תוכן עניינים:
- סוגי פציעות ספורט המופיעות לעיתים קרובות
- 1. פגיעה בשריר הקרסול
- 2. פציעה בשוק
- 3. כאבי גב תחתון
- 4. פציעה בכתף
- 5. התכווצויות שרירים
- 6. פציעה בברך
- 7. פציעה במרפק
- 8. פציעה בגיד אכילס
- 9. פציעה בשריר הברך
- 10. זעזוע מוח
פעילות גופנית היא מהנה ובריאה כאחד. גופך נע באופן פעיל ונפשך תהיה רעננה יותר. ספורט אכן מחייב אותך להזיז את גופך בריכוז ותיאום טובים כך שהתוצאות יהיו מקסימליות. אם אתה מאבד את הפוקוס אפילו מעט בזמן האימון, ההשלכות יכולות לנוע בין פציעות קלות לפציעות קשות מסוגים שונים.
סוגי פציעות ספורט המופיעות לעיתים קרובות
כדי להימנע מסוגים שונים של פציעות ספורט, עליכם להתכונן ולהתחמם כמו שצריך. כדאי גם לשמור על הריכוז שלך כדי שלא יקרה דברים לא רצויים. כדי שתוכלו להיות זהירים יותר, קחו בחשבון את 10 סוגי הפציעות המופיעות לרוב בזמן פעילות גופנית בהמשך.
1. פגיעה בשריר הקרסול
אתה עלול לחוות פגיעה אחת או אפילו לעיתים קרובות. קרסול נקע או פצוע הוא אחד המופעים השכיחים ביותר בספורט. בדרך כלל זה נגרם על ידי מתיחה יתר או קריעה של גיד (רצועת הרקמה המחברת עצם אחת לאחרת), גידים (הרקמה המחברת שרירים לעצמות) או שרירים. לעתים קרובות הקרסול נפצע מכיוון שכאן שלוש העצמות נפגשות. בדרך כלל כאשר אתה רץ או הולך על משטח לא אחיד, הקרסול שלך נוטה יותר לנקעים.
כשנקעת את הקרסול, הנח תחילה את כף הרגל ואל תשתמש בה כדי ללכת או לעמוד. אתה יכול לדחוס אותו עם קרח כדי להפחית נפיחות ולהפחית כאב. להחלמה מהירה יותר, הרם את הקרסוליים כך שיהיו ברמה עם הלב שלך. עשו זאת בישיבה ונשענת.
2. פציעה בשוק
פגיעה זו מאופיינת בכאבים בעגל ובעצם השוק העליונה. פגיעה בשוק או סד שוק מתרחשת בגלל דלקת בשרירים ועלולה לקרות לכל אחד. רוב פציעות השוקיים מתרחשות כשאתה רץ או קופץ. הסיבה השכיחה ביותר היא כאשר פתאום מגבירים את עוצמת הפעילות הגופנית. למשל להאיץ את הקצב רִיצָה קַלָה. סיבות אחרות כוללות פעילות גופנית בנעליים לא נוחות וריצה במעלה או במורד כבישי אספלט קשים.
כדי להקל על הכאב יש למרוח קרח על השוקיים והשוקיים ולהשאיר אותו דולק למספר דקות. אם הכאב לא נעלם, אתה יכול לקחת תרופות נגד כאבים ודלקת כגון איבופרופן או אספירין. אם במשך כמה ימים הפציעה שלך לא השתפרה, עליך לבדוק עם איש מקצוע בתחום הבריאות.
3. כאבי גב תחתון
פצועים בגב התחתון או בגב התחתון חווים מי מכם שמרים משקולות, רוכב על אופניים או משחק גולף, טניס ובייסבול. בדרך כלל הכאב יופיע במותניים או בגב התחתון. כאב זה יכול להיגרם על ידי דברים רבים כגון עצב צבט, קרע בגיד או בשרירים, וכן פריצת דיסק. זה סימן לכך שהתרגיל שאתה עושה יותר מדי לגופך ואתה זקוק למנוחה.
אתה יכול לטפל בעצמך בכאבי גב תחתון על ידי מנוחה ומריחת שקיות קרח. ראשית הימנע מתנועות כגון כיפוף או הרמת משקולות כבדים. אם הכאב שקע, אתה יכול לעשות כמה מתיחות קלות.
4. פציעה בכתף
על כתפיכם ישנם ארבעה שרירים גדולים שאחראים על תמיכה ושמירה על מפרקי הכתף. לכן הכתף היא החלק הנוטה לפציעה אם אתה עוסק בספורט כגון שחייה, שכיבות סמיכה, בדמינטון או בייסבול, כאשר מפרק הכתף הוא הבסיס לתנועת הזרוע שלך. תנועות חוזרות ואינטנסיביות של מפרק הכתף יגרמו לעייפות שרירי הכתף ולהתנפח או להיקרע.
