תוכן עניינים:
מזל טוב על ההצלחה בתכנית הדיאטה שלך! אבל למרות שיש לך את משקל המטרה שלך, אל תהיה שאנן וחזור להתפתות לדיאטה הישנה. יש לשמור על משקל גופך האידיאלי. אל תתנו למשקל שאבד יעלה שוב תוך זמן קצר. לכן, עלייה מהירה וירידה במשקל הגוף מכונה לעתים קרובות דיאטת יו-יו או אפקט יו-יו. עם זאת, אל תיקח את זה כמובן מאליו, דיאטת יו-יו יכולה למעשה להיות גרועה לגוף.
ההשפעה של דיאטת יו-יו על הבריאות
אנשים רבים המנסים לעתים קרובות סוגים שונים של דיאטות עשויים שלא להבין שהם חווים דיאטת יו-יו. זה רע מכיוון שאם הדיאטות של יו-יו ממשיכות זה יכול להוביל לבעיות בריאות, כפי שדווח על ידי Livestrong. חלק מההשפעות של דיאטת יו-יו הן:
- סיכון מוגבר למחלות. זה יכול לקרות מכיוון שלרוב דיאטנים מגבילים את צריכת המזון מעט מאוד. צריכת מזון מועטה זו עלולה להגביר את הורמון הלחץ (קורטיזול). אם הגוף מייצר יותר מדי הורמון מתח והוא מתרחש לעיתים קרובות, הוא עלול להוביל להתפתחות מחלות לב, סרטן וסוכרת מסוג 2.
- לאבד מסת שריר ולהעלות את מסת השומן. למרות שהתזונה גורמת לך לרדת במשקל, אבל רגע, מה מפחית את מסת השומן או מסת השריר שלך? תזונה לא בריאה יכולה למעשה לגרום לעלייה במסת השומן בגוף ולירידה במסת שריר הגוף. זה מסוכן, מכיוון שעודף מסת שומן בגוף עלולה להגביר את הסיכון למחלות לב ולסוכרת מסוג 2.
דרכים להתגבר על דיאטת יו-יו
ברור שאתה לא רוצה לחוות את ההשפעות הרעות של דיאטת יו-יו, נכון? לשם כך, עליכם להתגבר על ההשפעות של משקל משתנה עקב דיאטות מיידיות. זה לא שאתה לא צריך להיות בדיאטה, אבל אתה צריך לא רק ללכת על דיאטה לירידה במשקל אלא גם לשנות את אורח החיים שלך באותו זמן. שינויים באורח החיים הבריא יכולים לגרום לך להיות מסוגל יותר לשמור על המשקל שאיבדת במשך זמן רב. לכן, ניתן להימנע מדיאטת יו-יו.
להלן טיפים שתוכלו לעשות בזמן הדיאטה, כדי שדיאטת יו-יו לא תתרחש.
- שנה את יעדי הדיאטה שלך. אם אתה רוצה שתוצאות הירידה במשקל יימשכו זמן רב, אז אתה צריך לדבוק במשקל שירדת. התחזוקה תהיה קשה יותר אם אתה לא רגיל לזה. לכן, אתה לא צריך לעשות דיאטה בלבד, אלא לשנות את אורח החיים שלך כדי להיות בריא יותר. פעל לפי כללי תזונה פשוטים, כלומר הגדל את צריכת הירקות והפירות והגבל את צריכת השומן. ואזן את זה עם פעילות גופנית קבועה.
- אל תנסו לעשות דיאטה. אל תתפתו לתוצאות של תזונה מהירה. גלה תחילה שיטת הדיאטה שאתה רוצה לנסות עדיין בריאה או לא אם אתה מיישם אותה. בדרך כלל הדיאטות הפופולריות של ימינו גורמות רק לירידה זמנית במשקל. מכיוון שברגע שתורידו במשקל, תחזרו לדפוסי אכילה נורמליים ולא בריאים.
- תמיד לפקח על המשקל שלך. על ידי פיקוח על המשקל שלך, זה יעזור לך לרדת במשקל. אבל זכרו, לא בגלל שאתם לא יורדים במשקל, אתם נלחצים. מתח יכול למעשה לבלגן את הדיאטה שלך. ואם ירדת במשקל, אל תשכח לטפל בזה, אל תתפנה אפילו לאכול הרבה אחרי זה. ירידה בריאה במשקל היא 0.5-1 ק"ג בשבוע.
- המשך לאכול ולהתאמן לאחר דיאטת הרזיה. זה יעזור לך לשמור על המשקל שלך לאחר שתאבד אותו. לכן, אם נשמר משקל הגוף, דיאטת יו-יו לא תקרה. המפתח הוא להקפיד על תזונה בריאה ולהתאמן באופן קבוע.
איקס
