סומניפוביה, פוביה מהירדמות

על הגוף לנוח כדי להחזיר את האנרגיה שבוזבזה כל היום. לכן, עבור אנשים מסוימים, ללכת הביתה ולנוח שינה הוא הדבר המיוחל ביותר. למרבה הצער, חולי סומניפוביה אינם חווים זאת.

מהי סומניפוביה?

מקור: אודיסיאה

סומניפוביה, המכונה גם היפנופוביה, היא פחד מוגזם להירדם. הסיבה היא שהם חוששים שפעילות זו תגרום להם לאבד שליטה על גופם.

מי שחווה את זה ירגיש מודאג מדברים רעים שקורים במהלך השינה. הם גם חוששים שלא יוכלו לקום ולפקוח את עיניהם שוב.

מסיבות אלה הם עושים הכל כדי להישאר ערים. לא משנה עד כמה הגוף מרגיש, הם ימשיכו לנסות לפתוח את עיניהם. כאשר הם סוף סוף נרדמים, איכות השינה שהם מקבלים נמוכה מאוד והיא מתעוררת בקלות על ידי הסביבה שמסביב.

לפעמים, לאנשים עם סומניפוביה יש גם פוביות ספציפיות אחרות כמו דברים קשורים שיכולים לגרום לנמנום.

מה גורם לסנופוביה?

באופן כללי, ניתן להשיג פוביות מכמה גורמים כמו גנטיקה, חוויות חיים או דברים אחרים שיכולים להשפיע על התפתחות המוח בשיפוט משהו. חלק מהגורמים לסומפוביה כוללים:

סיוט. הסיוט שמתרחש הוא חלום שמפחיד מאוד ומרגיש כמו אמיתי. כדי שאנשי סומפוביה לא רוצים לישון מחשש לחלומות דומים.
הפרעת חרדה. דווח כי אנשים הסובלים מהפרעות חרדה נוטים גם לפתח פוביה זו. כאשר הם מודאגים, אנשים נוטים לחשוב על התרחיש הגרוע ביותר שיקרה וזה יכול להוביל לפחד ממספר דברים.
פחד מוות. כאמור, יש אנשים שלא רוצים להירדם מכיוון שהם חוששים שהם ימותו ולא יוכלו להתעורר שוב.
חוויות טראומטיות. פחד זה יכול לנבוע גם מהחוויה של לראות או לשמוע את האדם הכי קרוב שמת בזמן השינה.
Parasomnia. הפרעת שינה זו יכולה לגרום לאנשים לעשות דברים לא רצויים בזמן שהם ישנים. אנשים מסומניפוביה עלולים לחשוש מלעשות דברים מסוכנים בזמן השינה.
סרטי ז'אנר אימה או ספרים. בדרך כלל סיבה זו נמצאת אצל ילדים. הם חוששים שהיצורים המצמררים בסרטים שהם צופים בהם או בספרים שהם קוראים ירדפו אותם.

תסמינים שיכולים להופיע

רוב התסמינים שיופיעו ראשונים הם התקפי פאניקה. יתרה מכך, תסמינים אלה יכולים להופיע פתאום ללא כל אזהרה. תסמינים של סנופוביה הם:

זיעה קרה
גוף רועד
עייפות כרונית
עור ברווז
קוצר נשימה או קשיי נשימה, יכולים להוביל לתופעות כמו חנק
דופק מהיר יותר
כאב וכבדות בחזה
בחילה
סְחַרחַר
מוּכֶּה תַדְהֵמָה
מרגיש עצוב וחסר תקווה
לאבד שליטה על עצמך
שינויים קיצוניים במצב הרוח

אנשים עם סומניפוביה לא צריכים להיות במצבים שמעודדים אותם להירדם. הם יכולים לייצר תסמינים רק לחשוב על זה.

סומניפוביה עלולה להיות מסוכנת אם לא מטפלים בה

שינה חשובה להישרדות האדם. פעילות זו תופסת את הרשימה המובילה בצרכי הגוף פרט לאכילה. במהלך השינה, הגוף יבצע תיקונים לכל תפקודי האיברים בו כך שיהיו מוכנים לעבוד במהלך היום.

