תוכן עניינים:
- היתרונות של רכיבה על אופניים לבריאות
- 1. שליטה על משקל הגוף
- 2. הפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם
- 3. הפחתת הסיכון לסרטן
- 4. הפחתת הסיכון לסוכרת
- 5. הגדל כוח, שיווי משקל ותיאום של שרירי הגוף
- 6. הפחיתו מתח
manfm רכיבה על אופניים הפכה לאחד מענפי הספורט האהובים בימינו. לא רק רגעים יום ללא מכוניות, יותר ויותר מנצלים את הרכיבה על אופניים בסביבות טבעיות. עם זאת, האם אתה יודע מהם היתרונות הבריאותיים של רכיבה על אופניים? אם לא, הנה כמה יתרונות בריאותיים של רכיבה על אופניים שעליך לדעת.
היתרונות של רכיבה על אופניים לבריאות
אם רכבת על אופניים בתדירות גבוהה או רק התחלת עם ספורט זה, עליך לדעת מהם היתרונות.
1. שליטה על משקל הגוף
רכיבה על אופניים היא דרך נהדרת לשלוט או לרדת במשקל, מכיוון שהיא יכולה להגביר את קצב חילוף החומרים, לבנות שרירים ולשרוף שומן בגוף. רכיבה על אופניים עוזרת לך להבטיח שההוצאה האנרגטית שלך גדולה יותר מצריכת אנרגיה מכיוון שאתה שורף קלוריות בזמן רכיבה על אופניים.
אם אתה מנסה לרדת במשקל, עליך לשלב פעילויות רכיבה על אופניים עם תזונה בריאה. כמה קלוריות אתה שורף בזמן רכיבה על אופניים תלוי כמה זמן, כמה רחוק וכמה מהר אתה רוכב. אך מחקר מצא כי היתרונות של רכיבה על אופניים חצי שעה בכל יום ישרפו כמעט חמישה קילוגרמים של שומן במשך שנה.
2. הפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם
רכיבה על אופניים באופן קבוע יכולה לעורר ולשפר את הלב, הריאות, זרימת הדם ולהפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם. רכיבה על אופניים תחזק את שריר הלב ותפחית את רמות השומן בדם. עדות לכך היא במחקר שנערך בדנמרק, שהראה כי אנשים שרוכבים על אופניים באופן קבוע יישמרו ממחלות לב בגיל מבוגר.
3. הפחתת הסיכון לסרטן
אם אתה שומר על תזונה בריאה ומחזור קבוע, זה יעזור להפחית את הסיכון לסרטן. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of the American Medical Association הראה כי אנשים שנמצאים בכושר, אפילו בגיל מבוגר, נמצאים בסיכון נמוך יותר לחלות בסרטן ריאות ובסרטן המעי הגס. מחקרים אחרים הראו גם כי היתרונות של רכיבה על אופניים קבועה יכולים להפחית את הסיכון לסרטן המעי הגס וסרטן השד.
4. הפחתת הסיכון לסוכרת
חוסר בפעילות גופנית הוא אחד הגורמים לסוכרת. רכיבה על אופניים היא אחת הדרכים בהן תוכלו להפחית את הסיכון לסוכרת. מחקר בפינלנד הראה כי אנשים שרכבו על אופניים יותר מ -30 דקות ביום היו בסיכון נמוך יותר לפתח סוכרת.
5. הגדל כוח, שיווי משקל ותיאום של שרירי הגוף
היתרונות של רכיבה על אופניים יכולים למנוע ממך לחוות שברים בגלל נפילות. למרות שרכיבה על אופניים אינה מסייעת באופן ספציפי לאוסטיאופורוזיס, רכיבה על אופניים היא צורת אימון אידיאלית עבור אנשים עם אוסטאופורוזיס, שכן רכיבה על אופניים היא תרגיל קל שרק יפעיל לחץ מינימלי על המפרקים.
מחקר מצא גם כי לאחר תחילת הרכיבה על אופניים, מצבם של חולים קשישים עם כאבי ברכיים ודלקת מפרקים ניוונית השתפר.
6. הפחיתו מתח
היתרונות של פעילות גופנית, כולל רכיבה על אופניים, יגרמו לגופכם לייצר את ההורמון דופמין אשר יכול להגביר את תחושות האושר כך שתוכלו להפחית מתח, או אפילו דיכאון שאתם חווים.
איקס
