שתיית קפה לפני פעילות גופנית: מועילה או מזיקה?

אם אתה רוצה להתאמן בבוקר, אולי כדי להילחם בנמנום ובחולשה אתה צריך לשתות כוס קפה קודם כדי שיהיה רענן יותר. עם זאת, האם זה באמת בסדר לשתות קפה לפני פעילות גופנית?

מתברר שלפי מחקרים שונים, אתה יכול לקבל יתרונות בריאותיים שונים אם אתה שותה קפה לפני שתתחיל להתאמן בבוקר. בדוק את ההסבר הבא ואל תחשוש לשתות קפה לפני האימון!

היתרונות של שתיית קפה לפני פעילות גופנית

אתה יכול לשתות קפה לפני האימון, ולא אחר כך. לאחר פעילות גופנית אתה זקוק לצריכה תזונתית שיכולה לעזור בשיקום הגוף.

בינתיים, אם אתה שותה קפה מראש, תכולת הקפאין בקפה שלך יכולה להפוך את מושב הספורט שלך למקסימלי. באופן ספציפי יותר, שקול את שלושת היתרונות החשובים של שתיית קפה לפני פעילות גופנית להלן.

1. למנוע כאבי שרירים

על פי מחקר מאוניברסיטת אילינוי בארצות הברית (ארה"ב), שתיית קפה כשעה לפני פעילות גופנית יכולה למנוע כאב בשרירים.

תוצאות מחקר דומה הוכחו גם על ידי מומחים מאוניברסיטת ג'ורג'יה בארה"ב. שתיית קפה שעה לפני פעילות גופנית יכולה להפחית את הכאב בעד 48 אחוזים.

בדרך זו, יהיה לך יותר נוח להתאמן. במיוחד אם אתה עושה אימונים בעצימות גבוהה או שאתה צריך להתאמן במשך זמן רב.

2. לשפר את זרימת הדם

מומחים מאוניברסיטת ריוקיוס ביפן הוכיחו כי שתיית קפה יכולה לשפר את זרימת הדם בעד 30 אחוז.

ככל שהדם זורם בצורה חלקה יותר, כל חלקי גופך כגון רקמות שרירים ועצמות יקבלו אספקה מספקת של חמצן ותאי דם לבנים.

זה יעזור לשרירים ולעצמות לעבוד כל עוד אתה זז או מתאמן באופן פעיל. אז ביצועי הספורט שלך יהיו טובים עוד יותר.

3. הגבירו את הסיבולת הגופנית

מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Applied Physiology מראה כי שתיית קפה לפני פעילות גופנית יכולה לעזור בהגברת הסיבולת הגופנית שלך. לא תתעייף בקלות ותוכל ליהנות מאימון הכושר שלך יותר מדי יום.

הסיבה היא שקפאין בקפה מסוגל לרענן את דעתך ולגרום לך להרגיש אנרגטית יותר.

כללים בטוחים של שתיית קפה לפני פעילות גופנית

בזמן שאתה יכול לשתות קפה לפני האימון, יש לזכור כמה כללים אם אתה רוצה להפיק את המרב מיתרונותיו. בדוק את הכללים לשתיית קפה בטוח לפני תחילת התרגיל הבא.

1. לשתות קפה שעה לפני האימון

לקפאין בקפה לוקח חצי שעה עד שעה להיספג בגוף באופן מלא. לכן, נסו לשתות קפה כשאתם מתעוררים בבוקר, לפני שמתחילים להתאמן.

2. אין להוסיף חלב פרה או סוכר

חלב הפרה יעובד יותר זמן על ידי הגוף, כך שאתה נמצא בסיכון לחוות הפרעות עיכול במהלך פעילות גופנית. קפה מתוק מדי יכול גם לגרום לסוכר בדם להיות לא יציב. מחקרים מראים שהיתרונות הטובים ביותר מתעוררים כאשר קפה שותים ללא חלב (קפה שחור).