3 תרגילי התעמלות לטיפול בכאבי ברכיים לחולי דלקת פרקים

ישנם שני סוגים נפוצים ביותר של דלקת פרקים, כלומר דלקת מפרקים ניוונית (OA) ודלקת מפרקים שגרונית (RA). שניהם עלולים לגרום לכאבי ברכיים. למרות שזה נראה מנוגד לתלונות המורגשות, חולי דלקת פרקים יכולים להתגבר על כאבי ברכיים על ידי ביצוע תנועות פעילות גופניות נכונות, אתה יודע! איך אתה עושה את זה?

תנועות פשוטות שונות לטיפול בכאבי ברכיים בחולי דלקת פרקים

כאבי ברכיים מפריעים לעיתים קרובות לפעילות היומיומית שלך? מעתה, נסו לבצע תנועות פשוטות על בסיס קבוע בכדי לעזור להקל, אפילו לאמן את שרירי הברך הנוקשים והנפוחים.

1. הרמת רגל (שוכב)

מקור: Healthline

תנועת התעמלות זו יכולה לעזור לאנשים עם דלקת פרקים להקל על כאבים בברך, על ידי הסתמכות על חוזק הירך. הסיבה היא ששרירי הירכיים מקדימה מחוברים ישירות למפרקים בברך.

אֵיך:

1. שכב על הגב על הרצפה או במיטה, עם הידיים בצדדים והרגליים ישרות עם האצבעות כלפי מעלה.
2. הרם רגל אחת באטיות אך עדיין ישרה, תוך כדי הידוק שרירי הבטן.
3. החזק את הרגל למשך 5 שניות ואז הורד אותה לאט
4. חזור על אותה תנועה בשתי הרגליים לסירוגין מספר פעמים.

2. מתיחת הרצועה (שכיבה)

מקור: Healthline

אם בעבר השרירים בחזית עבדו קשה, הרי זה הפוך. תנועה זו יכולה למתוח ולחזק את השרירים בגב, שגם הם מחוברים ישירות לברך.

אֵיך:

1. שכב על הרצפה או במיטה, עם רגליים כפופות.
2. הרם רגל אחת באטיות כשהיא עדיין כפופה, ואז משוך אותה לכיוון החזה שלך.
3. החזק את החלק האחורי של הירך (לא את הברך) עם שתי הידיים כדי לעזור למשוך, ואז החזק למשך 30-60 שניות.
4. החזר את הברך הכפופה כך שהיא מטה וישרה במקביל לרצפה למקומה המקורי.
5. חזור על התנועה לסירוגין בשתי הרגליים.

3. מתיחת רגליים

מקור: Healthline

לא שונה בהרבה מהתרגיל הקודם, מתיחות רגליים יכולות לחזק את השרירים בקדמת הירך אשר יתגברו בעקיפין על כאבי ברכיים.

אֵיך:

1. שב על הרצפה כשגופך זקוף, הרגליים ישרות לפניך והידיים לצדיך.
2. כופף בעדינות ברך אחת עד שאתה מרגיש שהשרירים נמתחים מספיק. נסו לא להרגיש חולים.
3. החזק את הירך התחתונה ואז החזק את המיקום למשך 5 שניות.
4. יישר את הרגליים לאט לאחור והחזק למשך 5 שניות נוספות.
5. חזור על אותה תנועה עם כל רגל לפחות 10 פעמים.