפרעות חרדה. אתה יכול לנקוט בכל גישה רפואית שאינה רפואית. לא רק זאת, ניתן להתגבר על הפרעות חרדה גם בגישה פסיכולוגית.

אז איזה טיפול הוא הטיפול הטוב ביותר עבורך? כמובן שיש להתאים זאת לתנאי הפרעת החרדה שאתה חווה.

במצבים קלים ניתן לעשות טיפול שאינו רפואי. עם זאת, אם זה מחמיר, סביר להניח שהרופא ימליץ לך לקחת תרופות מסוימות.

להלן מספר אפשרויות להתמודדות עם הפרעות חרדה כפי שדווח על ידי WebMD:

1. תרופות

עבור הפרעות חרדה הדורשות טיפול רפואי, רופאים ממליצים בדרך כלל ליטול תרופות נוגדות דיכאון.

לדוגמא, escitalopram, fluoxetine וכמה סוגים של תרופות הנפוצות לאפילפסיה.

בנוסף, ניתן להשתמש גם בתרופות אנטי-פסיכוטיות במינון נמוך בכדי לסייע בטיפול בהפרעות חרדה.

בנוסף, alprazolam ו- clonazepam נקבעים לעיתים על ידי רופאים להפחתת רמות החרדה.

אך זכור, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת התרופות הללו, במיוחד תרופות נוגדות דיכאון.

בחלק מהמקרים, בקרב צעירים מתחת לגיל 25, תרופות אלו יכולות להגביר את הנטייה להתאבד. לכן יש לעקוב מקרוב אחר המטופלים.

בחירת התרופות הנכונות והמינון המתאים חשובה במקרה זה. מכיוון שיש אפשרות שהרופא ינסה כמה תרופות עד שימצא את המתאימה.

2. טיפול

ישנן שתי אפשרויות טיפוליות להתמודדות עם הפרעות חרדה, כלומר:

טיפול פסיכולוגי

טיפול פסיכולוגי או פסיכותרפיה הם דרך להתמודד עם הפרעות חרדה באמצעות דיונים עם מומחים לבריאות הנפש.

באמצעות טיפול זה, תוזמן לחפש סיבות, טריגרים וכיצד להתמודד עם בעיות נפשיות שאתה חווה.

כמובן שגישת היועץ תהיה אישית יותר ומותאמת לצרכיך.

לדוגמא, אתה תמיד חווה חרדה כשאתה צריך להציג במשרד. בפגישה טיפולית, המטפל יחפש פתרונות להתגברות על בעיה זו.

זה יכול להיות עם הכנת מצגת טובה יותר, תרגילי נשימה או אולי עם הרפיה באמצעות מוסיקה או מדיטציה.

טיפול התנהגותי

גישה טיפולית שתוכלו לנקוט בה מלבד פסיכולוגית היא טיפול התנהגותי. באמצעות טיפול זה יעזור היועץ בזיהוי ושינוי דפוסי התנהגות העלולים לעורר הפרעות חרדה.

לדוגמה, לעתים קרובות אתה חווה הפרעות חרדה כאשר אתה נמצא בקו הנוסעים של ג'בודטבק.

ברכבת החדרים צרים ועמוסים בנוסעים, ולפעמים אתה מרגיש סחרחורת, סובל מעומס ומתקשה לנשום.

לכן, במקרים הנ"ל, המטפל יעזור לך למצוא פיתרון לבעיה. זה יכול להיות באמצעות הרפיה או דברים אחרים שעשויים לעזור לך.

3. הצטרף לקבוצת שיתוף

מקור: Chasing The Cure Live

שיתוף קבוצות הוא כלי אחד שיעזור להתמודד עם הפרעות חרדה שעשויות להיות יעילות עבורך.

בקבוצה זו הם יכולים לספר זה לזה על הבעיות העומדות בפניהם ועל הדרכים השונות שהתגברו עליהם עד כה.

והכי חשוב, אתה כבר לא תרגיש לבד כי אתה נפגש עם אנשים עם אותן בעיות נפשיות.

בדרך כלל ישנם מומחים המלווים לפקח. בערים הגדולות באינדונזיה יש כיום מספר קהילות וקבוצות שיתוף שתוכלו לבקר בהם.

יש מקומות למדיטציה וייעוץ פסיכיאטרי, יש גם קהילות בהן אנשים עם הפרעות חרדה אחרות יכולים להיפגש.

קְבוּצָה לְשׂוֹחֵחַ באינטרנט יכול להיות גם מקום לשתף. עם זאת, יש לציין, כל הצעה שמופיעה באינטרנט חייבת להיותלְהַצְלִיב עֵדוּיוֹת שוב את האמת עם הרופא.