תוכן עניינים:
ספורט הוא פעילות שמאוד טובה לבריאות. על פי משרד הבריאות ושירותי האנוש בארצות הברית, ככל שתתאמני יותר, כך תפחית את הסיכון לסרטן וסוכרת. מחקרים מראים כי פעילות גופנית יכולה גם להגדיל את תוחלת החיים של 3 עד 7 שנים. כל כך הרבה יתרונות של פעילות גופנית שאנחנו מקבלים. עם זאת, מה אם אתה חולה? אלו מכם שיש להם תחביב של ספורט, חדר כושר או כושר בהחלט ישאלו מתי אוכל להתחיל להתאמן שוב לאחר שהחלמתי ממחלה. לפני האימון, כדאי לברר זאת במאמר זה.
למה שלא כדאי לך להתאמן כשאתה חולה
כשאתה חולה, בטוח שגופך ירגיש זאת. לא אכפת לך להתאמן, לפעילות רגילה כרגיל זה בהחלט מרגיש קשה כשהגוף אינו כשיר. אל תכריח את עצמך כשאתה חולה להתאמן, כי אתה צריך לראות איך הגוף שלך מגיב אליו.
לדברי מומחים, כאב נגרם על ידי לחץ. לחץ זה יפיק את הורמון הקורטיזול אשר ממלא תפקיד בהפחתת ייצור הציטוקינים בגוף. ציטוקינים הם קבוצת חלבונים המשפיעים מאוד על מערכת החיסון בגופנו. אם ייצור הציטוקינים יופחת, המערכת החיסונית תגיב, ואילו מערכת החיסון או המערכת החיסונית יוכלו לעורר ייצור כימיקלים הדרושים להילחם בזיהום ולנקוט בצעדים אחרים לדיכוי התפשטות החיידקים המזיקים.
כאשר מערכת החיסון אינה מסוגלת לתפקד באופן מלא, גופנו יגיב בכאב שאנו חשים. אם שמעתם את התוצאות של מחקרים המראים כי ניתן להפחית את הלחץ על ידי פעילות גופנית סדירה, זה נכון, אך אין זה אומר שאתם מתאמנים כשאתם חולים מכיוון שאתם מניחים שכאב נגרם בגלל לחץ. עם זאת, פעילות גופנית היא המפתח לניהול מתח כאשר הגוף בריא, ולא כשאתה חולה. הדבר היחיד שאתה צריך לעשות כשאתה חולה הוא לרפא קודם.
מתי זה בסדר להתחיל להתאמן שוב לאחר שהחלמת ממחלה?
זה תלוי בכאב שחווה מכיוון שלכל מחלה יש זמן שונה לריפוי. לדברי מישל אולסון, פרופסור באוניברסיטת מונטגומרי, להתחיל את התרגיל הראשון לאחר התאוששות ממחלה הוא כאשר אתה יכול להבטיח שהטמפרטורה שלך במהלך 48 השעות האחרונות הייתה תקינה וכי כבר אין לך חום.
אם כבר אין לך חום בתוך 48 שעות, אתה יכול להתחיל להתאמן לאט. אל תתחיל מיד עם מנה רגילה כמו לפני שאתה חולה. אם לפני שחלת היה לך פעילות גופנית של 100%, אז התחל עם מנה מקסימאלית של 20-30% בשבוע הראשון, אם אתה מרגיש טוב יותר, הגדל אותו ל -70%.
ואז מתי תוכלו לעשות את אותה שגרת אימונים בדיוק כמו לפני שהייתם חולים? המתן שבועיים-שלושה. זה באמת תלוי באיזו סוג מחלה אתה חווה, אם היא קלה כמו חום, שפעת או שיעול, המתן שבוע-שבועיים. אם הכאב חמור, המתן עד שלושה שבועות. רק אחרי זה תוכלו להתחיל בפעילות ספורטיבית בעוצמה כרגיל.
התחל ממש לאט, אל תנהג בצורה לא הוגנת כלפי הגוף. אם אינך בטוח מתי תוכל להתאמן לאחר ההחלמה בגלל מחלתך, התייעץ עם הרופא לגבי סוגי הפעילות הגופנית שאתה יכול לעשות. פעילות גופנית אכן יכולה לעזור לכם להיות בריאים יותר, אך חובתכם לדעת מתי וכיצד פעילות גופנית מתאימה לכם.
איקס
