תוכן עניינים:
- טיפים להגשמת התזונה של שחקן כדורגל: מה לא בסדר ומה נכון?
- מיתוס: ביצועים בשטח אינם מושפעים ממזון
- מיתוס: מה שאתה אוכל אחרי המשחק לא משנה
- מיתוס: לשתות רק כשאתה מרגיש צמא
משחק במגרש ירוק במשך 90 דקות דורש אנרגיה רבה. לכן, עליכם להיות חכמים בבחירת תפריט האוכל מדי יום, כך שניתן יהיה לשמור על הסיבולת שלכם עד שיגיע יום המשחק. למרבה הצער, ישנם עדיין אנשים רבים המפרשים לא נכון את ההנחיות להגשמת התזונה של שחקני כדורגל המסתובבים בקהילה. לדוגמא, קיים מיתוס האוסר עליכם לאכול בכבדות לפני תחרות למניעת בחילות בבטן בזמן הריצה. זה נכון? בדוק את העובדות הבאות.
טיפים להגשמת התזונה של שחקן כדורגל: מה לא בסדר ומה נכון?
מיתוס: ביצועים בשטח אינם מושפעים ממזון
לא נכון. ההלימה התזונתית של שחקני כדורגל היא החלק החשוב ביותר שיש להתחשב בו באמת. כמעט כל המחקרים על ספורט עד כה הראו כי תזונה עשירה בפחמימות יכולה לשפר את ביצועי הספורטאים בשטח.
מחקר שנערך בשבדיה מצא כי שחקני כדורגל דלי גליקוגן הצליחו להישאר על המגרש רק חצי מהמשחק. הגליקוגן עצמו הוא התוצר הסופי של גלוקוז בגוף המאוחסן בתאים ובכבד כמאגרי אנרגיה.
ברקמת השריר ניתן להשתמש ישירות על ידי השריר בכדי לייצר אנרגיה גלוקוז המאוחסן בצורה של גליקוגן. עד שני שלישים מכל מאגרי הגליקוגן בגוף יאוחסנו בשרירים. גליקוגן המאוחסן בשרירים יחווה הצטמקות אם אדם מבצע פעילות גופנית נמרצת במשך זמן רב.
כדורגלנים רבים חושבים שמזון לא ישפיע על הביצועים שלהם במגרש, בעוד שככל שספורטאי צורך יותר פחמימות, כך יש להם יותר סיבולת. שחקן הכדורגל יכול לרוץ מהר יותר ולהימשך זמן רב יותר אם הוא צורך כמות נכונה של פחמימות. שחקני כדורגל חייבים לבחור במאכלים המכילים כ -40 אחוז פחמימות, 40 אחוז שומן ו -20 אחוז חלבון.
מיתוס: מה שאתה אוכל אחרי המשחק לא משנה
לא נכון. אולי לעתים קרובות אתה רואה את הכדורגלן המקצועי או שחקן האליל שלך אוכל חטיפים כמו משקאות מוגזים, משקאות ממותקים, צ'יפס, סוכריות וצ'יפס אחרי משחק מעייף.
למעשה, השרירים זקוקים ל"אספקת דלק "למשך שעה-שעתיים לאחר משחק. המאכלים הטובים ביותר לאכול אחרי גפרור הם אלה העשירים בפחמימות, כך שהשרירים שלך יקבלו מספיק מאגרי גליקוגן.
מקורות מזון המכילים את הפחמימות הנכונות נחוצים לשחקנים לאחר המשחק. יתרה מכך אם הפסקת המשחק הבאה קצרה מאוד. אבל זה לא אומר שתוכלו להוציא תריסר המבורגרים וצ'יפס בשרים מוכנים, אתם יודעים! מומלץ לבחור במקורות פחמימות בריאים, כגון פחמימות מורכבות המצויות במזון מלא.
מיתוס: לשתות רק כשאתה מרגיש צמא
לא נכון. מכיוון שאתה מתמקד רק באימונים או במשחקים, ייתכן שלא תרגיש צורך בשתיית מים, למרות שאתה פעיל כשחקן כדורגל לא צריך לשתות רק כשאתה מרגיש צמא. בני אדם לא ירגישו צמאים ויזדקקו למים אם הם לא איבדו כשני אחוז ממשקל גופם בגלל זיעה. כשאתה מרגיש צמא, הביצועים שלך בתחום יירדו בחדות.
הכדורגלן חייב לשתות לפני המשחק התחיל, במהלך משחקים שחקני כדורגל צריכים לשתות כל 15-20 דקות במידת האפשר, ובמחצית. וודאו שהקבוצה מכניסה מי שתייה בקצה המגרש וליד השער, כך ששחקנים יוכלו לשתות בקלות כשיש זמן עצירה.
גם אם אתה משחק באוויר קר למדי, אתה תישאר לחות אם לא תקבל מספיק נוזלים. אסור לך לשכוח שנוזלים הם חלק חשוב מאוד מהתזונה של כדורגלן.
איקס