שינה מספקת גם הזדמנות לגוף לייצר הורמונים אשר ישמשו כמערכת חיסונית שתגן מפני זיהומים שונים.

אם אתה חסר שינה, גופך אינו יכול לעבוד בצורה אופטימלית. הגוף ירגיש עייף כל הזמן וישפיע רבות על הפעילויות המתבצעות. אתה מתקשה להתרכז, חולה ביתר קלות, ועלול לגרום נזק לעצמך ולאחרים.

עדיין ניתן לטפל בסומניפוביה בדרכים רבות. כדי לא להמשיך ולהטריד, עליך להיעזר באופן מיידי באנשי מקצוע, זה יכול להיות בטיפולים שונים כגון טיפול בשיחות הכולל ייעוץ.

פגישה טיפולית זו תעזור לחולים לשנות את הלך הרוח שלהם בכל פעם שהם מתמודדים עם הדבר החשש. ייעוץ יכול להיות מקום בטוח עבור המטופלים לדבר על רגשותיהם מבלי לחשוש שישפטו אותם.

טיפול נוסף שנעשה לעתים קרובות הוא טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT). טיפול זה נועד לזהות את הלך הרוח של המטופל בדבר החשש, ולאחריו המטופל יתמודד עם הפוביה וינסה להתגבר על הפחד באמצעות האסטרטגיה הנתונה.

ישנם מקרים בהם מקבלים לחולים גם תרופות בצורת נוגדי דיכאון או אחרים. עם זאת, השימוש בתרופה זו מומלץ רק לטווח הקצר או כאשר הסימפטומים חוזרים על עצמם. CBT נותרה הדרך הטובה ביותר אם המטופל באמת רוצה להיפטר מהפוביה.

היגיינת שינה לעזור להתגבר על הפוביה הזו

בנוסף לטיפול מומחה, על המטופלים לעשות מאמצים על ידי יישומם היגיינת שינה. מונח זה מתייחס למערכת הרגלים בריאים שיכולים לעזור לך להירדם מהר יותר.

תרגול היגיינת שינה הוא גם חלק מטיפול CBT והיה טיפול יעיל לטווח ארוך אצל אנשים עם נדודי שינה קריטיים. צעדים שונים היגיינת שינה לִכלוֹל:

1. צרו אווירת חדרים נוחה ותורמת

כמות הסחת הדעת תקשה על האדם לישון עוד יותר. לכן, צרו אווירה תורמת על ידי הצבת רק פריטים הנחוצים באמת בחדר. ללא טלוויזיה או ציוד בידור אחר, הפכו את החדר לחדר שישמש רק לשינה.

הפחית את התאורה בחדר השינה לפני השינה. הדרך הטובה ביותר היא לכבות את האור. עם זאת, דרך נוספת אם אינכם רגילים לחושך היא להתקין מנורת שולחן עם תאורה עמומה.

2. להתרגל לישון עם דפוס רגיל

נסו להתחיל לישון באותה שעה בכל יום ולישון בכמה שעות מומלצות. הגדר התראות ואזעקות לאחר ההתעוררות. זה יאמן את גופך להירדם כשמגיע הזמן לנוח.

חולים יכולים גם לבצע שגרות שיכולות לעזור להם להירדם במהירות, כמו לכבות את האורות בחדר, לנקות סביב המיטה או לקרוא ספרים עד שהם ישנוניים.

3. הימנע מקפאין

הפחית את צריכת הקפאין היומית. הימנע מצריכתו בשעות אחר הצהריים או הערב. קפאין הוא ממריץ החוסם את הקולטנים לאדנוזין, הורמון הגורם לישנוניות, לעבוד. לכן, הגבילו את הצריכה או עברו לחלופות אחרות כמו תה צמחים.

הימנע גם מלשתות יותר מדי מים לפני השינה כי זה יכול לעודד ייצור שתן שעלול להפריע לשינה שלך.