תוכן עניינים:
עליית הגיל אינה מונעת מהקשישים להמשיך ולהיות פעילים. סוג הפעילות הגופנית הנכון יכול למעשה לשמור על בריאות הקשישים בזקנתם. שחייה היא אחד מענפי הספורט הבטוחים לקשישים. אבל לפני כן, יש כמה הכנות שחייבים לעשות לפני שהקשישים שוחים.
מדוע שחייה טובה לקשישים?
נפילות ופציעות במהלך הספורט הם אחד הסיכונים המאיימים על קשישים. מסיבה זו, מומלץ לקשישים לעשות ספורט עם מינימום סיכונים ובכן, שחייה היא ענף ספורט שמומלץ מאוד על ידי חוקרים. הסיבה היא שמחקר שערכו חוקרים באוסטרליה מראה כי סוג הספורט היחיד שיכול להפחית את הסיכון לנפילה הוא שחייה.
בנוסף, לשחייה יש יתרונות רבים אחרים לגוף, כלומר:
- שמרו על בריאות הלב.
- בנה סיבולת וכוח שרירים.
- שמרו על משקל גוף אידיאלי.
- מפחית לחץ.
- הגבירו את גמישות הגוף.
- מפחית כאבי מפרקים
- למנוע את הסיכון לאוסטאופורוזיס
לשם כך, שחייה יכולה להיות בחירה בטוחה של פעילות גופנית לאלו מכם שקשישים.
הכנה לפני שחייה לקשישים
לפני שחייה, יש מספר דברים שאתה צריך לעשות כדי שהקשישים עדיין יוכלו לשחות בבטחה, כלומר:
1. אכלו לפני האימון
לפני השחייה יש להקפיד לאכול. הסיבה לכך היא ששחייה דורשת אנרגיה מספקת כדי לא להיחלש ולהישאר אנרגטית. אכלו מזון המכיל פחמימות וחלבון כדי לעזור לגופכם להכין את האנרגיה שהוא זקוק לו. לאחר מכן, שנה את התזונה שלך עם ירקות ושומנים בריאים.
עם זאת, הדבר שיש לזכור הוא לא לאכול ממש לפני שחייה. זה יכול למעשה לגרום לקיבה להרגיש חולה ואפילו בחילות והקאות. עדיף לאכול לפחות שעה לפני האימון. בדרך זו, אוכל ניתן לעכל כראוי מבלי להפריע לפעילות כלשהי.
2. חימום
חימום חשוב מאוד ואסור להחמיץ אותו לפני שקשישים שוחים. לשם כך, נסו לעשות חימום קל במשך חמש דקות לפני האימון. לקשישים, התחמם על ידי הליכה מהירה ומעט מתיחה על הראש, הידיים והרגליים.
בנוסף, ניתן לבצע חימום באופניים נייחים גם אם הגוף במצב טוב. עם זאת, אם לאחרונה התאוששת ממחלה, טיול נינוח יכול להיות אפשרות חימום נהדרת. חימום יכול להגביר את הדופק, את הנשימה ואת טמפרטורת הגוף, מה שיחמם את השרירים ופחות נוקשים. באופן זה ניתן למנוע את הסיכון לפציעה.
3. שתו מספיק מים
הגוף זקוק למים כדי לתפקד כראוי. לכן, וודאו כי הקשישים שותים מספיק מים לפני, במהלך ואחרי השחייה. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט (ACSM) ממליצה לשתות 0.5 ליטר מים ארבע שעות לפני פעילות גופנית ו -0.2 ליטר 10 עד 15 דקות לפני פעילות גופנית.
למרות שאתה לא מרגיש צמא, אתה צריך להמשיך לספק נוזלים לגוף. זה יעזור לך למנוע התייבשות ולהישאר זריז בתנועה דרך המים.
וודאו שהקשישים לא מתאמנים לבד. עדיין חייב להיות מישהו שילווה את הקשישים בפעילות גופנית, בין אם זה מאמן או משפחה. כך אם בכל עת תזדקקו לעזרה, יש כבר אנשים שמוכנים לעזור לכם.
איקס
