אתה יכול לחקות את הדרך הזו כדי להיפטר ממתחים כדי שתוכל להירגע יותר

העיסוק בחיי היומיום, בין אם זה סביב העבודה במשרד, רומנטיקה או בעיות בבית הספר, יכול ללא ספק להיות מלחיץ. אם לא מטפלים בו, לחץ עלול לאיים על בריאותך. לחץ קשה עלול לגרום לאובדן שיניים, התקרחות, מחלות גופניות ובעיות נפשיות קשות. אחת הדרכים להקל על המתח היא להירגע באמצעות שיטות הרפיה. להלן שלוש שיטות הרפיה עצמית שהוכחו כיעילות להפגת מתחים שתוכלו לרמות בבית.

דרכים שונות להפגת מתחים הן זולות

1. תרגילי נשימה

יש שפע של מחקרים המצביעים על היתרונות הבריאותיים של תרגילי נשימה עמוקה כדרך נכונה להפגת מתחים. החמצן שנכנס מחליף את הפחמן הדו-חמצני שיוצא כשאנחנו נושמים עמוק מביא מספר עצום של יתרונות למערכת הגוף. דיווחים על נשימה בשליטה מאיטה את קצב הלב ומורידה או מייצבת את לחץ הדם. זה נקשר לרמות מתח נמוכות יותר.

הדרך: מצא מקום שקט ונוח לשבת או לשכב בו. לאחר מכן, נסה לנשום כרגיל כרגיל ולהניח את הידיים על הבטן. ואז שאפו לאט דרך האף, והניחו לחזה ולבטן התחתונה להתרחב עד שאתם מרגישים גם את הידיים עולות. תן לבטן שלך להתרחב עד שהיא תגיע ליכולתה המקסימלית. עצרו את נשימתכם מספר דקות ואז נשפו לאט דרך הפה (או דרך האף אם זה יותר נוח). אתה צריך גם להרגיש את הידיים שלך צונחות לאט גם כן. חזור על הפעולה כמה דקות.

על ידי שליטה על הנשימה שלך, תוכל למקד את מחשבותיך בנשימה איטית ועמוקה, המסייעת לך להשתחרר ממחשבות ותחושות מלחיצות. נשימה עמוקה מרגיעה את העצבים במוח. זו סיבה נוספת מדוע נשימות עמוקות יכולות להיות דרך כה עוצמתית להתמודד עם לחץ.

2. מדיטציה

מדיטציה היא שיטת הרפיה שסומכים עליה כבר מאות שנים שתגרום לאדם להרגיש נינוח ורענן יותר. יתרונותיו כדרך יעילה להפגת מתחים הוכחו על ידי מחקרים מדעיים רבים.

מדיטציה אמיתית אינה ריקון המוח, אלא מיקוד המוח בתרגילי הנשימה כנ"ל. במהלך המדיטציה עליכם גם לחשב את מרווח הנשימה, מתי לשאוף, מתי לעצור את הנשימה ומתי לנשוף. ניתן גם להתאים את משך הזמן שאתה עושה מדיטציה, למשל, חמש עד עשר דקות, עד שהגוף והנפש נרגעים מעצמם.

המפתח למדיטציה זו הוא "לא לחשוב כלום", רק להתמקד באותו רגע של מדיטציה. אתה יכול להתחיל בישיבה שלובת רגליים. הניחו את יד שמאל על ימין, כף היד פונה לשמיים. צרו צורה אליפסה כשהאגודלים נוגעים זה בזה.

לאחר מכן, עקוב אחר שלבי טכניקת הנשימה כמו בנקודה 1 לעיל, תוך ניקוי התודעה. מיקד את מוחך לדמיין דברים חיוביים שגורמים לך להיות רגועה ומאושרת. כשאתה מוצא את עצמך שוב חושב על משהו מלחיץ, נסה לחזור להתרכז. המשך במדיטציה עד שתרגיש רגוע.

3. צחוק

צחוק הוא דרך טבעית להפגת מתחים. הסיבה היא שצחוק שימושי לשחרור מתח בגוף ולהפיכת נפשך ליותר לצלול.

צחוק יכול להפחית את שחרור ההורמונים קורטיזול ואדרנלין, שני הורמוני לחץ, ולהחליף אותם באנדורפינים שעושים אותך מאושר. צחוק יכול גם לאמן את הסרעפת, התכווצויות בטן לכתפיים. לאחר שתעשה זאת, תרגיש את האזורים מתוחים ואז נהיה רגוע יותר.

אתה יכול לקחת את הזמן כדי לצפות בסרטים מצחיקים, לקרוא סיפורים הומוריים, או לבלות עם חברים שתמיד יכולים לגרום לך לחייך או אפילו לצחוק.

בהצלחה בשיטות הרפיה השונות לעיל!