תזונה לילדים שיש לספק על ידי ההורים

גם אם הילד שלך מוזן שלוש ארוחות ביום, זה לא יכול להיות שהוא תמיד יהיה בריא. מי יודע, במזון שהוא אוכל אין מספיק חומרים מזינים שיעזרו לילדכם לגדול ולהתפתח. עליכם לשים לב לצרכים התזונתיים של ילדים על ידי אספקת מזון בריא, כמובן. אך לפני מתן צריכה בריאה, מומלץ להכיר את 10 חומרי המזון החשובים הבאים לילדים.

10 תזונה לילדים החשובה לבריאות ולהתפתחות

1. סידן

סידן הוא אחד מחומרי המזון לילדים שחשוב לגוף לקבל. סידן מסייע לצמיחה של עצמות ושיניים חזקות, שומר על תפקוד תקין של שרירים ועצבים, מסייע לתהליך קרישת הדם ועוזר לגוף להמיר מזון לאנרגיה. תוכלו לתת לילדכם סידן על ידי מתן חלב, דג וגבינה.

2. חומצות שומן חיוניות

לחומצות שומן חיוניות מספר עצום של יתרונות לילדים. חומרים מזינים אלו יכולים לסייע ביצירת תאים, לווסת את מערכת העצבים, לשפר את זרימת הדם, לחזק את מערכת החיסון ולעזור לגוף לספוג חומרים מזינים.

בנוסף, יש צורך בחומצות שומן חיוניות גם כדי לשמור על תפקוד המוח המווסת את חוש הראייה של הילד. תוכלו לספק תזונה לילד זה באמצעות מזונות כמו ביצים, טונה ואגוזים.

3. ברזל

ברזל הוא אלמנט הממלא תפקיד בייצור המוגלובין (הפיגמנט האדום הנושא חמצן בדם) ומיוגלובין (הפיגמנט המאגר חמצן בשרירים). מחסור בברזל אצל ילדים עלול לגרום לילד לפתח אנמיה.

אם הקטן שלך חווה מצב זה, הילד נוטה להרגיש עייף, חלש ורגיז בקלות. ספקו מזון חיוני לילד זה באמצעות מזון עשיר בברזל כגון בשר, חלמונים ודגים.

4. מגנזיום

מגנזיום הוא מינרל החיוני לבריאותם ולצמיחתם של ילדים. חלק מהיתרונות הבריאותיים של מגנזיום כוללים שמירה על עצמות חזקות, שמירה על יציבות קצב הלב, תמיכה במערכת החיסון ועזרה בשמירה על תפקוד השרירים והעצבים. ניתן להשיג תזונה לילד זה באמצעות צריכה כמו פירות (אבוקדו ובננה), טופו, דגים וירקות.

5. אשלגן

אשלגן הוא חומר מזין שתפקידו לשמור על לחץ הדם על ידי שליטה על מאזן המים בגוף. לא רק זאת, אשלגן מסייע גם לתפקוד השרירים ולקצב הלב, ובטווח הארוך יכול להפחית את הסיכון לאבנים בכליות ולאוסטאופורוזיס.

תנו לילדכם בננות, עגבניות וחלב כדי לקבל מספיק אשלגן בגופו.

6. ויטמין A

ויטמין A הוא חומר מזין לילדים הידוע כטוב לשמירה על בריאות העין וצמיחת העצם. בנוסף, ויטמין זה יכול לסייע בהגנה על הגוף מפני זיהום ולתמוך בבריאותם ובצמיחתם של תאים ורקמות בגוף, כגון שיער, ציפורניים ועור. ניתן לספק ויטמין A לילדים באמצעות מקורות מזון כגון בקר, כבד עוף, חלב ופירות בצבעים עזים

7. ויטמין C

בגוף ויטמין C משמש לתהליך היווצרות ותיקון של כדוריות דם אדומות, עצמות ורקמות בגופם. ויטמין C גם שומר על בריאות החניכיים של הילדים ומסייע לתהליך ריפוי הפצע, מגביר את המערכת החיסונית, מונע זיהום ועוזר לגוף לספוג ברזל מהמזון. ההורים מחויבים לספק תזונה לילד זה וניתן להשיג אותה באמצעות פפאיה, אננס ומלון.

8. ויטמין D

צריכת ויטמין D חשובה לא פחות מחומרים מזינים אחרים. ויטמין זה יכול לעזור לגוף הילד לספוג מינרלים כמו סידן, ליצירת שיניים ועצמות חזקות, מכיוון שהתפתחות מסת העצם אצל ילדים חייבת להיות מודאגת מאוד. ניתן לספק תזונה של ויטמין D לילדים באמצעות צריכת מזון כמו ביצים, טופו, טמפה ובשר דגים.

9. ויטמין E

בתקופת הגדילה של הילד יש צורך בוויטמין E בכדי להרחיק רדיקלים חופשיים העלולים לפגוע בתאים. בנוסף, ויטמין E ממלא תפקיד גם במערכת החיסונית, בתיקון ה- DNA ובתהליכים מטבוליים אחרים. על ידי אכילת מזונות כמו תרד. דגנים מלאים ואבוקדו, אתם מספקים גם צריכת ויטמין E טובה לגוף הילד.

10. אבץ (אבץ)

לבסוף, אבץ או אבץ הם חומר מזין לילדים שחשוב להגשים. יותר מ -70 אנזימים בגוף דורשים אבץ (אבץ) כדי לבצע את תפקידיהם במערכת העיכול, בחילוף החומרים ובצמיחתם של ילדים. אתה יכול למצוא חומרים מזינים אלה במזונות כגון ברוקולי, תרד ועגבניות.