כאשר יש לך פגיעה זו, הפסק להזיז את הידיים והכתפיים. כדי להקל על הכאב, יש למרוח קרח על הכתף הכואבת ולתת לה לשבת במשך 15 עד 20 דקות. אם הכאב שקע תוך מספר ימים, יש למרוח דחיסה חמה או למרוח משחה חמה להרפיית שרירים נוקשים וכואבים.
5. התכווצויות שרירים
פציעות ספורט מסוג זה שכיחות, במיוחד אם אתה מתחיל להתאמן באופן אינטנסיבי מבלי להתחמם ולמתוח את השרירים ביסודיות. התכווצויות שרירים יכולות להופיע בכל חלק בגוף, אך בדרך כלל בעת התעמלות התכווצויות יופיעו ברגליים. כאשר ההתכווצות מכה, השרירים שלך מתכווצים לפתע כך שתרגיש כאב והאזור שנפגע מהתכווצות יהיה קשה לזוז למספר שניות או דקות. התכווצויות שרירים עלולות להיות מסכנות חיים אם הן מתרחשות בזמן שחייה מכיוון שאתה נמצא בסיכון לטביעה.
כשמתקפים התכווצויות, נסו להישאר רגועים ואל תיבהלו. בצע מתיחות קלות על האזור הפגוע ועיסוי עדין תוך כדי המשך תנועה. לאחר שהעוויתות נעלמות, אל תמשיכו להתאמן מיד. תן לשרירים שלך לנוח קודם.
6. פציעה בברך
פציעות ברכיים מופיעות לעיתים קרובות אצל ספורטאים בריצה, כדורגל, כדורסל, כדורעף וספורט אתלטיים הנשענים בכבדות על הברך. לרוב מאופיין בכאב בברך המלווה בצליל כמו סדק או שבר. סוג זה של פציעות ספורט יכול להתרחש עקב תאונות כמו נפילות ומהמורות או בגלל תנועות חריגות ותנועה ממושכת עם הברך כתומך. בחלק מהמקרים המפרקים בברך זזים וגורמים לכאבי תופת.
ריפוי פציעות בברך דורש טיפול אינטנסיבי. אתה צריך לנוח מוחלט כדי שתתאושש מהר יותר. שמור על הברכיים כך שהם תמיד יהיו למעלה, למשל על ידי השענת כרית גבוהה כשאתה שוכב. כדי להפחית את הכאב, יש למרוח קרח. עם זאת, אם הפציעה שלך לא משתפרת לאחר ימים של טיפול, התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות.
7. פציעה במרפק
לאלו מכם שמתאמנים לעיתים קרובות כמו בדמינטון, טניס, גולף, כדורעף או הרמת משקולות, הקפידו לא לפצוע את המרפק שלכם, שהוא לעתים קרובות התמיכה. פציעות במרפק מתרחשות עקב דלקת בשרירים המשמשים ללא הרף לתנועה ואחיזת משקולות. אתה תרגיש גם כאב בעת תנועה והרמת יד או יד.
כדי להפחית את הכאב, יש למרוח קרח באזור המרפק וכאב במשך 20 עד 30 דקות כל ארבע שעות עד שהכאב שוכך. אתה יכול גם לקחת משככי כאבים ודלקת כדי להאיץ את הריפוי.
8. פציעה בגיד אכילס
סוג זה של פציעות ספורט מתרחש בדרך כלל בשרירי העקב שלך. ספורט כגון כדורגל, כדורסל, כדורעף וריצה מגדילים את הסיכון לפתח דלקת בגיד אכילס. אתה תרגיש כאב בעקב או בשוק הנגרם כתוצאה מקריעת הגיד.
באופן כללי, פציעות בגיד אכילס יחלימו מעצמן לאחר מנוחת הרגל. עם זאת, כדי להקל על הכאב ניתן למרוח קומפרסי קרח ולהרים את העקבים גבוה יותר.
9. פציעה בשריר הברך
כאשר אתה מרגיש תחושה כואבת כאילו השרירים שלך נמשכים בחלק האחורי של הירך, יש לך פציעה בשריר הירך. שריר הברך הוא ארבעת השרירים שרצים לאורך שריר הברך. סוג זה של פציעות ספורט יכול לפגוע בכל אחד ובדרך כלל מתרחש בגלל חוסר חימום, עייפות שרירים ותנועות פתאומיות. הטיפול בפגיעות בשריר הדם דומה לפציעות שרירים אחרות. כל שעליך לעשות הוא לדחוס עם קרח ולנוח כמה רגעים.
10. זעזוע מוח
בטח שמעתם על הפציעה הזו. זעזוע מוח נפוץ והם אחת הפציעות הנפוצות ביותר במחלקות חירום ברחבי העולם. זעזוע מוח מופיע בדרך כלל בגלל פגיעה (טראומה) בראש הפוגעת בכלי הדם ובעצבי המוח. כתוצאה מכך תחוו הפרעות שונות כגון סחרחורת, ירידה בראייה, הקאות ואובדן הכרה. התקשר מיד לצוות הרפואי אם אתה נתקל באחת מהתופעות הללו.
איקס
